Ang Labing Maayo ug Makadaot nga Cracker Choices
Kon maningkamot ka sa pagpadayon sa usa ka himsog nga pagkaon, mahimong malikayan ang mga snacks ug chips. Apan komosta ang mga snack cracker? Ang mga crackers mahimong himsog? Adunay usa ka pipila ka mga tatak nga mas maayo kay sa uban ug gani pipila nga naghatag og pipila ka mga nutritional value.
Mga Kaloriya ug Nutrisyon sa Cracker
| Mga Kasayuran sa Nutrisyon sa Saltine | |
|---|---|
| Pag-alagad sa gidak-on 5 crackers (16 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloriya 70 | |
| Mga calorie gikan sa Fat 14 | |
| Total Fat 1.5g | 2% |
| Gipugas nga tambok 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0.5g | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 150mg | 6% |
| Potassium 15mg | 0% |
| Carbohydrates 12g | 4% |
| Pagkaon sa Fiber 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Protein 1g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Calcium 0% · Iron 4% | |
| > Base sa usa ka 2,000 calorie diet | |
Sa diha nga ang kadaghanan kanato naghunahuna sa mga crackers nga atong gihunahuna ang mga saltine-ang luspad, kuwadrado, nagkalainlain nga mga crisps nga kanunay natong kan-on uban sa sabaw o gipangulohan sa peanut butter . Kini nga mga crackers gihimo sa daghang nagkalainlain nga mga kompanya, apan ang mga nutrisyon nga mga kamatuoran alang sa mga saltine managsama sa mga tatak.
Ang usa ka nag-alagad nga saltine (5 crackers) adunay 70 calories, 12 carbohydrates ug usa ka gramo sa protina. Ang ubang mga tatak sa saltines (ug uban pang mga crackers) gihimo uban sa partially hydrogenated lana o trans fat. Gisugyot sa mga eksperto sa panglawas nga imong gibug-atan o giwagtang ang imong pagkaon sa trans fat.
Busa unsaon nga ang kaloriya sa saltine itandi sa mga kaloriya sa ubang matang sa mga crackers?
- Ang usa ka nag-alagad nga graham crackers (usa ka dako nga rectangle) naghatag og 59 kaloriya, 1.4 ka gramo sa tambok, 11 gramos nga carbohydrate, 4.4 gramos nga asukal ug usa ka gramo sa protina.
- Usa ka nag-alagad nga Triscuit Original (unom nga crackers) naghatag og 120 kaloriya, 4 ka gramo sa tambok, 20 gramos nga carbohydrate, 3 gramos nga fiber ug 3 gram nga protina.
- Usa ka nag-alagad nga Pretzel Crisps (11 crackers) naghatag sa 100 ka calories, 0 gramos nga tambok, 24 gramo nga carbohydrate, ug 2 gramo nga protina.
- Usa ka nag-alagad nga Carr's Table W ater Crackers (Original) naghatag sa 60 kaloriya, 1 ka gramo sa tambok, 10 gramo sa carbohydrate, ug 1 gram nga protina.
- Ang usa ka nag-alagad nga Wasa Light Rye Crisp Bread naghatag og 60 kaloriya, 0 gramos nga tambok, 15 gramos nga carbohydrate, ug 3 gramos nga fiber.
Kon imong kuwentahon ang mga kaloriya sa mga crackers, hinumdomi nga ang imong gibutang sa ibabaw sa cracker makadugang sa daghang kaloriya kay sa cracker mismo. Ang usa ka nag-alagad nga peanut butter (duha ka kutsara) makadugang 190 ka calorie ug 16 ka gramo nga tambok sa imong snack.
Dili kaayo Mahimsog nga Cracker Choices
Ang ubang mga cracker mas taas sa kaloriya ug mas taas sa tambok. Mahibulong ka tingali nga nahibal-an nga ang pipila ka lamian nga mga cracker gihimo usab sa asukar . Busa importante nga susihon ang lista sa mga sangkap aron makit-an ang pinakamaayo nga cracker.
- Ang mga cracker sa Keebler Club gihimo uban sa asukal ug taas nga fructose corn syrup. Ang usa ka nag-alagad (4 crackers) naghatag sa 70 kaloriya, 3 ka gramo sa tambok, 9 gramos nga carbohydrate, ug wala'y usa ka gramo sa protina.
- Ang Ritz Crackers gihimo sa asukar, taas nga fructose corn syrup ug partially hydrogenated oils (trans fat). Usa ka nag-alagad nga naghatag og 80 ka kaloriya, 0 ka gramo sa tambok, 10 gramo sa carbohydrate, 1 gram nga asukal ug 1 gram nga protina.
