Sa pag-abut sa pagsubay sa gibug-aton nga pagkawala sa timbang, kadaghanan kanato nagsalig sa timbangan aron sa pagsulti kanato kon kita nawala o nakaangkon og gibug-aton. Apan, samtang ang mga tawo dali nga makat-on, kini dili mao ang pinakamaayo nga paagi sa pagsubay sa imong gibug-aton. Usa ka sukdanan ang naglangkob sa tanang butang lakip ang kaunuran, tambok, mga bukog, ug unsay imong gikaon o giinom nianang adlawa. Wala kini isulti kanimo kung unsa ang kinahanglan nimo nga mahibal-an: unsa ka daghan ang tambok?
Komposisyon sa Lawas
Ang komposisyon sa lawas mao lamang ang ratio sa lean body mass ngadto sa fat body mass. Ang sobra ka tambok mahimong mosangpot sa mga problema sa panglawas sama sa sakit sa kasingkasing, diabetes, taas nga kolesterol ug uban pang seryoso nga mga kondisyon. Kon imong ibutang ang tambok sa imong lawas sa usa ka makatarunganon nga lebel, ikaw mahimong mas himsog ug, siyempre, mas slim.
Lawas sa lawas Mga kategoriya alang sa mga babaye
- 10-12% - Kinahanglan nga Matambok
- 14-20% - Mga lebel sa Athletic Fat
- 21-24% - Fitness Fat Levels
- 25-31% - Gidawat nga mga Level sa Fat
- > 32% - Tambal
Lawas sa lawas Mga kategoriya alang sa mga lalaki
- 2-4% - Kinahanglan nga Matambok
- 6-13% - Mga lebel sa Athletic Fat
- 14-17% - Mga Level sa Fitness Fat
- 18-25% - Dalayegon nga lebel sa tambok
- > 26% - Tambok
Busa, giunsa nimo mahibal-an kung unsa ang tambok sa imong lawas? Sa ubos mao ang labing popular nga mga pamaagi sa pagsulay sa komposisyon sa lawas.
Unsaon Pagsulay sa Imong Lawas Gikasubo
DEXA (dual energy X-ray absorptiometry)
Ang kini nga pagsulay gigamit sa pagsukod sa densidad sa bukog, apan kini usab nga sukod sa tambok sa lawas ingon man sa kadaghanan sa imong tambok (sama sa wala nimo mahibalo).
Ang mga kamatuoran bahin sa DEXA:
- Ang DEXA naggamit sa tibuok nga scanner sa lawas ug duha ka nagkalain-laing mga dose nga x-ray aron mabasa ang masa nga bukog ug humok nga masa sa tisyu.
- Nagkinahanglan kini mga 10-20 ka minutos sa pagbuhat sa usa ka body scan
- Kini naghatag sa usa ka taas nga ang-ang sa katukma sa usa ka 2-3% margin sa sayop.
- Giisip kini nga usa ka bulawan nga sumbanan alang sa pagsukod sa tambok sa lawas ug sa densidad sa bukog
- Kini walay sakit
Susiha uban sa imong doktor aron masuta kung kini nga husto alang kanimo ug tawagan ang imong kompaniya sa seguro ingon nga kini mahimo nga pagtabon niini. Ang gasto sa kasagaran mga $ 100.
Pagtimbang sa Hydrostatic
Kini usa lamang ka nindot nga paagi sa pagsulti sa pagtimbang sa ilawom sa tubig. Sama sa DEXA, kini nga pagsulay usa sa mas tukma. Giunsa kini:
- Nagalingkod ka sa usa ka timbangan sa sulod sa usa ka tangke sa tubig ug mohagsa sa hangin kutob sa mahimo
- Gipahigda ka sa ilawom sa tubig, diin imong gihuyop ang labi ka hangin
- Tungod kay ang tambok labi ka gaan kay sa tubig, ang labi ka tambok nga imong nabatonan, labi ka nga molutaw. Ang sukdanan nag-igo sa gibug-aton sa tubig aron mahibal-an ang dunggan sa lawas.
- Ang margin sa sayup anaa sa 2-3%, apan ang katukma nag-agad sa gidaghanon sa hangin nga imong gipapahawa. Kinahanglan nimo nga huypon kini sa TANAN o dili kini tukma.
- Kini usa ka malisud nga paagi sa pagsukod sa tambok sa lawas tungod kay kini dili komportable ug gani makahahadlok nga dunked ilawom sa tubig nga walay hangin sa daan nga mga baga.
Daghang mga unibersidad ang naghatag niini nga pagsulay sa mga $ 25- $ 50. Tawga ang inyong lokal nga unibersidad ug pangutan-a kon kini ba ang ihalad. Ang Fitness Wave nagtanyag sa mobile hydrostatic nga nagtimbang sa Southern California, Nevada, ug Arizona alang sa $ 49.95.
