Gamita ang kusog nga pagbansay aron mawad-an sa timbang
Mga babaye, nangaluya ka ba sa imong kasamtangan nga ehersisyo nga programa? Buweno, kini ang panahon pagsulay sa pagbug-aton pinaagi sa pagbansay sa kalig-on. Ang popular nga mga ehersisyo sama sa mga klase sa spin ug aerobics maayo alang sa imong lawas. Apan mahimo ka usab nga mawad-an sa gibug-aton sa pagbansay sa kusog. Ug alang sa daghang mga dieter, kini mas maayo kaysa bisan unsa nga programa sa pagbansay sa timbang nga ilang gisulayan kaniadto.
Pagkab-ot sa Pagkawala sa Timbang Pinaagi sa Pagbansay sa Kusog
Ang pagbansay sa kusog naghatag og daghan nga mga kaayohan.
Ang pagtaas sa mga gibug-aton makatabang kanimo sa pagbag-o sa imong mga kaunuran ug pagkunhod sa imong risgo nga makadaot. Makatabang kini kanimo sa pagtan-aw nga mas lig-on ug kini usa ka maayong paagi sa pagpalig-on sa mga kagul-anan sama sa "pako nga mga pako" sa imong mga bukton.
Ang pagtukod sa kaunuran nagdala og dugang nga mga benepisyo, lakip ang:
- pagdugang sa paglahutay ug pagka-flexible
- pagpanalipod ug tingali pagkunhod sa kasakit sa imong mga lutahan
- pag-usbaw sa bukog masa (nga makatabang sa pagpugong sa mga bali ug pagkaus-os gikan sa osteoporosis)
- pagdugang sa imong lebel sa enerhiya
Ug ang paghimo sa pipila ka ehersisyo aron sa pagpauswag sa kalig-on makatabang usab kanimo sa pagkunhod.
Natingala? Adunay usa ka tumotumo nga ang paggamit sa mga gibug-aton mahimo nga magdala sa kababayen-an. Apan ang paggamit sa gaan o medium nga mga gibug-aton wala kini nga epekto. Busa, kon ang mga panan-awon sa usa ka binuhat nga binuhat sa lawas nga binutang sa imong ulo kon ikaw maghunahuna sa pagbansay sa kalig-on, kini ang panahon sa pagbag-o sa imong hunahuna, tungod kay ang pagkalig-on makatabang kanimo nga mas dali mas gamay kay sa aerobic nga ehersisyo lamang.
Ang mga Calorie Nasunog Panahon sa Kalig-on nga Pagbansay
Gipakita sa panukiduki nga kadtong nagsunod sa usa ka programa sa pagbansay sa kalig-on sulod sa duha ka bulan nagsunog sa aberids nga 200 kaloriya nga mas daghang ehersisyo kaysa niadtong wala maglakip sa ehersisyo nga pagbansay.
Ang mga benepisyo sa pagbansay sa kalig-on magpadayon bisan pa sa pagpahulay. Ang imong metabolismo magpabilin sa taas nga panahon human sa imong pag-ehersisyo, bisan kung ikaw dili aktibo. Samtang ang pipila ka mga suplemento nga mga suplemento sa pagkaon mahimong mosaad nga makatabang kanimo nga mawad-an og gibug-aton samtang ikaw matulog, ang pag-ehersisyo magpadayon sa saad.
Kon Unsaon Pagsugod ang Pagbansay sa Pagpakawala sa Pagbug-at
Mahimo nimo ang usa ka yano nga programa sa pagbansay sa kalig-on sa balay nga adunay mga batakang pagbansay nga wala magkinahanglan og kagamitan.
Mahimo usab nimo ang imong kaugalingong gibag-o nga bersyon sa pag-alsa sa timbang uban sa mga gamit sa panimalay kung dili ka makaabot sa usa ka hugpong sa mga dambuhong kampana karon.
Busa unsaon nimo pagsugod? Sa simple nga paagi, paghupot sa usa ka lata sa sabaw sa matag kamot ug paghimo sa pipila nga mga ehersisyo sa dughan aron hugtan ang ibabaw nga lawas. Dayon pagdugang og pipila ka mga ehersisyo aron sa pagtapion sa imong mga bukton. Makahimo ka sa paghimo sa imong kaugalingon nga programa o mosunod sa sunod-sunod nga ehersisyo nga gimugna sa usa ka trainer .
