Kon ang imong pangunang paningkamot nagkinahanglan sa paglahutay sa paglihok sa imong lawas nga gibug-aton sa madali sa lagyo nga mga distansya adunay usa ka tinuod nga kaayohan sa pagdugang sa labad nga kaunoran? Kini ang usa ka pangutana nga daghang mga atleta sa ultra-distansya ang nakigbugno. Ang pagbaton og dugang nga masa sa kusog kinahanglan nga makapausbaw sa katulin ug makapaus-os ug makunhuran ang kakapoy sa kaunoran, apan ang pagdala sa sobrang gibug-aton sa kaunoran sa daghang mga kilometro mahimo usab nga moresulta sa gikinahanglan nga gikinahanglan nga enerhiya nga mahimong masunog ang daghang mga kaloriya ug makahimo nga mga higpit nga mga atleta nga dili kaayo maayo sa taas nga kurso sa race.
Busa unsa man ang maayong pamaagi sa pagbansay ug ang labing maayo nga komposisyon sa lawas alang sa mga atleta nga ultra-sport?
Bisan ang kadaghanan, kung dili tanan, taas nga lebel, maayo nga mga atleta naglakip sa pagbansay sa kusog ug paglahutay sa ilang mga naandan nga buluhaton, adunay gamay nga panukiduki nga nagpakita sa usa ka tin-aw nga benepisyo sa pagpahigayon sa mga programa sa pagbansay sa kinatibuk-ang kusog alang sa mga atleta sa paglahutay.
Ang Kalig-on Gikan nga Dili Kinahanglan nga Nalambigit sa Paglahutay
Daghang mga pagtuon ang nakakaplag nga ang mga atleta sa paglahutay makadugang sa ilang kusog pinaagi sa pagdugang sa gibansay nga pagbansay sa timbang sa ilang programa. Bisan pa, kining mga kalig-on sa kusog wala kanunay moresulta sa pagpalambo sa paglahutay o, labaw sa tanan, ang pagpalambo sa pasundayag.
Bisan sa mas mubo nga gilay-on nga mga panghitabo, lisud ang pagpangita og usa ka direktang koneksyon tali sa labaw nga kalig-on ug mas maayo nga pasundayag. Usa ka pagtuon nga gidisenyo aron sa pagtino kung ang pagpalig-on sa kusog sa porma sa isport makapauswag sa performance sa sprint-swim nga nakit-an nga bisan ang kalig-on sa manlalangoy misaka sa 25-35%, kini wala mouswag sa oras sa sprint-swim.
Ang mga tigdukiduki mihinapos nga ang nagkadugang nga kalig-on wala gihubad ngadto sa pagpauswag sa mekaniko sa stroke, bisan pa ang mga atleta mas kusog sa pisikal. Ang susama nga resulta nakit-an sa usa ka pagtuon sa mga tigbugsay kinsa, bisan tuod sila tanan nagpakita sa mga ganansya human sa pagdugang sa gibansay nga pagbansay sa ilang naandan, kini nga dugang nga kalig-on wala mabalhin ngadto sa mas komplikado nga aksyon sa pagbugsay.
Usa ka pagtuon sa National level cross-country skiers nga dugang nga "explosive" nga kalig-on nga pagbansay sa mga tipikal nga aerobic nga mga ehersisyo aron pagtino kung ang dugang nga kalig-on sa tiil mipalambo sa paglahutay. Usa ka grupo sa mga skiers ang nagpahigayon og plyometric exercise ug squats (80% sa 1 RM). Ug bisan tuod sila nagpatubo sa taas sa ilang paglukso ug sa kalig-on sa bitiis, wala'y pagbag-o sa ilang VO2max o mga lakang sa aerobic ug anaerobic nga "mga sukaranan."
