Kung dili ka mag-hydrate sa husto nga panahon, sa panahon, ug human sa imong pagdagan, mahimo kang mameligro sa dehydration. Ania ang mga sintomas sa pagtan-aw sa gawas ug unsaon sa pagpugong nga mawala ang tubig nga dehydrated:
Mga sintoma:
Ang unang mga timailhan sa dehydration naglakip sa dugang nga kauhaw; pagkalipong ; uga nga ba-ba; sakit sa ulo ; kakapoy; mikunhod ang ihi nga output, nga adunay madulom nga yellow nga ihi. Ang mga simtomas sa kasarangang dehydration naglakip sa grabeng kauhaw; uga nga panagway sulod sa baba; mikunhod ang pag-ihi, o pagkaputol sa ulo.
Ang seryoso nga dehydration mahimong mosangpot sa mga kakapoy, kagaw ug disorientasyon.
Hinungdan:
Dili igo ang pag-inom aron mapuno ang tubig nga ipagawas pinaagi sa pagpaningot, pagginhawa, ug pagwagtang sa hugaw.
Paglikay:
Ang labing sayon nga paagi aron malikayan ang mga sakit sa kainit sama sa dehydration mao ang paghupot sa hydrate sa imong lawas. Nagpasabut kini sa pag-inom sa mga likido sa wala pa, sa panahon ug human sa ehersisyo. Kinahanglan nga imong sigurohon nga nagsugod ka sa imong mga pagdumala nga maayo ang gidaghanon. Ang labing sayon nga paagi sa pagsiguro nga ikaw adunay hydrated mao ang paghimo sa urine test. Lakaw ngadto sa kaligoanan sa dili pa ikaw paingon sa imong pagdagan. Kon ang imong ihi putli nga dilaw, nagpasabot kana nga maayo ang imong gidaghanon. Kon kini ngitngit - sama sa juice sa apple - kinahanglan nimo ang pag-inom og labaw pa sa dili ka magsugod sa pagdagan.
Unsa ka daghang pag-inom samtang nagdagan? Ang kasamtangang mga rekomendasyon sa fluid alang sa mga magdadagan nag-ingon nga sila kinahanglan nga "mosunod sa imong kauhaw" ug moinom kung ang ilang baba nga uga ug sila mobati sa panginahanglan sa pag-inom. Ang pag-inom og kapin o labaw pa kay sa makadaot sa imong performance ug mosangpot sa mga problema.
Siguroha nga ikaw adunay agianan sa mga pluwido kung mag-ehersisyo nga mas taas kaysa 30 minutos. Atol sa dugay nga mga ehersisyo, ang uban sa imong fluid intake kinahanglan maglakip sa sports drink (sama sa Gatorade) aron mapulihan ang nawala nga asin ug uban pang mga mineral (electrolytes). Ang electrolytes makatabang sa pagpugong sa hyponatremia (sa diha nga ikaw magkuha sa mas daghang tubig kay sa imong panamut ug ang imong tubig / sodium balance dili na) ug sa pagpadayon sa mas maayo nga pag-apud-apod sa tubig sa lawas.
Pagsulay og sipsip imbis sa pag-swig sa imong mga likido. Kon mosulay ka sa paglusot sa 16 ka onsa nga tubig o sa Gatorade sa usa ka higayon, mahimo nga dili ka komportable nga mag-agi sa imong tiyan.
Siguraduhaan nga kanunay nimong hinumdoman ang mga kondisyon sa imong pagdagan. Kon kini init kaayo ug umogon, moinom ka labaw kay kanimo. Kon ang mga kondisyon nga imong nabalaka mahitungod sa posible nga dehydration, hinayhinay ang imong paglakaw aron ikaw mag-antos sa ubos nga gikusgon.
Ang pag-rehydrating human sa usa ka dagan usa usab ka kritikal nga lakang nga ang pipila ka mga runners molaktaw ug matapos ang pag-antus gikan sa mga oras sa pag-ubos sa tubig pagkahuman sa ilang pagdagan. Unsa ka dako ang pag-inom human sa imong pagdumala magkalainlain depende sa imong lebel sa panglawas, sa panahon, ug sa imong rate sa singot. Pag-usab, ang pagtilaw sa ihi maayo kaayo dinhi. Sa diha nga ikaw gi-rehydrated, ang imong ihi mao ang kolor sa limonada.
Dugang pa: Mga Tip sa Pagpugong sa mga Sakit nga May Kaugalingon nga mga Sakit
Pagtambal:
Ang bugtong epektibo nga pagtambal alang sa dehydration mao ang pag-ilis sa nawala nga mga likido. Kinahanglan nga magpadayon ka sa pag-inom sa mga pluwido hangtud nga mag-ihi. Kung ang imong ihi usa ka kolor sa kolor nga lemonada, nagpasabot kana nga imong gipa-hydrated. Kung kini usa ka mangitngit nga dalag, magpadayon sa pag-inom. Ang usa nga dehydrated nga dunay tubig mahimong magkinahanglan og intravenous hydration, nga makahatag kanila og tubig ug mahinungdanon nga sustansya nga mas dali kay sa pag-inom.
Mga Tinubdan:
> "Exercise and Fluid Replacement", ACSM Position Stand, American College Of Sports Medicine, Medicine ug Science sa Sports & Exercise, 2007.
> MayoClinic.com - Pagkalap
"Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, ug Timothy D. Noakes, MBChB, MD, DSc," Gisaysay nga Fluid Recommendation: Posisyon Pamahayag gikan sa International Marathon Medical Directors Association (IMMDA), "Clinical Journal of Sports Medisina, 2006; 16: 283-292)