Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Kaloriya - 132
Tambok - 4g
Carbs - 16g
Protein - 8g
Total nga Oras 365 min
Prep 5 min , Cook 360 min
Ang mga Servings 6 (matag usa nga popsicle)
Ang creamy yogurt nga mga parisan nga maayo ang preskong prutas ug grabe nga cereal. Idugang ang usa ka light drizzle sa dugos ug adunay usa ka pamahaw o snack nga gihimo alang sa mga mananaog. Mahimo nimong matagamtam ang tanan niini nga mga sagol niini nga resipe, apan dili nimo kinahanglan ang usa ka panaksan alang kanila-usa ka dako nga molde sa popsicle.
Pag-una ug pagpahimulos niining makapalagsik nga frozen treat sa paglakaw. Makatabang kini kanimo sa paghimo sa usa ka himsog nga tono nga may walo ka gramo nga protina matag pop, ug ang gidaghanon sa kaloriya ug tambok ubos kaayo nga mahimo nimong matagamtam ang duha sa panahon sa pagpangaon. Bonus: ang mga bata mahigugma sa mga kolor nga makalingaw ug makapalipay. Makatabang pa gani kini kanimo sa pagsagol sa mga sangkap.
Mga Sagol
- 2 ka tasang yano nga tibuok nga gatas yogurt
- 1 ka kutsarang dugos
- 1 tasa nga mixed berries, presko o frozen
- 1/2 nga tasa tibuok cereal nga lugas (tan-awa ang mga nota sa ubos)
Pagpangandam
- Sagola ang tanang sagol sa usa ka panaksan nga panaksan.
- Igbahin ang parehas nga hugpong ngadto sa mga molde sa popsicle.
- Freeze sulod sa unom ngadto sa walo ka oras.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Adunay daghang mga cereal nga brand-alang sa mga bata ug sa mga hamtong -nga makadugang sa nutritional value. Ingon sa usa ka kinatibuk-an nga pagmando, ibiyahe ang mga supermarket shelves ug mga label sa nutrisyon alang sa mga kahon nga naglista sa tibuok nga lugas ingon nga unang sangkap ug adunay labing menos tulo ka gramo nga fiber ug protina, wala'y 10 gramos nga asukal, ug dili moubos sa 200mg sodium matag pag-alagad.
Pananglitan, ang pipila ka klase sa Cheerios, Fiber One, Kashi, Espesyal K, ug Post Shredded Wheat, nakab-ot kini nga mga giya.
Kung gusto nimo nga idugang ang granola imbis nga bugas, sulayi nga magpabilin sa usa nga kulang sa 250 nga kaloriya matag tunga sa tasa . (timan-i nga kini makadugang sa kaloriya sa matag pop sa mga 30 calories). Mas maayo pa, himoa ang imong kaugalingon aron makontrol nimo kung unsa ang naa niini. Ang ubang mga kapilian naglakip sa:
- Almond ug Buckwheat Applesauce Granola (281 kaloriya alang sa 1/2 nga tasa-mahimo nimo gamiton ang 1/3 nga tasa)
- Gluten-Free Coconut Granola (113 kaloriya alang sa 1/4 nga kopa)
- Himsog nga Homemade Peanut Butter Granola (216 kaloriya alang sa 1/3 nga tasa)
Ang bug-os nga gatas nga yogurt nga Greek mihatag sa usa ka makapatagbaw nga creaminess ngadto sa katapusan nga pop. Kini makatabang usab kanimo nga mobati nga mas bug-os. Mahimo nimong gamiton ang non-fat yogurt nga Griyego kung gusto nimo-kini makapakiskis sa mga 30 kaloriya ug himoon nga ang matag pop dili kaayo tambok.
Mahimo nimo nga usbon ang mga lami sa imong mga pop nga dili makadugang sa daghang kaloriya.
Paghimo sa usa ka chocolatey nga bersyon uban sa usa ka dugang nga tablespoon sa unsweetened kakaw powder, nga nagdugang lamang sa pipila ka mga kaloriya sa matag pop. Pag-mix sa powdered peanut butter -itanyag ang tanan nga palami nga dili kaayo tambok. Kon mopili ka sa chocolate flavored powder nga peanut butter, mahimo nimong matagamtam ang duha ka lami sa usa!
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Mahimo nimo nga ang mga bersyon nga gigamit sa bite-sized nga mga pop sa pagpuno sa ice tray sa yogurt mixture inay nga usa ka dako nga molde sa popsicle.
Kon ikaw adunay kasamok sa pagkuha sa imong mga pop gikan sa agup-op, pagdagan sa ubos sa tray ubos sa init nga tubig sulod sa mga 30 segundos, unya sulayi ang pag-awhag sa mga pop.