Ang Scorpion pose (Vrschikasana) usa ka abante nga pose nga dili nimo mahimo nga master kung nakab-ot nimo ang igo nga kusog nga core ug imong na-master ang batakang yoga poses. Ang pose mimics sa posisyon sa usa ka scorpion nga andam nga mohampak. Gitawag sa uban ang Scorpion isip pinakalisud nga yoga pose. Mahimo kini nga dugang nga pagpangandam ug kahanas sa pagtukod sa kaunuran, pagkalugway, ug kahanas aron mahimo kini nga pose.
Kasagaran kini gitagana hangtud sa katapusan sa usa ka praktis sa asana.
- Type of pose : Inversion, backbend
- Mga Kaayohan : Ang pormag Scorpion magpalig-on sa imong mga abaga, bukton, kinauyokan, ug likod. Kini makapauswag sa pagka-flexible sa imong taludtod ug makapaayo sa imong balanse.
- Mga pasidaan : Kini dili usa ka pasuna sa pose, ug bisan ang nasinati nga mga practitioner kinahanglan nga mag-amping uban niining grabe nga backbend. Pagtrabaho uban sa mga spotters sa diha nga ikaw misulay niini nga pose. Ayaw pagsulay niini nga pose kung adunay mga problema sa hawak o likod.
Panudlo
- Pagsugod pinaagi sa pagbalanse sa luy-a nagbarug sa tunga sa lawak.
- Paghangyo sa imong mga tuhod ug ipataas ang imong ulo.
- Diha sa lakang, ang mga bat-ang anaa sa ibabaw sa imong mga abaga. Kay ang imong lawas mobalhin ngadto sa classic C porma sa usa ka scorpion, ang imong mga hips kinahanglan magpalayo gikan sa imong ulo. Mahitabo kini sa kinaiyanhon samtang magsugod ka sa pagsukip sa imong dugokan ngadto sa usa ka posisyon sa ekstension.
- Samtang ikaw molalom sa imong backbend, ang imong mga tuhod mahimo nga magbulag, apan hupti ang imong mga kumagko sa paghikap.
- Padayon nga ibalhin ang imong mga tudlo sa tiil ngadto sa korona sa imong ulo.
- Aron mogula, ipaubos ang usa ka paa sa usa ka panahon ngadto sa salog.
- Mahimo nimo nga buhaton ang pose sa bata aron sa pagsumpo sa kusog nga pagbalik sa scorpion pose.
Pagpangandam
Sa dili pa mosulay sa scorpion pose, gusto nimo nga mapalig-on ang imong abaga sa abaga. Ang dolphin pose nga mga push-up usa ka maayo nga ehersisyo aron mapalig-on ang imong abaga sa abaga.
Pagpahigayon sa mga set sa 10.
Kinahanglan mo usab ang maayo nga pagkalalom sa pagkalalaki sa dili pa ang pagsulay sa scorpion pose. Ang kamote pose makatabang sa pagpalambo niini nga pagka-flexible, nga ang kurbus nga kurbus sa sama nga paagi nga kini mahimo sa scorpion pose, apan dili baliton.
Gusto nimo nga matuman pinaagi sa paghimo sa usa ka handstand pose sa dili pa nimo sulayan ang scorpion pose. Ikaw
Mga Sugyot nga Magsugod
Ang tinuod nga mga nagsugod kinahanglan dili mosulay niining advanced posture. Kinahanglan ka nga magtrabaho uban sa usa ka yoga instructor nga mogiya kanimo.
- Kon komportable ka nga magbarug sa bungbong, mahimo ka magsugod sa pagtrabaho sa scorpion sa dingding.
- Sa dili ka pa magsugod, i-irog ang imong mga kamot mga duha ka pye gikan sa bungbong.
- Umari ka uban sa imong mga tiil sa ibabaw sa imong mga tiil sa ibabaw sa kuta. Tungod kay ang imong mga kamot dugang pa gikan sa bongbong, ang imong mga tiil sa bungbong maghimo sa posisyon sa likod sa imong taludtod.
- Padulong sa imong mga tiil sa bungbong padulong sa imong ulo aron pakusgon ang imong utok. Hunonga kung kinahanglan nimo.
Advanced nga Sugyot
Sa bug-os nga pasangil, ang mga lapal sa imong mga tiil nagpabilin sa purongpurong sa imong ulo. Kini nagkinahanglan og usa ka lawom nga backbend, busa ang pagtrabaho sa poses sama sa urdhva dhanurasana makatabang sa pag-andam kanimo.