Gamita Ang Kabag-ohan sa Bag-ong Beach Diet nga Magdesisyon Kung ang Programa Husto alang Kanimo
Ang South Beach Diet usa sa labing popular nga mga programa sa timbang sa tanang panahon. Ang pagkaon gibahin ngadto sa tulo ka hugna nga diin ang mga dieter nagpunting sa pagkaon sa maniwang nga protina, mga rich carbohydrates, ug mga himsog nga tambok. Usa ka ehersisyo nga programa usa usab ka mahinungdanong bahin sa South Beach Diet.
Daghang mga tigkonsumo ang nakakaplag nga ang tulo ka yugto nga sistema sayon sundon ug epektibo kaayo.
Kini nga summary sa South Beach Diet maghatag kanimo sa usa ka kinatibuk-ang paghuna-huna sa matag usa sa matag bahin ug mga tip sa pagsunod sa programa aron ikaw makahukom kung kini magamit alang kanimo.
Unsa ang Diet sa South Beach?
Ang South Beach Diet sa sinugdan usa ka plano sa pagkaon nga gilatid sa libro ni Arthur Agatston, MD. Gipalambo sa doktor ang plano niadtong dekada 1990 aron matabangan ang iyang mga pasyente nga mawad-an og timbang. Ang South Beach Diet: Ang Delicious, Doctor-Designed, Foolproof Plan alang sa Puasa ug Mahimsog nga Pagkawala sa Timbang sa paglupad gikan sa mga shelves sa 2003 sa dihang kini unang gipatik. Sukad nianang panahona, ang libro nausab na ang daghang mga kausaban ug kausaban, apan ang kinauyokan sa plano sa pagkaon nagpabilin nga pareho.
Ang South Beach Diet usa ka low-carb, high-protein ug low-sugar program. Ang pagkaon gi-base sa bahin sa glycemic Index , nga nag-sunod sa pagkaon sumala sa glycemic load . Samtang nakakat-on ka unsaon paghimo sa South Beach Diet, makakat-on ka unsaon pagpili sa mas himsog, pagpaubos sa mga pagkaon sa asukal aron mahuptan nga bug-os ug matagbaw aron mokaon ka nga dili kaayo ug diyutay.
Ang South Beach Diet: Sumaryo sa Eating Plan
Kini nga pagkaon nagpunting sa usa ka himsog nga balanse tali sa mga carbs, protein, ug tambok. Labaw ka importante, ikaw gitambagan nga mokaon sa taas nga kalidad nga mga carbohydrate, slan protein, ug healthy fat . Ang mga pagkaon nga adunay dugang nga sugars , sama sa giluto nga mga butang, mga tam-is, ug humok nga mga ilimnon wala'y limitasyon.
Busa kon ikaw gigamit sa pagpuno sa niini nga mga pagkaon, ang pagkaon mahimo nga lisud sundon.
Ang Prepackaged South Beach Diet nga mga pagkaon, sama sa mga shake, mga snack bar ug andam nga pamahaw, paniudto, ug panihapon nga pagkaon anaa alang sa mga konsumedor nga nagpirma alang sa bayad nga programa. Daghan niini nga mga pagkaon susama sa mga pagkaon nga mahimo nimong gibati nga dili komportable nga pagbiya. Apan kan-on nimo kini sa gamay nga gidaghanon kon imong paliton ang mga bersyon sa South Beach ug ang mga pagkaon giandam nga may diyutay nga kaloriya.
Dili kinahanglan nga magparehistro o magbayad alang sa programa sa pagsunod sa pagkaon. Pipila lang ang gipalit sa libro ug giandam ang mga pagkaon sa South Beach Diet-friendly sa balay.
South Beach Mga Timailhan sa Diyeta
Ang South Beach Diet gibahin sa tulo ka nagkalain-laing mga hugna. Ang tanan nga tulo ka mga hugna naglakip sa piho nga gitugot nga mga pagkaon, mga plano sa panihapon, ug mga resipe. Ang matag hugna naglakip usab sa pagkaon aron malikayan.
Phase 1 (gitawag usab nga 7-Day Reboot)
Alang sa kadaghanan nga mga tawo, ang labing lisud nga bahin sa programa mao ang Phase 1 . Sa pipila ka mga bersyon sa plano, kini nga hugna milungtad og duha ka semana. Apan, ang bag-ong bersyon sa paggamit usa ka 7-adlaw nga "reboot" imbes duha ka semana nga hugna.
Kining unang bahin sa plano mao ang labing hugot sa tulo ka hugna. Kini kung kanus-a nimo limitahan ang kadaghanang carbs gikan sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon, lakip na ang prutas, pan, bugas, patatas, pasta, asukal, alkohol, ug linuto nga mga butang.
Ang teoriya sa likod niini nga bahin mao nga adunay usa ka switch sulod sa kanato nga makaapekto sa paagi nga ang atong mga lawas motubag sa pagkaon nga atong gikaon ug naghimo kanato nga makaangkon og gibug-aton. Sa diha nga ang switch anaa na, kami nangandoy sa mga pagkaon nga maoy hinungdan nga kami nagtipig sa tambok. Bisan pa, pinaagi sa pagsunod sa gikatakda nga plano, mahimo nimong matul-id ang pamaagi sa imong lawas sa pagkaon.
