Uban sa tanan nga mga kausaban nga mahitabo sa kolehiyo, dili ikatingala nga daghang mga tawo ang nakabug-at. Ug ang gibug-aton nga gibug-aton wala lamang makaapekto sa imong mga tuig sa kolehiyo. Ang gibug-aton nga gibug-aton nakapahimo usab kanimo alang sa mga problema sa timbang nga mahimong mosunod kanimo ngadto sa pagkahamtong .
Ang atong lumalabay nga katilingban nag-apektar kanatong tanan, apan isip usa ka estudyante, mahimo nimo ang mga butang nga magpabilin nga angay ug likayan ang pag-angkon sa freshman 15.
Pagplano, Pag-andam, ug Pag-atake
Ang pag-adto sa kolehiyo nagpasabut nga sa katapusan anaa sa pagdumala sa imong kinabuhi, apan kini nagpasabut usab sa pag-atubang sa mga tintasyon nga makahimo kanimo nga makaangkon og gibug-aton. Ang pinakamaayo nga paagi sa pagdumala kana mao ang paghunahuna sa unahan ug adunay usa ka plano alang sa pagsagubang sa labing komon nga mga lit-ag:
1. Pag-inom
Ang pagpalabi sa pag-inom usa ka nagkadakong problema sa mga kampus sa kolehiyo sa palibot sa nasud ug kini makahimo sa kadaot sa utok, pagkawala sa memorya, ug bisan kamatayon. Ang sobra nga pag-inom mahimo usab nga hinungdan sa lain nga butang: Pagtaas sa timbang. Ang alkohol wala maglangkob sa tambok, apan kini adunay mga kaloriya - 7 kaloriya matag gram nga sukwahi sa protina ug carbs, nga adunay duha ka kaloriya kada gramo. Pagdugang sa uban pang mga high-calorie extras sama sa juice, mixes o asukar, ug ang mga kaloriya mahimong magsugod sa pagtapok. Ang kasagaran nga 12 ka onsa nga serbesa adunay mga 148 ka kaloriya, bisan kon ikaw adunay usa lamang ka serbesa sa usa ka gabii, kana usa ka dugang 1,000 kaloriya kada semana nga imong idugang sa imong pagkaon.
Nagpasabut kana nga makaangkon og sobra sa usa ka libra sa usa ka bulan.
Pagpatid sa Bisyo
Ang ubos nga pag-inom magdala ngadto sa daghang mga problema, kasagaran mas seryoso kay sa pag-angkon og timbang. Ang paglikay sa alkohol sa tanan naghatag sa imong pinakamaayo nga panalipod aron magpabilin nga luwas ug luwas. Kon ikaw moinom, ang pagkamakasarangan mao ang yawe, bisan pa nga kini mahimong malisud uban sa walay katapusan nga mga partido ug hilabihang kabug-at sa pag-inom nga sobra.
Mahimo nimo kini masayon pinaagi sa paghupot og usa o duha ka baso nga tubig alang sa matag alkohol nga ilimnon nga imong nabatonan, nga makapugong kanimo ug makatabang nga malikayan ang usa ka hinapos nga kagabhion. Makatabang usab ang paglikay sa pag-inom kada gabii. I-save kini alang sa hinapos sa semana ug, kung naa ka sa usa ka party, likayan ang trashcan punch nga kasagaran adunay Everclear, o uban pang lisud nga ilimnon, nga adunay daghang alkohol. Ang labaw nga alkohol sa usa ka ilimnon, ang labaw nga kaloriya.
2. Pizza
Walay mas makapahimsog kay sa pagkalot sa usa ka init, cheesy nga pizza sa tunga-tunga sa usa ka all-night session nga cram. Ang tinuod mao, ang pizza dili mao ang pinakagrabe nga butang nga mahimo nimong pilion alang sa usa ka gabii nga panihapon. Kung gipili nimo ang veggie toppings ug paglikay sa lawom nga pinggan nga extravaganza, makatagamtam ka sa nutritional nga mga benepisyo sa pizza - ang keso makatagbaw sa imong mga kinahanglanon sa dairy, ang tomato sauce / veggie toppings makatagbaw sa usa ka bahin sa imong gikinahanglan nga utanon, ug ang tinapay naghatag sa sustansiya gikan sa tinapay ug grupo sa pagkaon.
Pagpatid sa Bisyo
Ang Pizza nahimong imong kaaway sa 2:00 sa buntag human sa imong panihapon . Ang pagpabilin nga naulahi kasagaran nagpasabut sa pagkaon og labaw pa, ug ang mga paniudto sa ulahing gabii nga malampuson mao ang dili maayo nga bahin. Maayo ka nga magplano alang sa mga paniudto sa ulahing gabii pinaagi sa pagkaon nga mas gamay sa tibuok adlaw.
Mas ganahan ka sa imong pizza nga mas nahibal-an nga dili ka magadugang sa sobrang kaloriya sa imong pagkaon.
3. Ang Imong Pagkaon!
Wala ko kahibalo bahin kanimo, apan ang cafeteria sa akong unibersidad naghatag og tonelada nga lami nga pagkaon ug walay kutub nga kantidad niini. Nakakat-on ko sa lisud nga paagi nga nagbalikbalik sa mga segundo dali nga nagdugang og pipila ka mga bag sa akong saddle. Human sa usa ka taas nga adlaw sa mga klase sa hunahuna, ang imong lawas mosulay sa paglansis kanimo aron kaonon ang usa ka butang nga nagpatambok sa pagpatutok kanimo.