Samtang nagkadako ang lebel sa imong kalig-on, mobalhin ngadto sa mas bug-at nga mga butang sa usa ka higayon matag higayon. Sulayi ang pagpuno sa usa ka gamay nga gatas o botelya sa tubig nga adunay balas o kitty nga litter ug unya dugangan ang kantidad aron mas magabug-at ang gibug-aton.
Pagbansay sa Intermediate Strength aron Mawad-an sa Timbang
Sa diha nga imong gibati nga kini ang panahon sa pagpatid niini sa usa ka notch, Ikonsiderar ang pagpalit sa mga banda sa pagsulud o mga light-weight dumb bell. Kini nga mga gamit sa pagbansay sa kalig-on sa kasagaran dili mahal ug gamay nga luna sa imong panimalay. Ang uban nga banda sa pagbatok nga nagtakda bisan adunay mga video nga naghatag sa matag-usa nga mga panudlo aron makatabang kanimo nga makat-on unsaon sa paggamit niini.
Sa higayon nga imong gamiton ang imong ekipo, panahon na aron mapadali ang imong ehersisyo nga programa. Susiha ang barato o libre nga mga online nga pag-ehersisyo nga mga video nga sundon sa privacy sa imong kaugalingong panimalay. O mag-abang og usa ka ehersisyo DVD gikan sa librarya.
Ang Pagbansay sa Advanced nga Lig-on sa Pagkaniwang
Andam nga moadto sa dako nga panahon?
Paghimo sa appointment sa gym o sa imong lokal nga sentro sa komunidad alang sa konsultasyon sa pagbansay ug kalig-on sa usa ka personal nga trainer . Siguroha nga ang usa ka trainer mogahin sa panahon sa pagpakita kanimo kon unsaon sa paggamit sa matag gibug-aton nga makina sa pagtaas. Himoa ang oportunidad sa pagpangutana sa bisan unsang mga pangutana nga mahimo nimo. Kinahanglan mo usab nga mahibal-an kung unsa ang lebel sa gibug-aton sa pagsugod sa. Dili nimo gusto nga daoton ang bisan unsang pag-uswag nga imong nahimo pinaagi sa pagbayad sa sobra, sa dili madugay, o pinaagi sa paggamit sa makina sa dili husto o dili, nga mahimong mosangpot sa kadaot.
Unsa ka Daghan ang Pagbansay sa Pagbansay sa Timbang?
Aron mawad-an og gibug-aton, igo lang nga 2-3 ka adlaw matag semana sa gibug-aton sa pagbug-aton ang buhaton sa lansis.
Usa ka pagtuon nga gipahigayon sa University of Arkansas nagpakita nga ang mga hilisgutan nga kusog nga nagbansay sa duha ka adlaw kada semana nakakuha sa sama nga mga benepisyo sama niadtong nagpainit sa puthaw tulo ka adlaw sa usa ka semana.
Busa unsa nga mga adlaw ang labing maayo alang sa pagtaas sa timbang? Makapili ka bisan unsang mga adlaw nga gusto nimo. Apan ang mga eksperto nagsugyot nga imong laktawan ang usa ka adlaw tali sa mga sesyon sa pagbansay sa kusog aron makapahulay ang imong mga kaunuran. Pananglitan, mahimo nimo ang pagbansay sa kusog lamang sa Lunes ug Miyerkules o sa Martes ug Huwebes ug pagkuha og igo nga ehersisyo aron makita ang mga resulta.
Aron mapahimuslan ang imong programa, ayaw kalimti ang imong aerobic o cardio workouts. Mahimo nimong sundon ang imong cardio workout nga adunay pagbansay nga pagbansay sa matag adlaw ug kinahanglan mo makita ang mga resulta sa pipila ka mga semana.
Ayaw panic kung ang timbangan nagpakita sa gamay nga gibug-aton sa gibug-aton. Ang kaunluhan mas daghan pa kay sa tambok, ang gidaghanon mahimong moadto, apan imong makuha ang pamatuod nga ang imong programa sa pagbansay sa kusog nagtrabaho. Ang imong mga sinina mas hapsay tungod sa kinatibuk-ang pagbansay sa kusog nga pagbansay.
* Gibalhin ni Malia Frey, Expert sa Pagkawala sa Timbang