Ang mga plano sa panihapon alang sa 7-day Reboot (Phase 1) gidisenyo aron mahimong mas ubos sa mga kaloriya aron suportahan ang pagkawala sa timbang, nga adunay kaloriya gikan sa 1,000 ngadto sa 1,600 nga kaloriya kada adlaw. Imong pagaut-uton
- wala'y 40 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya gikan sa carbohydrates
- wala'y 10 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya gikan sa dugang sugars
- labing menos 25 porsyento sa kaloriya gikan sa protina
- labing menos 30 porsiyento sa kaloriya gikan sa himsog nga tambok (nga nagtutok sa himsog nga mono ug polyunsaturated fats ug naglimit sa kinatibuk-ang kaloriya gikan sa saturated fats ngadto sa ubos sa 15 porsyento sa total nga adlaw-adlaw nga kaloriya)
- Kinahanglan nga likayan mo ang alkohol sa panahon niini nga bahin
Daghang mga South Beach Diet fans nanumpa nga ang ilang mga pangandoy alang sa mga tam-is ug uban pang mga dili maayo nga mga carbino halos nawala sa panahon niini nga reboot. Alang sa uban, ang unang hugna mahimong mapalapdan, apan kini wala magpasabut nga mahimong permanente nga paagi sa pagkaon.
Ang ehersisyo sa kahayag gitambagan panahon sa Phase 1 uban ang rekomendasyon nga mga 30 minutos matag adlaw.
Aron makat-on og dugang mahitungod niining importante nga bahin makatabang ang pag-scan sa mga listahan sa mga gitugot nga mga pagkaon ug sa pagkat-on sa piho nga mga tip ug tambag alang sa paghimo sa kadaghanan niining transisyonal nga panahon.
Phase 2
Atol niini nga bahin, mahimo ka magsugod sa pagdugang sa mga pagkaon gikan sa Phase 2 Allowed Foods Lis t. Dugang nga mga tinubdan sa carbohydrates, sama sa mga beans ug mga liso, mahimo na nga idugang sa imong menu.
Atol sa Phase 2 ang calorie range ug ang macronutrient breakdown halos pareho sa Phase 1 apan ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gitugotan gikan sa saturated fats mikunhod ngadto sa ubos sa 10 porsyento sa total nga kaloriya.
Ang ehersisyo nga rekomendasyon mao ang pag-apil sa labing menos 30 minutos nga pisikal nga kalihokan sa matag adlaw. Sugod sa Phase 2 makahimo ka sa mas grabe nga pisikal nga kalihokan, kung gusto.
South Beach Diet Phase 3
Ang Phase 3 mao ang katapusan ug labing limitado nga bahin sa The South Beach Diet. Sumala pa ni Dr. Agatston basta padayon ka nga nagsunod sa pipila ka mga batakang sumbanan, ang pagkaon nahimong imong paagi sa pagkinabuhi ug ikaw magpadayon sa paghupot sa imong gibug-aton.
Atkins vs South Beach Diet
Ang South Beach Diet kasagaran itandi sa pagkaon sa Atkins , laing ubos nga plano sa carbohydrate. Ang Atkins Diet gipalambo usab sa usa ka doktor ug naagi sa daghang mga kalainan sa mga katuigan.
Busa unsaon sa pagtandi sa duha ka mga plano? Ang South Beach Diet gitawag nga dili kaayo estrikto nga bersyon sa Atkins. Apan adunay lain nga kalainan. Ang duha ka Atkins ug South Beach nagkinahanglan kanimo nga moagi sa usa ka higpit nga pasiuna nga hugna. Sa Atkins, ang unang yugto gitawag nga Induction. Sa South Beach Diet, ang unang bahin gitawag nga Phase 1 o ang 7-Day Reboot.
Atol sa inisyal nga (mga) semana sa matag plano, limitado ang mga pagkaon nga mahimo ninyong kan-on. Ang mga carbohydrate sama sa pasta, kan-on, ug pan. Apan sa ulahing mga hugna, makakaon ka og dugang nga carbohydrates ug makatagamtam sa mga pagkaon usahay. Ang Atkins ug ang South Beach Diet naglakip sa mga programa sa maintenance alang sa dugay nga panglawas ug kaayohan.
Ang South Beach Diet Para Kanimo?
Kung andam ka sa pag-usab sa imong estilo sa pagkaon alang sa kinabuhi, nan ang South Beach Diet mahimo nga maayo alang kanimo. Apan kung nangita ka og dali nga pag-ayo , kini nga plano dili epektibo. Mahimo tingali nga mawad-an ka sa gibug-aton apan ang gibug-aton mobalik kon dili ka mopasalig sa taas nga plano.
Kon naghunahuna ka sa pagbayad sa South Beach Diet, buhata una ang imong homework. Susiha ang website, susiha ang menu, i-scan ang mga lista sa pagkaon ug susiha ang ehersisyo nga programa sa dili ka mamuhunan. Kon sa imong hunahuna ikaw nagbasa aron sa pagbag-o sa imong batasan sa pagkaon alang sa kinabuhi, nan paghatag sa plano usa ka pagsulay. Daghang mga dieter nga malampuson sa plano ug ikaw mahimong usa kanila.