Mga Kaloriya sa mga Peanuts ug Ilang mga Kaayohan sa Kaayohan
Bisan og ang mga mani dili ubos sa kaloriya, mahimong bahin kini sa usa ka himsog nga pagkaon tungod kay kini maayo alang sa imong kasingkasing ug kini hingpit alang sa pagkawala o pag-angkon og timbang. Ang pipila sa mani usa ka maayong tinubdan sa protina, fiber, himsog nga tambok, bitamina, ug minerales.
Bisan tuod sila adunay 'nut' sa ilang ngalan, ang mga mani dili motubo sa mga kahoy aron dili kini kaangay sa almendras, mga walnuts, ug uban pang tinuod nga mga nut.
Ang mga mani sakop sa pamilya sa legume busa kini may kalabutan sa mga gisantes, uga nga mga liso, ug soy.
| Mga Nutrition Facts sa Peanuts | |
|---|---|
| Pag-alagad sa gidak-on 1 oz (28 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloriyo 166 | |
| Mga calorie gikan sa Fat 126 | |
| Total nga Tambok 14.1g | 22% |
| Saturated Fat 2g | 10% |
| Polyunsaturated Fat 4.4g | |
| Monounsaturated Fat 7g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 230mg | 10% |
| Potassium 186.21mg | 5% |
| Carbohydrates 6.1g | 2% |
| Pagpakaon sa Hibla 2.3g | 9% |
| Sugars 1.2g | |
| Protein 6.7g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Calcium 2% · Iron 4% | |
| * Gibase sa usa ka 2,000 calorie nga pagkaon | |
Ang usa ka pag-alagad sa mani katumbas sa usa ka onsa, o mga 28 ka mani. Mao usab ang gidaghanon sa mga mani nga mahitabo sa imong kamot. Kana nga pipila ka mga mani adunay mga 166 ka kaloriya, kadaghanan niini gikan sa tambok, plus ubos sa 7 gram nga protina.
Mga Benepisyo sa Panglawas sa mga Peanuts
Ang mga mani mao ang himsog nga kasingkasing tungod kay kini usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa monounsaturated fatty acids nga makatabang sa pagpaubos sa imong total cholesterol. Ang Estados Unidos Food and Drug Administration nagtugot sa mosunod nga pag-angkon nga ibutang sa pagputos sa mga pagkaon nga adunay bug-os o tinadtad nga mani:
Ang ebidensya sa siyentipiko nagsugyot apan wala nagapamatuod nga ang pagkaon sa 1.5 ka ounce matag adlaw sa kadaghanan nga mga almendras sama sa mani isip bahin sa pagkaon nga ubos sa tambok nga tambok ug kolesterol mahimong makunhoran ang risgo sa sakit sa kasingkasing. Tan-awa ang impormasyon sa pagkaon alang sa tambok nga sulod.
Ang mga mani taas usab sa phytochemical nga gitawag resveratrol nga adunay mga benepisyo sa panglawas.
Ang Resveratrol usa ka natural nga stilbene nga adunay potensyal nga potensyal nga antioxidant activity.
Mga Komon nga Mga Pangutana Bahin sa Mga Peanuts
Ang Mani ba Maayo sa Pagkabug-at sa Timbang?
Ang mga mani dili ubos sa kaloriya tungod kay kini kusog kaayo. Apan samtang ikaw nagtan-aw sa imong mga bahin, ang pagkaon niini makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang . Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga mokaon og mga mani ug mga mani lagmit nga adunay ubos nga lebel sa mass index sa lawas .
Tingali ikaw nahibulong kon sa unsang paagi ang pagkaon nga taas sa kaloriya makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Ang bahin sa hinungdan mao nga tungod kay ang mga mani taas sa himsog nga tambok, protina, ug fiber, ang gamay lang nga pag-alagad makatagbaw sa imong kagutom ug makapabug-at pa kanimo. Ang yawi sa pagkaon sa mani ug pagkawala sa timbang mao ang pagtan-aw pag-ayo sa mga gidak-on sa pagserbisyo.
Sa sunod nga higayon nga ikaw magutman sa pagkaon, kaon usa usa ka ounce nga mani. Samtang kini nagdugang og mga 166 ka kaloriya sa imong inadlaw nga pag-inom, kini makatabang kanimo sa pagtaas hangtud sa imong sunod nga panihapon, ug kini makatabang kanimo sa pagpalayo sa pagkaon sa pagkaon.
