Ang Mga Kalainan sa Kabaskog nga Paagi sa Paglakaw
Ang mga kalsada sa paglakaw sa panglawas mahimong magamit sa paghatag sa imong kaugalingon sa usa ka mas maayo nga pag-ehersisyo sa paglakaw, pag-apil sa imong ibabaw nga lawas maingon man sa imong mga hips ug mga bitiis. Pagkat-on mahitungod sa duha ka mga batakang mga pamaagi, exerstriding ug Nordic walking, ug unsa ang naghimo niini nga lahi gikan sa usag usa.
Ang duha ka pamaagi sa kalig-on managlahi sa paggamit sa mga pultahan sa trekking kasagaran alang sa kalig-on , ingon sa gibuhat sa dihang mag-hiking o alang sa mga tawo nga naggamit sa mga tukon alang sa balanse ug pagsalig sa paglakaw.
Hinunoa, ang paglakaw sa ekserstripasyon ug Nordic nagtumong sa pagsunog sa dugang nga mga kaloriya ug pagtrabaho sa daghang mga kaunuran.
Fitness Pole Walking Techniques
Ang exerstriding technique gimugna ni Tom Rutlin sa Exerstrider sa US Ang Nordic walking technique gimugna sa ulahi sa Europe.
Unsa ang duha ka mga pamaagi nga adunay komon nga mao ang walker adunay duha ka fitness walking pole ug nagtanum sa mga poste sa pagsupak sa ilang paglihok sa tiil. Ang walker nag-ehersisyo sa ibabaw nga lawas ug kinauyokan nga mga kaunuran nga dugang sa mga kaunuran sa tiil samtang gihupay ang pipila ka epekto sa ubos nga lawas.
Ang pinakadako nga kalainan tali sa pamaagi sa exertrider ug sa Nordic walking technique mao ang extension sa bukton, nga nagtumong sa mga kalainan kung giunsa ang mga tukon, ang backstroke, ug ang disenyo sa mga poste.
Ang mga kalainan sa Exerstrider Walking Poles vs. Nordic Walking Poles
Ang mga hut-ong sa exerstrider walay mga panapton o pan-gwantis, samtang ang Nordic walking pole.
Ang mga tali o mga guwantis sa Nordic walking poles nagtugot sa mga Nordic walker sa pagpagawas sa mga poste sa katapusan sa backstroke ug pagdakop sa mga gripo samtang nagpadayon sa front stroke / pole plant.
Hinunoa, ang agianan sa exerstrider nga pila may dako nga natunaw nga bahin sa pagkupot. Kini nga pagkupot nagagikan sa kon giunsa nga ang mga tukon gidisenyo aron gamiton kon itanom.
Daghang mga trekking pole adunay susama nga disenyo, mao nga ang teknik nga exerstriding mahimong magamit sa mga trekking pole. Dili nimo mahimong gamiton ang Nordic walking technique sa mga trekking pole tungod kay kulang ang gikinahanglan nga guwantis o strap.
Ang kalainan sa Pole Plant / Arm Swing alang sa Exerstriding vs. Nordic Walking
Sa pamaagi sa exerstriding, ang walker moabot sa poste ug itanom kini samtang ang bukton anaa sa posisyon sa kamot. Dayon ang tigbaktas magduso sa poste samtang mag-una, sama sa usa ka pump handle. Ang natunaw nga ubos nga bahin sa grip nagtugot sa pagbutang sa presyur sa poste sa panahon niini nga stroke sa bukton. Ang magdudula nagpadayon sa pagkupot sa hawanan sa tanan nga panahon.
Exerstriding Technique
Sa Nordic nga paglakaw, ang mga yayongan padayon nga gilusod nga paatras ug ang pole nga tanom moabut sa dihang ang bukton gibawog, unya ang mas malumo nga pagbatok gihatag samtang nag-una. Ang kamot nga sa katapusan sa pagpagawas sa tukon sa hingpit sa backstroke, uban sa gwantis o sa strap snapping sa poste grip balik ngadto sa palad ingon nga kini moabut sa unahan.
Pagdugtong sa Kaunuran
Si Rutlin nagtuo nga ang pagtambayayong sa kaunuran sa exerstriding mas labaw sa posisyon sa bukton / backstroke sa Nordic walking technique. "Makuha nimo ang sama nga resulta gikan sa pagtindog uban sa imong bukton sa usa ka countertop (o bisan sa paglingkod pinaagi sa pagtunol sa imong bukton sa ibabaw sa imong lamesa o lamesa) ug iduso una ang siko nga bitiis sa 90 degrees, ug unya uban ang bukton gipaabot ngadto sa posisyon sa paglamano.
Sa duha ka mga posisyon, ang unang butang nga lagmit imong mamatikdan mao ang kung unsa ang mga tricep muscle (sa likod sa ibabaw nga mga bukton) mga kontrata. Samtang nagaduso ka sa duha ka mga posisyon sa bukton, timan-i ang kakusgan sa mga kontraksyon sa kaunuran sa pectoral, tiyan, latissimus dorsi, ug mga kaunuran nga erector (likod) sa spinal. "Si Rutlin nagtuo nga ang iyang teknik nagdala sa mas dako nga pag-apil sa mga lig-on nga kusog sa kusog ug mas kusog kinatibuk-ang pagkagumon sa kaunoran
Kon itandi sa paglakaw nga walay mga tukon, ang mga pagtuon kanunay nga nagpakita sa nagkadaghan nga pagsunog sa kaloriya sa dihang naggamit sa fitness walking pole sa Nordic walking technique ug sa exerstriding technique, ingon man usab sa paggamit trekking pole sa susama nga paagi.
Pagpili sa usa ka Fitness Pole Walking Technique
Mahimo nimo makita nga usa sa mga teknik nga mas maayo alang kanimo kay sa lain. Ang usa ka bentaha sa pamaagi sa exerstriding mao nga mahimo nimo kini uban sa mga trekking pole o Nordic walking pole. Kung gusto ka lamang nga makaangkon og usa ka hugpong sa mga tukon, mahimo ka nga mopalit og usa ka parisan sa mga poste sa mga trekking ug dayon gamiton kini alang sa exerstriding alang sa kalig-on ug gamiton kini alang sa kalig-on kung kinahanglan nimo kini sa agianan. Sa kasamtangan, kinahanglan nimo ang Nordic walking pole alang sa Nordic walking ug mahimo nga dili maayo ang pagtrabaho nga gamiton lamang alang sa kalig-on.
> Mga Tinubdan:
> Pellegrini B, et al. Mga mekanismo sa makina sa enerhiya sa nordic nga paglakaw: mga pagkumpara uban sa conventional nga paglakaw. Gait & Posture . Enero 2017. Tomo 51, 234 - 238.
> Tschentscher M, et al. Mga Benepisyo sa Panglawas sa Nordic Walking. American Journal of Preventive Medicine. Enero 2013. Tomo 44, Isyu 1, 76 - 84.