1 - Ang Tubig usa ka Kinahanglan nga Nutrient
Ang tubig usa ka mahinungdanon nga sustansya nga ang atong lawas nagdepende sa kahamugaway nga panglawas ug kahimsog. Kini naghimo kanato nga mahumot ug motabang sa uban pang mahinungdanong proseso sa matag ang-ang sa paglihok sa tawo. Sumala sa panukiduki, ang tubig gipakita nga mao ang pinaka importante nga nutrient sa sports nutrition .
Ang lawas sa tawo naglangkob sa sobra sa 60% nga tubig. Ang tubig makatabang sa tanang kalihokan sa lawas nga naglihok sa tibuok panahon. Naghupot kini ug hydration, panghilis, pag-ehersisyo sa kasingkasing ug baga, pag-lubrication, pagpanalipod sa atong mga tisyu, pagkontrol sa temperatura sa lawas, ug daghan pa.
Ang tubig mahimong hisgutan ang atong linya sa kinabuhi uban sa walay katapusan nga mga benepisyo sa kahimsog. Nagpabilin kini kanato nga mibati ug naglihok sa atong labing maayo ug malungtarong pagtuon nagpadayon sa pagreport sa mas positibo nga feedback kon nganong ang pag-inom sa daghang tubig kinahanglanon sa atong panglawas.
2 - Ang Tubig Mitabang sa Pagkawala sa Timbang
Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagtaas sa pag-inom sa tubig nagtugot sa mas paspas nga pagkawala sa timbang kon itandi niadtong wala mag-inom og igong tubig Ang usa ka baso nga tubig sa dili pa ang pagpangaon nagpakita sa pagkunhod sa gana sa pagkaon, pagtabang sa paghilis ug pagdugang sa metabolismo.
Ang pagkontrol sa bahin mas maayo nga gisunod ug gipaayo ang mga resulta sa pagkawala sa timbang nga nasinati. Daghang mga tawo ang naglibug sa giuhaw sa kagutom nga nakatampo sa gibug-aton nga timbang. Gisugyot na karon sa mga nutritionist ang pag-inom og usa ka baso nga tubig sa diha nga ikaw mobati nga tapulan o kakapoy sa dili pa makaabot sa pagkaon. Ang yano nga pagsulay alang sa dehydration batok sa kagutom gipakita aron makatabang sa pagkontrol sa bahin. Ang pag-inom sa tubig sa tibuok adlaw usab nagwagtang sa tinguha nga mokaon sa sugary sodas / juices nga puno sa dili gusto nga mga kaloriya.
Ang usa ka bag-o nga pagtuon sa thermogenesis nga gipahinabo sa tubig nagpakita sa pag-inom sa bugnaw nga tubig nagdugang sa paggasto sa enerhiya sa lawas. Gipakita sa panukiduki nga ang pagtaas sa enerhiya gimugna sa paningkamot sa lawas sa pag-init sa tubig ngadto sa temperatura sa lawas. Kini nga teorya nagpatin-aw sa pagpauswag sa metabolismo ug pagdugang sa pagkawala sa timbang.
3 - Ang Tubig Nagpausbaw sa Belly Bloat
Ang pagpugong sa tubig o ang pagpalubog makapahimo kanato nga dili komportable. Kini kasagaran tungod sa dili maayo nga paghilis, pagdugang sa sodium o binulan nga siklo alang sa usa ka babaye. Daghan ang nagtuo nga sila naghupot sa tubig, kinahanglan nga likayan ang tubig nga pag-inom. Kini layo sa kamatuoran.
Ang tubig usa ka natural nga solusyon aron makunhoran ang pagpaminaw ug pag-inom sa kadagaya sa tibuok adlaw magsugod sa proseso sa pag-ulan. Ang pagpanalipod sa tubig mao ang natural nga panalipod sa lawas aron malikayan ang dehydration, busa ang panahon sa pagkalaya dili panahon sa pagpugong sa mga likido sa pag-inom.
Ang pag-inom sa tubig makapakunhod sa gidaghanon sa nahabilin nga asin ug mag-lubricate sa colon aron mapadali ang pagwagtang sa mga pagkaon sa tiyan.