Daw gamay nga katingad-an nga ang sama nga pagkaon mahimong maayo alang sa pagkawala ug pag-angkon og timbang. Apan bisan pa kini tinuod, ang pipila ka mga mani makatabang sa pagpugong sa imong gana, mihatag sila og dugang nga kaloriya ug magdasig sa gibug-aton nga timbang kon kan-on sa mas daghang kantidad.
Unsa man kon ako Alerdyik sa mga Peanuts?
Ang mga alerdyi nga peanut dili usa ka butang nga gamay ra. Sagad kini ug kini mahimong delikado kaayo. Kung ikaw alerdyi sa mga mani kinahanglan nimo nga likayan ang mga mani ug mga produkto nga ginama sa mga mani. Ang uban nga mga tawo kusganong misanong nga bisan ang makapanapaw nga mani mahimong hinungdan sa reaksyon.
Ang ubang mga tawo nga alerdyi sa mga mani makakaon sa mga nuts sa kahoy sama sa mga almendras, walnuts, ug cashews. Apan labing maayo nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa dugangan ang mga nut sa imong pagkaon. Alang sa dugang kasayuran kung unsaon pagdumala ang mga alerdyi sa mani, basaha ang giya sa pagkaon sa mani nga alerdyi.
Pagpili ug pagtipig sa mga mani
Ang mga mani nga anaa pa sa mga kinhason mahimo nga sinugba (nga adunay o walay asin) o hilaw.
Mahimo kini nga tipigan sa temperatura sa lawak sulod sa usa ka bulan o duha, apan tungod kay taas kini sa tambok, mahimo silang mag-rancid. Maayo nga ibutang ang mga mani sa refrigerator kung diin kini molungtad sa usa ka tuig, o sa freezer diin kini magpabilin nga alang sa duha ka tuig.
Kon dili nimo gusto nga makig-uban sa kabhang, mahimo usab ikaw mopalit sa mga mani nga gipangputol. Kanunay kini nga uga nga gisugba o gisugba sa lana, gias, ug mahimo ipauban sa uban nga mga almendras. Ang sinugba nga pino nga mga nuts mao ang lig-ong estante basta kini ibutang sa usa ka sudlanan nga silyado. Sa higayon nga bukas ang sudlanan, labing maayo nga magpabilin ang mani sa refrigerator aron sa pagpadayon sa iyang palami ug kahilom.
Mahimsog nga mga Paagi sa Pag-alagad sa mga Peanuts
Ang mani mahimong kan-on ingon nga usa ka snack. Ang usa ka hakop nga mga mani moadto sa maayo nga mansanas o laing piraso sa presko nga kaloriya nga prutas sama sa pear, peach o pipila ka strawberry. Ang mga mani usahay gigamit sa pagluto ug mahimo nimo kining makita diha sa mga pagpanghudok, ingon nga usa ka sangkap sa peanut sauce, o idugang sa mga salad ug mga pinggan sa kilid. Ug, siyempre, ang mani sagad nga gigamit sa mga sandwich sa dagway sa peanut butter.
Mga Resipe sa Peanut
Ang National Peanut Board nagtanyag sa pipila ka lamian ug himsog nga mga resipe nga nagpakita sa mga mani:
- Kale & Roasted Chicken Salad uban sa Peanut Vinaigrette
- Peanut Trail Mix
- Citrus Salad nga adunay Mint ug Peanuts
Usa ka Pulong gikan
Ang mga mani masustansya ug adunay potensyal nga mga benepisyo sa panglawas. Snack sa pipila ka mga mani matag adlaw o makatagamtam sa usa ka hamtong nga peanut butter ug jelly sandwich alang sa paniudto.
Mga Tinubdan:
King JC, Blumberg J, Ingwersen L, Jenab M, Tucker KL. "Mga liso sa mani ug mani isip mga sangkap sa usa ka himsog nga pagkaon." J Nutr. 2008 Sep; 138 (9): 1736S-1740S.
Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. "Epekto sa mga mani ug mga nut sa kahoy sa gibug-aton sa lawas ug himsog nga pagkawala sa timbang sa mga hamtong." J Nutr. 2008 Sep; 138 (9): 1741S-1745S.
Pagdumala sa Pagkaon ug Drug sa Estados Unidos. "FDA nga mga Qualified Health Claims." Na-update na Agosto 11, 2016.