Ang propesyonal nga mga siklista nga nagdugang sa mabug-at nga pagbansay sa pagbansay sa leg press, quadriceps extension ug hamstring curls sa ilang regular nga pagbansay adunay mga kusog nga pag-angkon sa mga 25%. Bisan pa, kini nga pag-uswag sa kusog wala moresulta sa pagpalambo sa performance sa cycling. Alang sa mga siklista, ang eksaktong kaatbang nahitabo. Ang ilang 40 ka mga panahon sa mga oras nga milagsay gikan sa 58.8 ka minuto ngadto sa 61.9 ka minutos. Nagreklamo usab ang mga siklista nga mibati nga "gikapoy ug gibug-atan" samtang nagsakay ug nagpakunhod sa ilang senemanang pagbansay sa mga 20% sa pagtuon.
Ubos nga Linya
Bisan tuod ang kadaghanan sa mga panukiduki nakakaplag nga ang mabug-at nga mga pagbansay sa mga programa sa pagbansay dili makapauswag sa paglahutay, kini wala magpasabut nga ang mga atleta sa pagtapos kinahanglan nga dili magpataas sa timbang
Ang yawe mao ang pagbayaw sa mga gibug-aton sa mga paagi nga dili mapugngan ang gidaghanon sa mapuslanon, tukma nga sports nga pagbansay nga gihimo sa usa ka atleta.
Kon Paano Makabenepisyo ang mga Atleta sa Pagbansay sa Kusog
- Alang sa mga atleta nga bag-o pa sa sport ug dili kaayo gibansay, ang pagbansay sa gibug-aton sa sport makapauswag sa performance. Ang dili estrikto o dili angayan nga mga tawo makabenepisyo gikan sa pag-uswag sa kinatibuk-ang kalig-on, kini ba usa ka pagpalambo sa kalig-on o paglahutay. Kini nagpatin-aw ngano nga ang mas dako nga kalig-on sa kaunoran makapalambo sa paspas nga pasundayag niining mga tawhana.
- Alang sa mga nabansay nga mga atleta nga nakabaton na sa dakong kalig-on sa espesipiko nga sport, ang dugang nga kalig-on sa kusog dili makatabang sa pagpalambo sa paglahutay. Sa labing taas nga lebel sa kompetisyon, ang pag-uswag sa kalig-on ug gahum dili ingon nga kritikal sama sa pagpalambo sa husto nga pamaagi. Alang sa mga elite nga mga atleta, ang konsepto sa pagkasayop sa pagbansay ug mas abanteng mga teknik sa pagbansay, lakip na ang mga prinsipyo sa sikolohiya sa paugnat sa kusog mahimong mas makatabang sa kusog.
- Ang mga atleta nga makalahutay mahimo usab nga makabenepisyo gikan sa gibug-aton nga pagbansay nga mga buluhaton sa dili pa panahon. Sa diha nga ang gidaghanon sa pagbansay sa paglahutay mokunhod ug ang magdudula naggasto og mas daghang oras nga pagpahulay ug pag-ayo , ang pagbalik ngadto sa lawak sa gibug-aton mahimo nga usa ka paagi sa paghupot sa kinatibuk-an nga pagkalig-on ug kusog, samtang ang pagpaayo sa lawas gikan sa taas nga pagbansay nga pagbansay
Kung ikaw usa ka elite athlete, mahimo nga mas importante alang kanimo ang pagbansay sa mga kahanas ug kinatibuk-ang pamaagi sa sports atol sa panahon sa imong karera ug pagbayaw sa mga timbang sa off-season. Kon bag-o ka sa usa ka dula o bisan pa sa pagkakaplag sa imong kakapoy mas dali kay sa imong mga kauban sa team, mahimo ka nga mag-focus sa sports-specific nga mga rutin sa pagbansay ug pagbansay sa timbang samtang imong gipalambo ang imong mga kahanas sa esport. Sa kini nga kaso, ang han-ay sa imong gibug-aton ug pagbansay sa cardio mahimo usab nga gamay nga kalainan.