Tingali nakadungog ka nga ang pamahaw mao ang pinaka importante nga pagkaon sa adlaw. Apan daghan nga mga smart dieter ang milabay sa pamahaw alang sa mas paspas nga pagkawala sa timbang. Tinuod na. Alang sa pipila ka mga tawo, ang dili pagkaon og pamahaw sa pagkatinuod usa ka mas maayo nga paagi nga dili matulog. Apan kini nga lansis wala magtrabaho alang sa tanan. Ang pinakamaayo nga plano sa pamahaw alang kanimo nag-agad sa imong mga pagpili sa pagkaon, sa imong eskedyul, ug sa imong total nga plano sa panihapon alang sa adlaw.
Ang Kalisud sa Pag-skipping Breakfast
Ang paglaktaw sa imong paniudto sa buntag tingali nagpasabut nga wala ka nakuha sa pipila ka importante nga mga benepisyo sa pagkawala sa timbang Ang mga tigdukiduki nakakaplag nga ang mga tawo nga nagabug-at ug nagpugong niini sa kasagaran kadtong mga tawo nga mokaon og himsog nga pamahaw . Ang pagkaon sa pamahaw makatabang kanimo nga mawad-an og gibug-aton sa pipila ka mga paagi.
- Ang pagkaon sa pamahaw nga kaloriya sa kaloriya makatabang sa pagpugong sa pagpangandoy sa buntag sa buntag. Kini nga mga pangandoy mahimong mosangpot sa dili maayo nga pagkaon nga mga bingo kung ang bugtong pagkaon nga anaa ang taas nga calorie nga dili pagkaon nga pagkaon gikan sa mga vending machine o mga fast food restaurant .
- Ang pagkaon sa usa ka diyutay nga pamahaw ug gamay nga mga pagkaon sa tibuok adlaw makatabang sa pagpalig-on sa kontrol sa bahin . Kon magpabilin ka nga natagbaw sa tibuok adlaw, imong gipakunhod ang mga kahigayonan nga imong gukdon sa kaulahian sa paniudto o panihapon aron sa paghimo sa kakulang sa mga kaloriya.
- Ang pagkaon sa usa ka himsog nga pamahaw uban sa maniwang nga protina ug tibuok nga lugas sa pagkaon nga makatabang sa pagkaon makatabang kanimo nga mobati nga kompleto ug komportable sa tibuok adlaw.
- Ang pagkaon og pamahaw mahimong makapauswag sa performance sa buntag o sayo sa hapon nga mga ehersisyo.
Tungod niini nga mga hinungdan, ang Academy of Nutrition ug Dietetics nagsugyot nga imong bahinon ang imong kinatibuk-ang panginahanglan sa matag adlaw nga pagkaon ngadto sa upat o lima ka kan-anan o snaks matag adlaw lakip ang pamahaw. Apan, wala sila maghunahuna nga ang pamahaw kinahanglan nga mas hinungdanon kay sa bisan unsang pagkaon sa adlaw.
Ngano nga ang paglaktaw sa buntag makapauswag sa pagkawala sa timbang
Ang pagkaon sa pamahaw mahimong maayo alang sa imong pagkaon. Apan ang pagkaon sa buntag dili hinungdan sa pagkawala sa timbang. Busa alang sa pipila ka mga tawo, ang pagbaktas sa pamahaw mas maayo. Ang paglansar sa pamahaw nagtugot kanimo sa pagluwas sa imong kaloriya sa kaulahian sa adlaw. Alang sa pipila ka mga dieters, kini nagpasabut nga sila magkaon og mas diyutay nga kaloriya sa tibuok adlaw ug mas paspas nga mawala ang gibug-aton.
Mao man usab ang pag-abut sa pamahaw makaapekto sa imong metabolismo? Murag dili. Ang pipila ka mga eksperto sa gibug-aton sa timbang nga gigamit sa pag-ingon nga ang pagbaktas sa pamahaw makapahimo sa imong metabolismo sa paghinay. Apan kini nga sugilanon gipanglungkab. Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang pagbaktas sa pamahaw walay epekto sa total nga gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog sa tibuok adlaw.
Maayo ba nga Laktaw o Kaonon ang Almusal?
Busa kinahanglan ka bang momata alang sa usa ka paniudto sa buntag o kinahanglan ba nga imong laktawan ang pamahaw ngadto sa slim? Ang tubag nagdepende sa imong estilo sa kinabuhi ug sa imong gusto.
Kung dili ka mag-abut sa pamahaw ug makit-an ang imong kaugalingon sa vending machine nga mokaon og junk food sa kaadlawon, dayon ang pamahaw mahimong labing maayo alang kanimo. Apan kon ikaw naningkamot sa pagputol sa mga kaloriya nga mawad-an sa timbang ug pamahaw dili importante alang kanimo, dayon ang pag-skip sa pamahaw tingali mahimo. Mahimo ka makakaon sa usa ka himsog nga snack-rich snack ug magpabilin nga matagbaw hangtod sa paniudto.
Bisan unsa nga pamaagi nga imong pilion, importante nga ipabilin ang imong mga gilauman. Kon magkaon ka sa pamahaw aron mawad-an sa timbang, nan kinahanglan mo nga monitoron ang gidaghanon sa gidak-on ug ibutang ang imong kaltangan sa kaldero sa pamahaw . Ug kung dili ka mag-abut sa pamahaw aron mawala ang timbang, dili ka makakaon sa paniudto o oras sa panihapon aron mabawi. Sa katapusan, kini ang kinatibuk-ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gigamit nga mga butang-dili ang pagkaon diin kini gigamit.
Mga Tinubdan:
"Effect of breakfast omission on subjective subjective appetite, metabolism, acylated ghrelin and GLP-17-36 atol sa pagpahuway ug exercise Journal of Nutrition July 11, 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Mga epekto sa frequency nga pagkaon, pag-snack, ug pamahaw nga paglakaw sa regulasyon sa enerhiya: panid sa simposium." Journal of Nutrition, Enero 14, 2011.
American Dietetic Association. "Posisyon sa American Dietetic Association: Pagbansay sa Timbang." Pebrero 2009.
Si Paul M La Bounty, Bill I Campbell, ug uban pa. "Ang posisyon sa International Society of Sports Nutrition: stand frequency." Journal of International Society of Sports Nutrition March 16, 2011.
Lecture: Nutrisyon ug ehersisyo. Nancy Clark, MS, RD Nobyembre 3, 2012. Woodwinds Medical Center, Woodbury, MN