Pilia ang mga Sapat alang sa Imong Paglakaw o Pagpadagan sa Gait
Ang pronation, overpronation, ug supinasyon mga termino nga may kalabutan sa imong tiil ug kilid sa tikod samtang ikaw maglakaw o modagan. Ang imong tiil gidisenyo aron mag-flatten kung kini mag-abot sa yuta ug mag-roll sa sulod sa matag lakang, nga nailhan nga pronation. Kini nagpatibulaag sa kakurat sa pag-igo sa yuta. Apan daghan nga mga tawo nga adunay usa ka gait nga adunay gamay nga sulod sa roll-supinasyon, o sobra pa sa sulod nga roll-overpronation.
Dili maayo alang sa mga walker ug runners apan ang husto nga matang sa sapatos o mga insoles makatabang sa paggiya sa tiil ngadto sa usa ka mas neutral nga gait.
Mahimo nimo ang usa ka gamay nga screening pinaagi sa pag-usisa sa sumbanan sa sulud sa mga sapin sa imong mga sapatos , tungod kay ang sobrang paglingkod ug supinasyon adunay managlahi nga mga sumbanan. Kon mamalit ka sa usa ka maayong kalidad nga tindahan sa sapatos nga athletic, ang mga eksperto sa sapatos kasagaran motan-aw sa mga soles sa imong mga sapatos ug magbantay nga ikaw maglakaw ug modagan una magrekomendar unsa nga matang sa sapatos nga imong isul-ob .
Pronation
- Human sa kontak sa una nga tiil, ang tiil gidisenyo aron sa pagpalig-on sa shock
- Ang mga sobra nga sobra nga sobra sa sobra nga sobra. Kini maoy hinungdan sa sobrang paglihok sa tiil ug ubos nga paa. Ang mga sapatos nga kontrol sa kilat ug mga orthotics gidesinyo sa pagtul-id niining sobra nga kalihukan.
- Ang mga underpronator (mga supinator) adunay mga tiil nga dili igo nga igo human makontak ang yuta. Mas daghan ang nakabenepisyo niini gikan sa mga sapatos nga malig-on
- Ang imong paglakaw mahimo nga neyutral, nga adunay igo nga gidaghanon sa pronation. Nianang kahimtanga, mahimo ka nga makapalit sa neyutral nga paglakaw o mga sapatos sa paglakaw.
Pagkalabaw
- Kahubitan: Ang sobrang pagdagan maoy usa ka sobra nga inward roll sa tiil pagkahuman sa usa ka lakang. Ang tiil nagpadayon sa pagbalhin kung kini kinahanglan nga ipadayon. Kini nga liko sa tiil, kusog, ug tuhod ug mahimong hinungdan sa kasakit sa tanang mga dapit.
- Mga ilhanan: Makita nimo ang sobra nga pagsulud sa sulod nga bahin sa imong running shoes. Ang imong sapatos maglikos sa sulod kung ibutang nimo kini sa patag nga nawong. Ang tuhog nga tuhod o patag nga mga tiil nakatampo sa sobrang paggahom. Tan-awa ang dugang nga mga paagi aron masuta kung ikaw usa ka overpronator .
- Mga Solusyon: Pagsul-ob og sapatos nga adunay tul-id o semi-curved nga katapusan. Ang pag-kontrol sa sapatos o kalig-on nga adunay lig-on nga mga dunay multi-density midsoles ug mga eksternal nga pagkontrol sa mga butang nga limitahan ang pronation nga labing maayo. Ang over-the-counter orthotics o arch supports usab makatabang. Ang sobrang kakapoy hinungdan sa sobrang kahigwaos ug kahugot sa mga kaunuran, mao usab ang gamay nga dugang nga paglangoy.
Supinasyon (Underpronation)
- Kahubitan: Ang supinasyon usa ka kulang nga inward roll sa tiil pagkahuman sa usa ka lakang. Kini nagbutang sa dugang nga kapit-os sa tiil ug bitiis tungod kay ang kakurat dili maapod-apod sa tibuok nga tiil.
- Mga ilhanan: Ang imong sapatos mopakita sa sobra nga pagsul-ob sa tibuok nga kilid sa gawas, nga ang kilid sa sapatos mahimong sobra. Ang imong sapatos mopatong sa gawas kon ibutang sa patag nga nawong. Ang taas nga mga arko ug hugot nga mga ugat sa Achilles nakatampo sa supinasyon.
- Mga Solusyon: Maggamit og mga sapatos nga adunay mga curved nga molungtad aron tugutan ang pronation. Ang mga light trainer nagtugot sa dugang nga paglihok sa tiil. Susiha ang pagka-flexible sa sulod nga bahin sa sapatos. Mahimo usab nimo nga pangitaon ang sapatos nga mga sapatos kaysa mga minimal nga mga disenyo aron makabaton kag dugang nga shock-absorption. Ang mga supinator kinahanglan nga maghimo sa dugang nga pagtaas sa mga nati, mga ugat, mga quad ug mga iliotibial nga pundok.
Mga Eksperto nga Magtabang Kanimo sa Pagtino sa Imong Kinaiya
Ang pag-diagnosis sa kaugalingon usa ka butang, apan walay bisan usa nga makit-an sa usa ka espesyalista aron pag-analisar sa imong paglakaw.
Asa nimo makita ang usa? Ang maayong balita mao nga sa kasagaran makakuha ka og gait nga tseke nga libre sa mga tindahan sa sapatos sa athletic ug specialty nga mga tindahan sa insole.
Pangitaa ang teknikal nga tindahan sa sapatos sa imong lugar. Kini mahimong usa ka tindahan nga nagtabang sa mga seryoso nga magdadagan ug mga magdudula. Ang mga salespeople mahimo nga mga espesyalista nga mohaum kaninyo alang sa husto nga sapatos sa atletiko. Ang ilang tumong mao ang pagbaligya kanimo sa husto nga sapatos imbes sa labing mahal o pinaka-us aka trendy. Gusto nila nga magbalikbalik nga mga kustomer. Kasagaran, kini nga mga tindahan naga-sponsor sa mga lokal nga run ug mga marathon. Tawga o i-email kini aron mangutana kon susihon ba ang imong paglakaw kon gikinahanglan nimo ang sapatos.
Ang mga espesyalista nga insole ug foot health store mahimo usab nga mohatag og foot analysis ug susihon ang imong gait isip bahin sa pagrekomendar sa mga insoles o pag-usab sa sapatos.
Ang ubang mga tindahan sa gawas sa balay, sama sa REI, usab mag-analisar sa imong paglakaw kon sila morekomendar sa mga sapatos.
Usa ka Pulong Gikan
Kung malingaw ka nga maglakaw o magdagan alang sa kalagsik, ang imong sapatos mao ang imong pinaka importante nga piraso sa gamit. Bisan unsa pa ang imong paglakaw, makabenepisyo ka pinaagi sa pagkuha sa mga sapatos nga maayo ang pagkahimo. Pagkat-on kung unsaon pagpili sa mga sapatos sa paglakaw aron makuha ang mga butang nga makaayo kanimo.
> Mga Tinubdan:
> Unsaon "Pagbasa" sa Imong Imperya. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell J, Avil SJ. Ang Biomechanical Risk Factors sa Pagpalambo sa Medial Tibial Stress Syndrome sa Distance Runners. Journal of the American Podiatric Medical Association: November 2008, Vol. 98, No. 6, pp. 436-444.