Unsaon Pagpasundayag sa Salute nga Walo ka Limbs
Ang Ashtanga namaskara, ang mga tuhod, dughan, ug pung pose, sagad gihimo isip kabahin sa sun-salutation sequence. Kini kasagaran nga gitudlo isip usa ka alternatibo sa beginner sa chaturanga sa usa ka adlaw nga salutation nga han-ay. Kini usa ka maayong paagi alang sa mga nagsugod sa pagtrabaho sa pagtukod sa kusog sa kusog nga imong gikinahanglan alang sa chaturanga dandasana . Naglihok usab kini ingon nga usa ka mainit-init nga alang sa backbends nga imong lagmit nga sa ulahi sa imong sesyon sa praktis.
Kini nga pose adunay daghan sa paghalad sa mas advanced nga mga estudyante sa yoga usab.
Ang mga batakang mga Knees, Chest, ug Chin Pose
- Type of pose : Backbend
- Mga Benepisyo : Kini nagpalambo sa paglihok sa likod ug nagdugang sa kusog sa bukton. Gibuksan kini sa dughan. Nag-andam kini kanimo alang sa uban pang mga poses nga nagkinahanglan og pagbalanse sa bukton.
- Mga pasidaan : Kinahanglan nimo kining likayan kon ikaw adunay carpal tunnel syndrome, usa ka samad sa pulso, o bisan unsang bag-o nga kadaot sa imong liog, abaga, o siko. Kon ikaw nagsabak, likayi kining paspas human sa unang tulo ka bulan.
Mga instruksyon alang sa mga tuhod, dughan, ug Chin Pose
- Gikan sa plankong posisyon, ihulog ang imong mga tuhod ngadto sa salog.
- Ipaubos ang imong dughan ug suwang ngadto sa salog, ibutang ang imong mga abaga sa ibabaw sa imong mga kamot.
- Hupti ang imong mga siko nga naggakos sa imong kilid.
- Ang imong butt nagpabilin nga taas ug ang imong mga tudlo sa tiil magpabilin ubos. Mahisama kamo sa usa ka gamay nga tibod.
- Paghupot sa pose alang sa usa ngadto sa 10 ka mga gininhawa.
- Aron makagawas sa pose, ipataas ang imong suwang ug i-slide ang imong dughan pinaagi sa imong mga kamot samtang imong gapuson ang imong mga tudlo sa tiil ug tul-id ang imong mga batiis nga moabut sa usa ka ubos nga kobra , nga mao ang sunod nga pose sa pagsaludar sa adlaw.
Mga Sugyot sa mga Magsusugod
Kini nga pose nahisama sa usa ka tunga nga pagduso, busa kini makatabang sa pagtukod sa mga kaunuran nga gikinahanglan aron mahimo ang chaturanga nga luwas. Sulayi ang pagsukol sa tinguha nga malikayan kini nga paspas aron maduol sa mas mahagiton (ug sa ingon mas maayo, husto?) Chaturanga. Sa paglabay sa panahon, ang pagsul-ob ug luha sa paghimo sa chaturanga sa dili pa ikaw andam mahimong moresulta sa grabe nga kadaot sa abaga.
Kuhaa kini nga inanay ug ayaw itugot nga mahulog kini sa imong lawas. Ang imong mga kaunuran sa bukobuko mag-obra samtang imong ipaubos ang imong lawas. Dili ka kinahanglan nga adunay kasakit o pagkadili komportable. Kon may gibati ka, dad-a ang imong dughan kutob sa imong mahimo nga walay kasakit.
Ayaw pasagdi ang imong mga sungkod, isentro ang pagtagad sa pagpadayon kanila nga naggakos sa imong kilid ug nagtudlo sa imong mga tikod. Ibutang ang imong mga tudlo sa tiil.
Siguroha nga maayo ang pagginhawa sa tibuok nga pose.
Mga Advanced nga Tip
Ilakip ang mga tuhod, dughan, ug suwang sa una nimong mga vinyasas samtang nag-init ka.
Kasaysayan sa Pose
Kini nga pose gitawag usab nga Salute nga adunay Walo ka Limbs. Sa Sanskrit, ang ashta nagkahulugan nga walo ug anga nagkahulogang bahin samtang ang namaskara nagpasabot sa salutation. Kini nga ngalan naggikan sa lawas nga naghikap sa yuta sa walo ka mga dapit atol sa pose. Gihikap nimo ang yuta sa imong mga tiil, tuhod, palma, dughan, ug suwang. Kini nga pose gigamit sa pagyukbo ngadto sa mga dios sa pagsimba diha sa mga templo sa India.