Pagpatid sa Bisyo
Una, bisitaha ang MyPlate sa USDA sa pagsul-ob sa mga sukaranan sa himsog nga pagkaon. Ang pipila ka yano nga mga ideya mao ang pagpuno sa mga utanon ug prutas ug pagpili sa tibuok nga lugas nga tinapay ug pasta.
Ang pagkaon sa mga pagkaon nga gisugba o gi-steamed imbis nga fried o sautéed makatabang usab kanimo paglikay sa dugang tambok. Pag-inom sa hinay-hinay ug lutaw ang matag pinaakan ug mas sayon ang paglikay sa ikaduhang biyahe sa linya sa pasta. O ug tan-awa ang salad dressing, nga adunay 150 calories kada pag-alagad. Ania ang usa ka maayong panig-ingnan sa usa ka Healthy Balanced Meal .
4. (Pagkaaga) Late Nights
Ang kakulang sa pagkatulog mahimo usab nga makatampo sa nagkadaghang gana sa pagkaon ug timbang. Kung ikaw natulog-nahikawan, mas lagmit nga mabalik ka sa mga matang sa pagkaon nga mabatyagan lamang pinaagi sa dolyar nga nagsuso nga mga makina. Dili kalikayan nga makasinati ka og pipila ka mga gabii sa gabii, busa unsay imong mahimo aron mapamenos ang kadaot?
Pagpatid sa Bisyo
Ang bugtong paagi sa palibot niini mao ang pagsulay kutob sa imong maarangan aron makabaton og maayo, kalidad nga pagkatulog. Mahimo nga kinahanglan ang pag-ingon nga dili sa mga partido sa gabii o pag-usab sa imong iskedyul aron makuha ang imong pagtuon sa sayo pa, apan kini usab nagpasabut nga ang imong lawas molihok sa kinatas-ang kondisyon. Kini makatabang kon ikaw adunay regular nga mga batasan sa pagkatulog sama sa pagtulog ug pagbangon sa samang oras kada adlaw.
5. Wala'y ehersisyo
Sa high school, tingali ikaw ang bitoon sa track team o usa ka maayo nga desente nga magdudula sa football. Karon nga anaa ka sa kolehiyo, mahimo nimo makita nga ang imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan naglangkob sa pagtan-aw sa imong paborito nga sabon sa sabon ug sa pag-rooting sa grunge pile sa imong kauban sa kwarto alang sa usa ka spare bag sa mga chips nga patatas. Dili karon ang panahon nga mohunong sa ehersisyo. Dili kinahanglan nga magbansay alang sa usa ka marathon o bisan unsang butang. Ang pagpangita og mga paagi nga molihok matag adlaw makatabang sa pagpugong sa dugang nga mga libra.
Pagpatid sa Bisyo
Bisag puliki ka, makapangita ka pa gihapon og oras sa pag-ehersisyo . Ang paglakaw gikan sa klase ngadto sa klase kuwalipikado, sama sa nagdagan nga mga hagdanan. Apan kinahanglan ka usab nga maningkamot nga makabaton og mas daghang nakahan-ay nga ehersisyo sama sa pag-jogging libut sa kampus o pag-igo sa gym alang sa pagbansay sa kalig-on. Kadaghanan sa mga eskwelahan adunay pipila ka mga matang sa fitness nga pasilidad (kasagaran libre sa mga estudyante) ug ang uban gani naghatag og libre nga personal nga pagbansay. Ayaw kalimti, ang pagbansay sa kalig-on mahimong makatabang sa pagpauswag sa imong metabolismo pinaagi sa pagdugang sa pipila ka lawas nga tisyu sa lawas. Kon dili nimo mahimo ang pag-drag sa imong butt sa gym sa campus, wala ka magkinahanglan og daghang kagamitan aron makabaton og maayo nga ehersisyo. Sulayi kini nga mga ehersisyo nga mahimo nimo mismo diha sa imong dorm room o apartment nga gamay o walay kagamitan nga gikinahanglan:
Alang sa dugang mga tip sa pag-ehersisyo, bisitaha ang Beginner's Corner ug pangitaa ang mga kamatuoran sa pagtrabaho ug mga link sa mga ideya sa pag-ehersisyo .
Ang lingla sa pagtagamtam sa imong tuig sa freshman usa ka panaghiusa sa pagplano, paghunahuna, ug kalipay. Ang pagtintal sa pagpalayo sa halawom nga tumoy, unsa ang uban nianang makahubog nga kagawasan nga naglibut kanimo. Apan, ang gusto nimong paningkamutan mao ang pagkamakasarangan. Paglingaw-lingaw, pagpahimulos sa imong kagawasan, apan paghimo sa mga maalamong pagpili Mas sayon ang paghimo niini kon imong palibutan ang imong kaugalingon sa mga higala nga sama sa hunahuna. Pakighigala sa mga tawo nga dili mopugos kanimo sa pag-inom og usa pa o usa pa ka piraso sa pie ug imong makita ang paglikay sa tintasyon nga mas sayon.
> Mga Tinubdan:
> Holm-Denoma JM, et al. Ang "Napulo'g lima ka Butang" (Ang "Unang Tagaduma" Sa Tinuod): Mga Panagna ug Posible nga mga Pahibalo. Health Psychol. 2008 Jan; 27 (1 > Suppl): S3-9.9.
> Racette, Susan B., ug uban pa. Mga Kausaban sa Timbang, Ehersisyo, ug mga Pamaagi sa Panit sa Panahon sa Tanan nga Taga-New ug Sophomore Years of College. Journal of American College Health 2005; 53: 245-251.