Mga Calipre (aka, ang Pinch Test)
Kini nga pamaagi nagagamit sa mga calipers aron sukdon ang panit sa panit sa daghang mga bahin sa imong lawas. Giunsa kini:
- Ang usa ka eksperto magsuksok sa imong panit sa nagkalainlaing mga dapit ug mag-usisa sa mga caliper.
- Ang mga resulta gibutang sa pormula aron mahibal-an ang tambok sa imong lawas.
- Ang resulta gibase sa ideya nga ang gibag-on sa tambok ubos sa panit nagpakita sa kinatibuk-ang tambok sa lawas.
- Mahimong tukma kini sama sa mga pamaagi nga gihisgutan, apan kasagaran dili. Nagdepende kini sa kahanas sa tester sa pagbulag sa imong tambok gikan sa imong kaunuran ug sa pagpangita sa husto nga mga luna sa pinch.
- Ang mga resulta mahimo usab nga talan-awon kon ikaw mas tigulang (tungod kay ang tambok nag-uswag uban ang edad) o kung ikaw ang nonwhite sukad nga ang mga pormula gibase sa puti nga mga hilisgutan.
- Kini usa sa mas sayon nga mga pamaagi sa pagsusi sa tambok sa lawas ug kasagaran wala'y sakit.
Mahimo nimo masulayan ang kadaghanan sa mga health club ug mga unibersidad alang sa diyutay o walay bayad. Mahimo usab nimo ang pagpalit sa imong kaugalingong mga calipers, apan dili usab ako mahimuot sa mga resulta nga imong makuha. Kung dili ka mahibal-an niini, ang mga resulta mahimo nga dili mausab. Kanunay nga siguroha nga imong makuha ang sama nga tawo aron sulayan ang tambok sa imong lawas tungod kay ang mga resulta magkalahi gikan sa tester ngadto sa tester. Asa makakaplag mga body fat calipers.
Bioelectrical Impedance
Kini usa sa labing dali nga pamaagi sa pagsulay sa tambok sa lawas gamit ang scale sa BIA.
- Nagagamit man ang usa ka handheld nga timbangan o tindog sa usa ka timbangan sa BIA, ang usa ka signal moagi gikan sa kamot ngadto sa kamot o tiil ngadto sa tiil.
- Kon mas paspas ang signal travel, mas daghang kalamnan nga anaa kanimo.
- Ang mga resulta gibase sa kamatuoran nga ang tubig nagpahigayon sa elektrisidad. Ang tambok adunay halos walay tubig samtang ang kaunuran adunay mga 70% nga tubig.
- Kini nga pamaagi mamahimong tukma (4% margin sa kasaypanan) apan ang mga resulta maapektuhan sa hydration, pagkaon ug temperatura sa panit. Kon ikaw dehydrated, ang imong lawas nga tambal nga porsyento mobasa mas taas kay sa kini.
Kini usa ka sayon nga paagi sa pagsulay sa tambok sa imong lawas. Siguroha nga imong sulayan ang sama nga panahon sa adlaw, labing maayo nga una nga butang sa buntag sa dili pa pamahaw, apan human sa usa ka baso nga tubig.
Index sa Lawas sa Lawas
- Gitan-aw sa BMI ang imong gibug-aton ug gitas-on, nga naghatag kanimo og numero nga imong itandi sa usa ka tsart sa BMI.
- Kini wala maghatag kanimo og porsyento sa tambok sa lawas apan nagpakita kon ikaw tambok o sobra sa timbang. Pananglitan, kon ang imong BMI 22, wala kini magpasabot nga ang imong tambok sa lawas 22%.
- Ang usa ka BMI ubos sa 18.5 nagpakita nga kulang sa timbang
- Ang usa ka BMI nga 25 - 30 giisip nga sobra sa timbang
- Ang usa ka BMI nga sobra sa 30 giisip nga sobra ka tambok
- Kini nga pagkalkulo dili eksakto, tungod kay wala kini maghunahuna sa edad o sekso. Ang usa ka muscular nga tawo mahimo nga adunay taas nga BMI nga wala magpakita sa aktwal nga komposisyon sa lawas
Dayag, adunay daghan nga mga pamaagi sa pagsulay sa tambok sa imong lawas (ug daghan nga wala ako'y panahon nga maghisgot). Ang pagkatukma importante, apan ang tanan niini nga mga pamaagi (kung gigamit sa husto nga paagi) makasukod sa tambok sa lawas sulod sa 2-5%. Ang pag-obserba sa imong tambok sa lawas mao ang labing maayo nga paagi sa pagsiguro nga ikaw mawad-an sa tambok ug pag-angkon sa kaunuran . Dili lang kini sulayan kanunay tungod kay ang mga pagsukod sa tambok sa lawas wala magpakita og gagmay nga mga pagbag-o. Ang matag 4-8 ka semana labing maayo.