Ang mga dagan sa Tempo mao ang labing maayo nga paagi alang sa mga runners nga magtrabaho sa pagtukod sa ilang gikusgon ug kalig-on. Gihimo kini nga gihimo sa usa ka makanunayon nga paningkamot nga lebel, kasagaran nga gamay nga hinay pa kay sa imong 10K race speed.
Mga benepisyo sa Tempo Runs
Ang tighimo sa Tempo makatabang sa pagpalambo sa imong anaerobic o lactate threshold (LT), nga hinungdanon alang sa dali nga pagpadagan. Ang imong LT mao ang punto diin ang lactic acid (usa ka resulta sa metabolismo sa glucose) nagsugod sa pagtipon sa mga kaunuran.
Ang usa ka pagtigum sa lactic acid sa mga muscles nagdala ngadto sa kakapoy ug kasakit nga nakasinati sa mga magdadagan sa dihang nagdagan nga lisud. Kung madugangan nimo ang imong LT pinaagi sa paghimo sa tempo nga paglihok, mahimo nimo nga mapakunhod ang pagtigum sa lactic acid ug pagdagan nga mas paspas nga dili mag-antus sa pagkaluya sa kaunuran.
Ang mga dagan sa Tempo makatabang usab sa pagpalambo sa kalig-on sa pangisip ug kalagsik nga gikinahanglan alang sa racing, tungod kay magpraktis ka nga magdagan sa gamay nga gamay sa gawas sa imong comfort zone.
Unsaon Pagdagan sa Tempo
Kung nagbansay ka alang sa usa ka 5K o usa ka lahi nga gilay-on sama sa usa ka marathon, ang running tempo usa ka importante nga bahin sa bisan unsang programa sa pagbansay, ilabi na kung naglaum ka nga mapalambo ang imong panahon sa lumba. Aron masugdan ang tempo run, sugdi ang imong run sa 5 ngadto sa 10 ka minutos nga sayon nga pagdagan aron magpainit , unya ipadayon ang 15 ngadto sa 20 minutos sa paglihok mga 10 ka segundo nga mas hinay kay sa imong 10K nga kadali. Kon nagdagan ka sa usa ka treadmill, sayon nga ibutang ang imong lakang ngadto sa makina.
Kon nagdagan ka sa gawas, nagkinahanglan ka og GPS timing device sama sa Garmin aron masubay ang imong lakang.
Kung dili ka sigurado kung unsa ang imong 10K nga lakang o dili nimo masubay ang imong lakang, pagdagan nga usa ka paspas nga gibati nga "komportable kaayo." Mahimo usab nimo gamiton ang imong pagginhawa isip imong giya. Alang sa dali nga pagpadagan, kadaghanan sa mga magdadagan magdala og tulo ka mga footstrike samtang magginhawa ug duha ka mga footstrike samtang magginhawa.
Alang sa pagdagan sa tempo, kinahanglan nga anaa ka sa duha ka mga footstrike samtang magginhawa ug usa ka footstrike samtang magginhawa. Kung ang imong pagginhawa mas paspas kaysa niana, ang paspas nga paspas.
Ang mga dagan sa Tempo mahimo nga mahagiton sa panghunahuna, busa sulayi ang pipila niini nga mga tipanan alang sa pagkalot sa mas lalom nga pag-agi. Sultihi ang imong kaugalingon nga ang pag-agi sa imong running run makatabang kanimo nga mahimong mas lig-on, mas paspas nga magdadagan.
Taposa uban sa 5 ngadto sa 10 minutos nga pagpabugnaw. Mahimo usab nimo ang pipila ka mga paglangoy o pag-ehersisyo sa yoga human sa imong pagdagan.
Bisan ang kada semana nga 15 ngadto sa 20 minutos nga pace run adunay igo aron makakuha og mga benepisyo gikan niini, apan ang pipila ka mga bag-o nga magdudula makahimo sa mas taas nga senemanang lugway nga 40 minutos o kapin pa.