- Ang Trigo Ang mga ginama gihimo usab sa asukar. Usa ka nag-alagad nga naghatag og 140 kaloriya, 5 ka gramo sa tambok, 22 gramos nga carbohydrate, 3 gramos nga fiber, 4 gramos nga asukar ug 2 gramo nga protina.
Ug unsa ang mahitungod sa popular nga mga snack cracker? Ang usa ka nag-alagad nga Cheez-It crackers (27 crackers) naghatag og 150 kaloriya, 8 ka gramo sa tambok, 17 gramos nga carbohydrate, ug 3 gramo nga protina.
Ang goldfish crackers naghatag og 140 kaloriya, 5 ka gramo sa tambok, 20 gramos nga carbohydrate, ug 3 gramo nga protina.
Unsaon sa Pagpili og Usa ka Masayon nga Cracker
Kadaghanan sa mga matang sa mga cracker wala maghatag og mahinungdanong benepisyo sa panglawas. Ug tungod kay ang kadaghanan kanato nagakaon kanila ingon nga usa ka snack nga pagkaon, sila dali nga makatan- aw sa mga timbangan sa kaloriya sa sayup nga direksyon . Busa adunay usa ka paagi sa pagpili sa usa ka mas himsog nga cracker?
Adunay. Dugang pa sa calorie count, ang gramos sa fiber sa imong cracker makatabang sa pagpalambo sa imong himsog nga pagkaon. Ngano? Tungod kay ang pagkaon nga fiber makatabang kanimo nga mobati nga hingpit ug matagbaw human sa pagkaon. Ang mga tawo nga mokaon og dugang nga fiber mahimo nga mokaon og gamay sa mga oras human sa ilang pagkaon o snack.
Busa kung ikaw naningkamot sa pagkab-ot o pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton , pangita og mga crackers nga adunay labaw nga fiber.
Aron mahibal-an ang usa ka cracker nga adunay daghang mga fiber sa ubos sa label sa Nutrition Facts ug pangitaa ang mga pulong nga "tibuok nga lugas" nga gilista isip usa sa unang mga butang sa lista sa mga ingredients. Ang triscuit brand crackers gihimo gikan sa tibuok nga lugas. O usa ka nag-alagad sa Wasa Fiber Whole Grain Crisp Bread nga naghatag og 60 kaloriya, 1 ka gramo sa tambok, 14 gramos nga carbohydrate, 5 gramos nga fiber ug 3 gramong protina.
Ang Labing Maayong Pamaagi sa Pagtipig og mga Snack nga Pagkaon alang sa usa ka Healthy Diet
Kung gusto ka nga mag-snack sa mga cracker ug ibutang kini sa imong balay unya pag-amping kon asa nimo ibutang kini . Sama sa mga chips, kita adunay kalagmitan nga mag-overeat sa mga cracker. Tungod niana nga rason, ang mga eksperto sa pagkaon nagsugyot nga imong ibutang ang mga cracker gikan sa panan-aw.
- Ang taas nga mga kabinet o ubos nga mga cupboard labing maayo. Kon kinahanglan ka nga magtrabaho og gamay aron makaadto sa imong paborito nga snack nga mga pagkaon, dili ka makahunahuna nga dili makahunahuna.
- Ayaw pagtipig sa mga snack sa counter. Ang imong kitchen counter mao ang pinakagrabe nga lugar nga tipigan ang imong crackers ug chips. Ngano? Tungod kay mas masulay ka sa pag-snack kanila kung wala ka gutom.
- Tipigi ang mga snack nga pagkaon sa orihinal nga bag o kahon. Samtang ang pagtipig og mga crackers sa usa ka resealable nga plastic nga sudlanan makatabang aron mapreserba kini nga dugay, mawad-an ka sa kaayohan sa label sa Nutrition Facts sa dihang imong ibalhin ang package. Pinaagi sa pagtipig sa mga crackers sa orihinal nga kahon, adunay regular nga pahinumdum sa calorie ug fat gram ingon man sa standard size size.
Ug sa kataposan, sa dihang mopili ka sa pag-snack sa mga cracker, dili kaonon nga direkta gikan sa sudlanan. Hapit imposible nga mahibal-an kon pila ang imong ginakaon sa dihang wala ka nay panimuot sa pakete. Hinuon, kuhaa lang ang pipila ka mga cracker, ibutang kini sa usa ka plato nga adunay paborito nga himsog nga topping ug makatagamtam sa usa ka serbisyo.