Paglakaw sa Logs, Journals, Kalendaryo, ug mga Aplikante nga Magpadayon sa Pagpadayon
Ang pagrekord sa imong mga paglakaw mao ang pinakamaayong paagi sa pagpadayon sa iskedyul sa paglakaw. Mahimo nga naghimo ka og usa ka plano alang sa kung ikaw mag-ehersisyo, apan kini mahimong sayon nga himoon kana nga slip ug tingali dili ka makaamgo nga wala ka na mag-ehersisyo kay sa imong gikinahanglan alang sa panglawas, kahimsog, o gibug-aton. Pagkat-on sa mga paagi nga sayon nga masubay ang imong mga paglakaw, pinaagi sa paggamit ug paggamit sa mga app, mga tracker sa kalig-unan, ug mga kapanguhaan sa online.
Dayon tan-awa kon unsaon nimo paggamit ang mga pamaagi sa pagsubay aron makapangita og mga pamaagi aron mapalambo ang imong mga plano sa pagpaayo.
Unsay Imong Gisubay?
Samtang ang uban nga mga tawo ganahan nga mag-analisar sa tanan nilang gidaghanon, ang uban gusto lamang nga mahibal-an nga sila adunay igong ehersisyo alang sa panglawas, kahimsog, ug pagbug-at sa timbang. Ania ang pipila ka mga importanteng numero aron sa pagsubay ug mga tumong nga mahimo nimo nga itakda:
- Paglakaw nga panahon : Subaya ang imong mga minuto nga gigugol sa kusog nga paglakaw o pagbuhat sa uban nga kasarangang pagpa-ehersisyo (minimum nga 10 minutos kada usa). Ang tumong alang sa panglawas kinahanglan labing menos 150 ka minuto matag semana. Ang mga tracker sa lawas sa kasagaran makamatikod sa aktibo nga mga minuto awtomatik, nga adunay usa ka nag-unang tumong nga 30 minutos kada adlaw.
- Kalit nga paglakaw : Mahimo nimong hinumdoman kung dali ka nga naglakaw o naglakaw ka nga kusog. Kon ikaw naggamit sa usa ka app o monitor nga nagrekord sa imong lakang, tingali buot nimo nga matikdan kana.
- Mga lakang kada adlaw : 10,000 ka mga lakang matag adlaw usa ka komon nga tumong, ingon nga gisubay sa usa ka pedometer, fitness monitor, o imong cellphone.
- Paglakaw sa gilay-on : Subay sa mga milya o mga kilometro nga imong gilaktan. Makagamit ka sa usa ka nailhan nga distansya o usa nga natala sa imong fitness tracker o apps.
- Ang mga calorie gisunog : Mahimo nimo masubay ang kaloriya nga gisunog sa gipahinungod nga mga ehersisyo ingon man ang imong tibuok adlaw nga paggasto sa kaloriya.
Kon ikaw naggamit sa usa ka fitness tracker o app, daghan niini nga mga numero ang ma-record, apan kini magamit lamang kon imong tan-awon kini ug maningkamot nga makab-ot ang imong adlaw-adlaw ug sinemana nga mga tumong.
Pagkuha og mga Insight gikan sa imong paglakaw Statistics
Ibutang ang imong mga numero sa pagtrabaho pinaagi sa pagtan-aw sa sumbanan. Mahimo ka ba nga magamit sa imong ehersisyo kung buhaton nimo ang imong ehersisyo sa buntag o hapon? Pila ka mga adlaw matag semana imong nahimo ang imong mga tumong? Unsa kaha ang hinungdan nganong wala nimo matuman ang imong tumong alang sa adlaw o semana? Ikaw ba mas aktibo sa hinapos sa semana? Mas maayo ba ang imong buhaton kon ikaw adunay kauban nga naglakaw?
Kung wala ka nakab-ut ang imong mga tumong sa matag adlaw, tingali gusto nimo nga ipaubos kini og gamay ug magtrabaho sa kanunay nga pagkab-ot sa bag-ong tumong. Kung walay problema sa paghimo sa tumong sa matag adlaw, mahimo nimong ibutang kini mas taas aron hagiton ang imong kaugalingon.
