Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Kaloriya - 432
Tambok - 19g
Carbs - 50g
Protein - 16g
Total nga Oras 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Pagkaon 1
Ang mga panaksan sa lugas nahimong usa ka popular nga pagpili alang sa himsog nga paniudto ug panihapon nga mga pinggan sa online ug sa mga restawran. Maayo kini tungod kay mahimo nimo kining karga sa tanan nga matang sa mga bunga sa pag-amuma, mga utanon, ug panit nga protina, tanan sa punoan sa maayo nga lugas . Kini nga mga sangkap kinahanglan nga kabahin sa imong pagkaon alang sa maayo nga presyon sa dugo, mao nga ang paghimo sa usa ka panaksan nga lugas usa ka maayo nga pagpili kon ikaw naningkamot sa pagpaubos sa imoha.
Kini nga berry nga balsamic quinoa nga panaksan nagamit sa presko nga mga berry sa ting-init lakip na ang presko nga spinach, maayong-kalinaw nga walnuts, ug creamy goat cheese, ang tanan gipaubos sa usa ka matam-is ug mahait nga balsamic reduction. Ang Quinoa naghatag ug usa ka punoan nga punoan sa fiber nga puno sa fiber nga hingpit nga nagsagol sa tanang lami. Kini usa ka lamian nga panaksan nga mahimo nimo nga magamit alang sa paniudto. Idugang ang imong paborito nga maniwang nga protina, sama sa manok o tofu, alang sa light dinner.
Mga Sagol
- 1 tasa nga spinach
- 1 tasa quinoa, linuto
- 1/2 ka tasa nga strawberries
- 1/4 tasa nga blueberries
- 1/4 ka tasa nga blackberries
- 1 onsa nga kanding nga kanding
- 2 ka kutsara nga walnuts
- 2 ka kutsara nga balsamic vinegar
Pagpangandam
- Ibutang ang spinach ug quinoa sa usa ka panaksan.
Kuhaa ang berdeng tumoy gikan sa mga strawberry ug ad-ad. Idugang ang mga strawberry, blueberries, ug mga blackberry sa panaksan.
Isablig ang nahugno nga kanding nga kanding ug mga walnuts ibabaw sa panaksan.
Sa usa ka gamay nga saucepan, ang init nga balsamic nga suka sa kainit nga kainit hangtud nga mapun-an ngadto sa usa ka baga nga pagkaporma. Ibubo sa panaksan ug alagaran.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Mahimo nimong gamiton ang bisan unsang tibuok nga lugas isip basehan sa niini nga panaksan, sama sa farro o brown rice.
Kon dili nimo gusto ang keso sa kanding, ang feta o ang asul nga keso maayo ang pagtrabaho sa mga berry, o ibilin kini sa hingpit alang sa walay dairy nga bersyon.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Magluto sa imong quinoa sa low-sodium chicken o stock sa utanon alang sa mas daghang palami.
Pag-alagad uban sa sinugba nga manok, shrimp, steak, o tofu aron paghimo sa niini nga panaksan nga usa ka mas maayo nga pagkaon alang sa panihapon.