Pangutana: Unsa ka sagad nga kinahanglan kong magtrabaho sa akong abs kon gusto ko ang usa ka unom ka pack ?
Tubag:
Ang mubo nga tubag niini dili gayud. Ang bugtong rason nga akong gisulti nga tungod kay ab exercises dili maghatag kanimo flat nga abs . Daw sama kini sa pagtrabaho, husto ba? Ikaw naghimo og usa ka crunch ug ang imong lawas nagkinahanglan sa enerhiya ug kaloriya gikan sa imong abs, dili ba? Oh, kung tinuod lang kana.
Ang pagkunhod sa lugar wala magtrabaho, mao nga ang kadaghanan sa imong panahon mas maayo nga gigahin sa mga kalihokan nga nagdilaab sa daghang mga kaloriya sama sa cardio , pagbansay sa kalig-on ug paghimo sa mas daghan nga mga ehersisyo .
Kana nag-ingon, kinahanglan nimo nga buhaton ang imong mga kaunuran ug dili kini lahi sa ubang mga kaunoran. Dili nimo buhaton ang imong mga abaga kada adlaw ug, sa susama, dili ka kinahanglan nga magtrabaho sa imong abs kada adlaw. Ang imong lawas nagkinahanglan og panahon sa pagkaayo aron mahimong mas lig-on ug mausab.
Sa Unsang Paagi nga Mahimo ang Pagtrabaho sa Imong mga Abs
Sama sa imong ubang mga grupo sa kaunuran, gusto nimo nga magtrabaho sa imong abs 3-4 nga dili sunod-sunod nga mga adlaw sa usa ka semana ug gusto nimo nga masiguro nga imong target ang matag bahin sa imong lawas, dili lamang ang 'unom ka pakete' nga lugar. Kadtong naglakip sa: Pagtrabaho sa imong abs 2-3 nga dili sunod-sunod nga mga adlaw sa usa ka semana, pag-amping sa pag-target sa tanan nimong mga kaunuran:
- Rectus abdominis - Ang mga bola crunches, vertical nga crunches sa tiil , ug taas nga mga crunches sa bukton mao lamang ang pipila ka mga paagi sa pag-target niini nga kaunuran
- Transverse abdominis - Ang tabla, tabla sa kilid , ug tuhod nga tuhod maayo alang sa pagpalig-on sa imong TVA
- Internal ug eksternal nga obliques - Ang bisikleta naglihok sa mga obliques ug busa kini nga mga oblique nga mga tuhod sa tuhod ingon man usab kini nga mga rotasyon sa bola
Ab Workouts
- Abs & Back Workout
- Abs ug Core Workout
- Abs sa Ball
- Total nga Core nga Workout
- Lakang sa Lakang Ab Mga Ehersisyo
Pila ka mga set / reps sa mga ab ehersisyo ang kinahanglan kong buhaton?
Sama sa gihisgutan sa ibabaw, ang imong mga kaunuran sa ab sama sa ubang mga kaunuran sa imong lawas. Kana nagpasabot nga gusto nimo buhaton tali sa 10-16 reps sa matag ehersisyo alang sa 2-3 set.
Kung ikaw naghimo sa abs sa makadiyot ug nahibal-an nga wala ka matambok sa katapusan sa matag set:
- Susiha ang Imong Porma . Ayaw paggamit sa momentum o ubang mga parte sa lawas (sama sa imong liog o sa imong mga pagbati sa bat-ang) aron sa pagtabang kanimo.
- Slow dow n. Ang mas hinay nga pag-adto mo, labi nga ang imong mga kaunuran magabuhat.
- Hagit ang imong kaugalingon sa nagkalainlaing pagbansay.
- Sulayi ang dinamikong mga kalihokan sama sa Pilates, yoga o bisan pa sa pagbarug sa ab ehersisyo aron sa pagpuntirya sa imong abs sa bag-ong paagi.