Ablihi ang imong mga Pectoral Muscles uban kini nga Stretch
Unsa ang pinakamaayo nga paagi sa paghulma sa mga kaunoran sa dughan? Ang imong pisikal nga terapista makapakita kanimo unsaon.
Ang mga muscles sa dughan, nga gitawag nga mga kaunoran sa pektoral, sa tinuud adunay duha ka nagkalainlain nga mga kaunuran sa atubangan sa dughan. Kini nga mga kaunuran nailhan nga pectoralis major ug ang pectoralis minor. Ang mayor nga pectoralis adunay mga sumpay gikan sa imong dughan ngadto sa atubangan sa imong abaga, samtang ang pectoralis menor mosagol gikan sa imong abaga ngadto sa atubangan sa imong mga gusok.
Ang Function sa mga Muscle sa dughan
Ang mga kaunuran sa dughan makatabang sa paglihok sa sulab sa abaga ug sa abaga sa abaga. Kung gusto nimo itulod ang usa ka butang, sama sa pag-abli sa pultahan, ang imong mga kaunoran sa dughan aktibo. Sa diha nga kini nga mga kaunuran nagkontrata, ang mga abaga ug mga bukton nagpadayon sa sulod. Ang mga kaunuran sa pektoral usab ang responsable sa pag-abot sa imong bukton tabok sa atubangan sa imong lawas.
Sakit sa mga Utok sa Kahon
Usahay, ang mga kaunoran sa dughan mahimong masamad. Kung adunay usa ka butang nga gibug-atan ug gigamit ang mga muscles sa dughan, ang imong mahimo nga mag-antus sa usa ka matang sa mga kaunoran. Kini makahatag og dakong kasakit sa atubangan sa dughan. Ang usa ka pilas sa mga kaunoran sa pektoral mahimo usab nga hinungdan sa kasakit sa abaga.
Ang usa ka importante nga strain sa dughan mahimong hinungdan sa usa ka muscles nga mokunhod. Kini nga matang sa kadaot talagsaon, apan kini mahimong hinungdan sa mahinungdanon nga kasakit, pagsamad, o pagpamunga. Kung nagduda ka tingali nga gisi nimo ang imong kaunuran sa dughan, pangita dayon ang medikal nga pagtagad.
Ang mga luha sa traumatic sa mga kalamnan sa pectoral nagkinahanglan og operasyon aron ayohon ang luha ug ibalik ang normal nga bukton ug abaga.
Ang mga Muscle sa Kahon Makaapekto sa postura
Ang kalig-on sa imong mga kaunoran sa dughan mahimong mahitabo kon ikaw magpabilin nga usa ka slouched posture sa tibuok adlaw. Ang usa ka posturado nga abaga mahimo nga magbutang sa mga kaunoran sa dughan sa usa ka pinamubo nga posisyon, ug kini nga posisyon makapalisud sa pagpuyo nga taas.
Ang kabus nga postura mahimong mosangpot sa uban nga mga problema sa lawas sama sa sakit sa buko-buko o kasakit sa liog. Kini mahimo usab nga hinungdan sa sakit sa abaga. Aron mapugngan ang mga kaunoran sa dughan gikan sa pagkuha nga hugot kaayo, ang paghupot sa husto nga postura usa ka kinahanglanon.
Kung ikaw nag-antus sa kadaot sa mga kaunoran sa dughan o kon ikaw adunay kalisud sa pagkab-ot ug pagmentinar sa hustong postura tungod sa hugot nga mga kaunoran sa dughan, ang pagtaas aron mahimong makatabang sa pagtul-id sa problema.
Adunay daghang nagkalainlaing mga paagi sa pag- unat sa mga kaunoran sa dughan . Usa ka yanong paagi mao ang paghimo sa tualya sa tualya. Siguraduha nga makigsulti sa imong doktor o physical therapist sa dili pa magsugod ang bisan unsa nga ehersisyo sa ehersisyo.
Ania kung giunsa paghimo ang tualya nga dughan nga kahabugon:
- Pagbaton og taas nga kaligoanan o tualya sa baybayon. Kon wala ka'y tualya nga gamiton, gamita lamang ang imong bakus o usa ka higot.
- Samtang nagbarog ug naghupot sa tualya sa duha ka tumoy, ipataas ang imong mga bukton ibabaw sa ulo ug dayon tugoti ang imong mga bukton nga mahulog sa imong liog ug balik. Kinahanglan nimong gibati ang usa ka gamay nga pagtuyok sa imong mga abaga. Siguraduhon nga tul-id ang imong mga bukton.
- Uban sa duha ka mga bukton nga naggunit sa tualya sa likod sa imong bukton, kinahanglan nga mobati ka sa usa ka atubangan sa imong dughan. Pagrelaks ug paghupot niini nga posisyon sulod sa 15-30 ka segundo. Hinumdomi nga hinay-hinay nga pagginhawa ug himoa nga ang mga kaunuran sa dughan hinay nga mahulog.
- Hinay-hinay nga mobalik sa sugod nga posisyon ug pahulay sulod sa pipila ka segundo. Mahimo nimo balik-balik ang pag-uswag 3 ngadto sa 5 ka beses sa usa ka higayon sa usa ka adlaw.
Kung ang pagsabwag maoy hinungdan sa bisan unsa nga malungtarong kasakit sa imong mga kaunuran sa dughan o abaga, hunonga dayon kini ug tan-awa ang imong doktor.
Ang tighel tuho usa ka maayong paagi sa pagpauswag sa imong pagkasibaw ug paglihok tungod kay wala sila magkinahanglan og bisan unsang espesyal nga ekipo. Ang imong gikinahanglan mao ang usa ka tualya o usa ka bakus. Ang mga tuyok mahimo nga mapun-an bisan asa.
Kon ikaw adunay sakit sa abaga o adunay kalisud sa pagmentinar sa matul-id nga postura, pakig-istorya sa imong doktor o sa physical therapist aron masuta kung adunay kasudlan sa kaunoran sa dughan.
Ang usa ka yano nga pag-ayo sama sa tualya nga tisyu sa dughan mahimo nga usa ka paagi sa pagpauswag sa imong pagka-flexible sa niini nga grupo sa kaunuran aron sa pagtabang kanimo pag-usab sa normal nga paglihok ug paglihok.