Usa ka importante nga sangkap sa malampuson nga pagkawala sa timbang mao ang pagbantay sa imong pag-uswag ug pag-monitor sa mga butang sama sa imong gibug-aton, mga pagsukod ug tambok sa lawas sa usa ka regular nga basehan. Ang pagtan-aw niining mga butang matag karon ug unya makapahimo kanimo sa imong dula ug pahibal-on nimo kung nahigawas ka sa imong mga batasan.
Anaa ra kanimo kung unsa ka sagad nga gusto nimo nga himoon kining mga pagsukod.
Mahimo nimong timbangtimbangon ang imong kaugalingon kas-a sa usa ka semana (bisan daghang mga tawo ang nagbuhat niini adlaw-adlaw) ug kuhaa ang imong pagsukod matag 4 ka semana aron masusi ang imong pag-uswag.
Petsa : __________________
Timbang : ________________
Tambok sa lawas : ________________
Pagpahulay sa Rate sa Kasingkasing : ________
Kinatibuk-ang Circumference :
Bayad: __________________
Hips: __________________
Dughan: __________________
Abs: __________________
Mga bukton: __________________
Pagbakho: __________________
Mga nati: ________________
Lawas sa Pag-ihap sa Lawas
Adunay nagkalainlaing mga paagi aron makuha ang tambok sa imong lawas, ang pipila nga mas tukma kay sa uban. Ang pinakayano mao ang paggamit sa calculator sa tambok sa lawas , bisan kini usa ka pagbanabana. Mahimo usab nimo makuha ang tambok sa imong lawas pinaagi sa usa ka personal nga trainer sa gym o sa pipila ka mga unibersidad.
Pagpahulay sa Rate sa Kasingkasing
Ang gidaghanon sa imong kasingkasing nagpakita kung unsa ka lisud ang imong kasingkasing nga magtrabaho sa panahon sa ehersisyo ug pagsubay sa imong resting heart rate (RHR) sa paglabay sa panahon makatabang kanimo sa pagtan-aw sa imong kalig-on sa kabaskog samtang kini mas ubos ug ubos.
Ang RHR sagad tali sa 50 ug 100 ka mga dose kada minuto. Ang mga atleta ug kadtong kanunay nga mag-ehersisyo sa kasagaran adunay mas ubos nga RHR samtang ang mga dili aktibo nga tawo adunay mas taas nga RHR. Ang imong tumong mao ang pagpaubos sa imong RHR.
Kinahanglan mo nga sulayan ang pagsukod sa imong kasingkasing sa unang butang sa buntag sa dili pa ikaw magkapuliki sa ubang mga butang ug ang imong kasingkasing motubo.
Pag-ihap lamang kon pila ka beses nga ang imong kasingkasing mobati sa 1 minutos. Kon dili nimo masusi ang una nga butang sa buntag, siguroha nga imong gisukod kini human ikaw magpahulay (labing menos 4 ka oras sukad sa ehersisyo o uban pang lagsik nga kalihokan) ug duha ka oras human sa pagkaon. Makatabang kini kung maghigda ka 30 minutos sa dili pa nimo makuha ang sukod. Sa tinuud, gusto nimo dad-on ang imong RHR sulod sa 5 ka adlaw aron makakuha og aberids.
Kon Unsaon Pagkuha sa mga Sukdanan sa Lawas
Baybayon: Sukdon ang imong baybayon nga dili hugot nga gikuptan ang teyp (o wala'y hugot). Ingon nga usa ka gansangon nga giya, ang imong hawak mao ang labing pig-ot nga bahin sa imong lawas o mga 1 ka pulgada nga labaw sa imong tiyan.
Bitiis: Sukdon ang hips libot sa kinatibuk-an nga bahin sa imong mga bitiis nga magdungan.
Mga paa : Sukdon ang ibabaw nga mga paa, sa ubos lamang sa dapit diin ang mga sampot nagkahiusa sa likod nga paa.
Dughan: Sukda ang kinatumyang bahin sa dughan
Mahitungod sa Imong Timbang
Pipila ka butang mahitungod sa imong timbang. Nahibal-an nimo nga ang sukdanan ang tanan-ang imong mga bukog, kaunoran, organo, bisan unsa nga imong gikaon o giinom, ug uban pa. Tungod niini, ang gibug-aton nga gibug-aton wala magsulti kanimo kon ikaw nag-uswag.
Sa pagkatinuod, kung magbayad ka sa mga gibug-aton, mahimo nimong dugangan ang kaunuran sa imong lawas samtang dili ka tambok, usa ka butang nga dili kanunay nga makita sa timbangan.
Ang pagmonitor sa imong timbang importante sa pagsiguro nga wala ka moadto sa sayop nga direksyon (ie, pag-angkon sa gibug-aton), apan dili kini magpakita sa tanan nga mga pagbag-o nga nahitabo sa imong lawas.
Ayaw maluya kon ang sukdanan dili makausab sa paagi nga imong gihunahuna. Ipunting ang labaw pa sa unsay imong gibuhat ug sa imong mga pagsukod.
I-print ug irekord ang bag-ong mga pagsukod matag 4 ka semana. Sulayi nga malikayan ang pagsukod matag adlaw tungod kay ang gagmay nga mga pagbag-o kasagaran dili makita sa pagsukod sa teyp. Ang imong lawas nag-usab bisan kung dili nimo kini makita.