- Usab nga nahibal-an ingon : Usa-leg-over-arm pose
- Type of Pose : Balanse sa bukton
- Kaayohan : Makapalig-on sa mga bukton ug mga kaunuran sa tiyan. Nagduso sa hips ug groins.
Panudlo
- Pagsugod sa paglingkod sa usa ka komportable, cross-legged nga posisyon, sama sa sukhasana (sayon nga pose) , uban sa dugay nga dugay ug ang mga abaga nga gibutang sa ibabaw sa hips. Pagdala og daghang mga gininhawa dinhi.
- Ipataas ang imong tuo nga kilat sa salog gamit ang imong mga kamot. I-cradle ang ubos nga paa sa imong mga bukton, huptan ang shin nga halos susama sa salog. Mahimo nimo kini pinaagi sa pagbutang sa imong tuong tuhod sa bitiis sa imong tuo nga siko ug sa imong tuo nga tiil sa baston sa imong wala nga siko, kung mahimo. Isip kapilian, kupti ang tuo nga tuhod sa imong tuo nga kamot ug sa wala nga tuhod sa imong wala nga kamot o i-slide ang duha ka mga bukton ubos sa imong nati nga baka ug suportahan ang ubos nga bitiis nga ingon niana. Bisan unsa nga configuration nga imong pilion, ibaligbos ang tuo nga tiil ug paningkamuti nga ibutang ang imong likod nga matul-id ug taas. Likayi ang pag-ikot sa dugokan sa unahan o pagsandig sa hilom.
- Guntinga ang hilit nga tuo nga tiil sa hinay-hinay sa hinay-hinay sa hawak nga haw-ang aron mapakalma ang imong bat-ang.
- Human mogugol og pipila ka pagginhawa nga mag-agi sa imong paa, balik ngadto sa sentro. Ipagawas ang tuo nga bukton gikan sa tuo nga tuhod.
- Tuy-od ang imong tuo nga bukton ubos sa tuo nga tuhod, ibutang ang imong tuong kamot sa yuta sa gawas sa tuo nga buttock. Hupti ang tuo nga bukton nga gibawog sa siko ug ang likod sa imong tuong tuhod nga nagpahulay sa ibabaw nga bukton.
- Mahimo nimo gamiton ang imong wala nga kamot sa tuo nga tiil aron sa pagtrabaho sa tuo nga nati nga baka kutob sa mahimo sa imong tuong abaga. Ang likod sa imong tuo nga paa anaa sa luyo sa imong tuo nga bukton. Ang mas taas nga makuha nimo ang imong nati sa imong bukton, ang mas hinay nga bahin sa pose.
- Tul-ira ug i-extend ang imong wala nga bitiis sa salog sa imong atubangan, sama sa usa ka katunga nga sungkod nga pose (dandasana) .
- Pakuhaa ang wala nga bukton ug ibutang ang imong wala nga kamot sa salog sa gawas sa wala nga paa. Ang imong duha ka mga kamot kinahanglan sa halos managsama nga posisyon sa relasyon ngadto sa ilang mga hawak nga parehas.
- Pag-inusara sa hilabihan ug ilakip ang imong kinauyokan ug ang duha ka mga bitiis, nga siguradong magisi ang duha ka tiil. Sa usa ka hinungaw, ipaigo ang duha ka palma ug iisa ang imong butt ug wala nga paa gikan sa salog. Ang mga palad sa imong mga kamot mao lamang ang nahibilin nga mga punto sa kontak sa yuta.
- Magpabilin sa daghang gininhawa. Ang paghupot sa mga kaunuran sa wala nga tiil nga nagakurakot sa bukog ug ang wala nga tiil nga kusog nga nagtuyok makapahimo sa mas sayon nga pagpugong sa tiil nga gibayaw sa salog.
- Ipagawas ang imong butt ngadto sa yuta sa usa ka exhalation.
- Balik sa sayon nga pose ug pagkuha sa dili mokubos sa lima ka gininhawa sa dili pa mosulay sa pikas nga bahin. Tungod kay ang pose nagsalig sa imong bat-ang ug pagkalot sa kakapoy sa pagkuha sa imong paa nga taas sa imong bukton, tingali imong makita nga ang usa ka kilid mas sayon kay sa usa. Paningkamuti nga makamatikod niini nga kalainan apan dili paghimo og mga paghukom pinasikad niini.
Mga Sugyot sa mga Magsusugod
Kon ikaw usa ka bag-o nga magsugod, kini nga pose daw imposible. Apan kon imong mahibalag kini sa usa ka klase nga hiniusa nga lebel, kini makatabang nga sundon samtang ang matag lakang magtukod sa pagkalig-on ug kalig-on nga imong gikinahanglan alang sa katapusan nga postura. Ang paghimo sa una nga tulo ka mga lakang nga gilista dinhi mahimong haum kaayo alang sa usa ka bag-o ug daghan ang mobuhat sa pagbukas sa hips. Samtang nag-uswag ka, ang pagsulay sa pagpataas makapauswag sa imong lig-on nga kusog .
Mga Advanced nga Tip
Human maghupot sa eka hasta bhujasana sa daghang mga gininhawa, pagbalhin ngadto sa walo ka anggulo nga pose (astavakrasana) o eka sa koundinyasana II .