4 - Ang Tubig Nagtabang sa Digest
Ang konstipasyon usa ka dili maayo nga kasinatian ug dili pag-inom og igo nga tubig nagpasiugda sa dili maayo nga panghilis. Panahon sa pagdugang sa tubig ug pagpadayon sa mga butang nga nagbalhin sa usa ka regular ug komportable nga dagan.
Ang tubig nagbugkos sa matunaw nga fiber sa dako nga tinai ug nagdugang sa kinabag-an sa atong lingkoranan, makunhod ang panahon sa pagbiyahe ug mas sayon nga mahimo ang elimination. Sa diha nga ang tubig gitipigan gikan sa atong digestive system, ang lawas naggawas sa tubig gikan sa atong lingkuranan nga nagmugna og usa ka problema sa constipation. Ang pag-inom og daghan nga tubig makapugong sa pagkalata, pagpalambo sa himsog nga pagtunaw, pag-ilis sa mga hilo, ug pagpagaan sa palas-anon sa atong mga kidney ug atay.
5 - Ang Tubig Nagpabilin sa Atong Panit nga Mahimsog
Nag-antos ka ba sa uga ug walay kinabuhi nga panit? Ang hinungdan mahimong kakulang sa tubig isip kabahin sa imong adlaw-adlaw nga nutrisyon. Ang pagwagtang sa atong panit nagsugod gikan sa sulod ug nakabenepisyo sa pag-inom sa daghang tubig.
Nawala ang tubig sa lawas pinaagi sa singot ug labaw pa sa usa ka ehersisyo ug mainit nga kahimtang sa kalikupan. Ang pag-inom sa tubig nagsiguro sa rehydration ug pagpuno sa natural nga lubrication sa atong panit. Ang atong panit nahigugma sa umog ug ang pag-inom sa daghan nga tubig makatabang sa pagpasig-uli sa pagkapuno ug pagwagtang sa kainit.
Ang pag-inom og igo nga tubig kanunay nga usa ka pangutana ug usa ka maayo nga timailhan ang pagsusi sa kolor sa imong pee. Ang mahimsog nga ihi matin-aw ug nagpakita nga kami nag-inom og daghang tubig aron mapalutaw ang atong panit ug lubricated. Ang paggamit sa lotion maayo apan ang ilimnon nga tubig nagpabilin nga nag-una nga paagi sa pagpadayon sa maayo nga hydrated nga panit.
6 - Unsa ka Tubig ang Moinom?
Ang mga kinahanglanon sa tubig gitagbo pinaagi sa pag-inom ug gamay nga porsyento pinaagi sa pag-inom sa pagkaon. Ang matag tawo magkalahi sa kinahanglanon sa tubig base sa edad, palibot, ug lebel sa kalihokan.
Nawad-an kami'g tubig sa matag adlaw nga mga gimbuhaton sa lawas sa panit, pagginhawa, ug pag-adto sa kaligoanan. Kung aktibo kita sa pisikal, sa init nga mga klima, nagdagan sa usa ka hilanat, o adunay mga simtomas sa flu sama sa diarrhea o pagsuka mawala ang mas daghang tubig.
Ang tanan nga pagkawala sa tubig nagkinahanglan og kapuli aron sa pagpabilin sa atong mga lawas nga maayo ang lawas ug himsog. Gipagawas sa Food and Nutrition Board ang bag-ong mga reference sa pagkaon alang sa tubig . "Gisugyot nga ang mga kababayen-an mangonsumo sa 2.7 litros (91 oz.) Matag adlaw ug ang mga lalaki mag-usik sa 3.7 litros (125 oz.) Pinaagi sa lainlaing mga ilimnon (80%) o sa pagkaon (20%)." limpyo nga ihi ug sa pag-inom hangtud masulod ang marka.
Mga Tinubdan:
> acefitness.org, tukma nga mga kamatuoran, Healthy Hydration , 2008
cdc.gov, basehan sa tubig ug nutrisyon, 6/3/14
> National Library of Medicine sa USA, National Institutes of Health, Epekto sa 'Water Thermedogen Therapeutic' sa Body Weight, Body Mass Index ug Body Composition sa Overweight Subjects, Journal Clinical. Diagnostic Res., 9/10/13, A. Vij ug Anjali S. Joshi