Printable Walking Logs ug Spreadsheeets
Isulat kining mga libre nga mga kalendaryo ug mga troso aron masubay ang imong paglakaw sa papel. Makita nimo ang imong distansya, oras, katulin, ug mga lakang.
- Weekly Walking Log : I-print kini nga senimana nga log nga gamiton aron masubay ang imong paglakaw ug pag-uswag. Naglakip kini sa Domingo sa makaduha, aron mapili ka kung ang imong pagsubay sa semana mao ang Domingo hangtud sa Sabado, o Lunes hangtud sa Domingo.
- Daily Walking Journal : Gamita kini nga sulud nga adlaw-adlaw nga journal sa paglakaw aron sa pagsubay sa imong mga numero ug panumduman sa matag paglakaw.
- Food Diary ug Walking Log : Susiha ang imong mga kinaiya sa pagkaon ug ang imong paglakaw ug pag-ehersisyo uban niini nga ma-print nga .pdf file.
- Mga Buwan-bulan nga Mga Libro sa Paglakaw sa 2018 ug 2019 : I-print kini nga mga pahina sa kalendaryo aron makita ang imong mga lakang, gilay-on ug oras sa paglakaw matag adlaw.
- Program sa Webwalking USA : Kini usa ka libre nga programa sa pag-tsart sa imong paglakaw nga mga lakang, mga minuto, o mga kilometro sa usa ka hilit nga paglakaw tabok sa USA sa American Discovery Trail.
- Pag-uswag 2018 Spreadsheet | 2019 Spreadsheet : Sulud sa imong paglakaw nga milya, oras, mga lakang, ug bisan unsang mga nota kada adlaw. Kining maong mga spreadsheet nagkalkula sa imong kinatibuk-ang mileage kada bulan, oras sa pagbaktas matag bulan, minutos matag milya, minutos kada kilometro, ug total nga mga lakang.
Mga Mobile Apps ug Online nga mga Tag-iya
Paggamit sa usa ka pedometer app sa imong cellphone aron masubay ang paglakaw nga imong gihimo sa tibuok adlaw, o sa pag-track sa walking workouts.
Kini usa ka sayon nga paagi sa pagsugod ingon nga walay lain nga pedometer o fitness tracker ang gikinahanglan. Gigamit nila ang motion sensor nga gitukod sa imong cellphone. Ang kahuyang mao nga wala nila masubay ang bisan unsang mga lakang nga imong gikuha kung wala ka nagdala sa imong cellphone.
Ang mga fitness tracker sama sa Fitbit , Garmin, Jawbone, ug Polar sync ngadto sa usa ka app o online site aron awtomatiko nga masubay ang imong datos sa paglakaw. Mahimo usab nga mag-log sa mga kalihokan nga wala masubay. Ang dagko nga mga modelo adunay awtomatik nga pag-ila sa paglakaw sa mga ehersisyo ug nagtugot kanimo sa pagdugang sa mga nota. Daghan sa mga apps nagbinayloay sa datos sa ubang mga app ug mga site sama sa MyFitnessPal.
Paggamit sa usa ka online nga mapa o mapping app draw ug sukdon ang imong walking ruta ug kuwentahon ang imong paglakaw kaloriya. Adunay daghang mga site ug mga app, lakip ang MapMyWalk, nga nagtugot kanimo sa pagluwas sa imong mga rota o paggamit sa mga rota nga gihimo sa uban sa imong lugar. Mahimo nimong i-print ang rota o gamiton ang gigamit nga app aron mogiya kanimo sa paglakaw.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pag-obserbar sa imong paglakaw makatabang kanimo sa pagbantay sa dalan sa panglawas, kahimsog, ug pagkawala sa timbang. Dili kinahanglan nga mag-obsessive ka mahitungod sa mga numero, apan kini makatabang sa pagdasig kanimo sa pagkuha sa pultahan o sa treadmill. Gibati nga maayo ang pagkab-ot sa tumong. Ikaw mahimo pa gani nga mohimo sa pipila ka mahigalaon nga kompetisyon uban sa mga higala aron makita kon kinsa ang kanunay nga matuman ang ilang mga tumong.