Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Kaloriya - 260
Tambok - 16g
Carbs - 20g
Protein - 12g
Total nga Oras 10 min
Pag-andam 5 min , Magluto 5 min
Pagkaon 1
Ang abokado nga toast nahimong popular kaayo ingon nga pamahaw o snack. Makita nimo ang avocado toast sa Instagram ug restaurant menu, apan kini dali ug sayon himoon sa balay.
Paglihok sa classic nga resipe sa usa ka notch pinaagi sa pagdugang sa usa ka dugang nga punch sa protina uban sa scrambled mga itlog. Ang kombinasyon sa fiber, protina, ug himsog nga tambok puno, makatagbaw, ug naghatag og daghan nga nutrisyon aron pagsugod sa imong adlaw.
Ang abokado usa ka dakung tinubdan sa potassium, fiber, himsog nga monounsaturated nga tambok ug folate , samtang ang mga itlog naghatag og protina ug micronutrients sama sa choline , B bitamina, ug bitamina D. Ang usa ka sprinkle sa mga green nga sibuyas ug bag-o nga liki nga pepper sa ibabaw niini.
Mga Sagol
- 1 ka piraso nga lugas sa bugason nga tinapay
- ½ gamay nga avocado
- 1 ka dako nga itlog
- 1 ka kutsara nga gatas
- spray sa lana sa oliba
- 1 ka kutsarang berde nga sibuyas, tinadtad
- bag-ong liki nga black pepper
Pagpangandam
- Toast sourdough nga tinapay sa toaster o sa usa ka gamay nga skillet sa medium kainit.
Patya ang avocado sa usa ka kakha. Mikaylap sa toast.
Pagdungan sa itlog ug gatas. Pag-spray sa lana sa usa ka gamay nga nonstick skillet ug kainit sa ubos nga kainit. Ibubo ang mga itlog ngadto sa kalaha, ug lutoon, pagpalihok sa usa ka spatula hangtud nga ibutang.
Ibutang ang mga itlog nga adunay avocado ug isablig uban ang lunhaw nga sibuyas ug pepper.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Paggamit sa gluten-free nga tinapay kon gikinahanglan.
Top nga toast nga may piniritohan o itlog nga itlog sa baylo nga mag-scrambled kung gusto nimo.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Pag-abut sa pagkaon uban ang usa ka bag-ong prutas alang sa dali nga pamahaw. Ang ginunting nga mga strawberry, berry, o mga mansanas usa ka maayong pagpili.