Kini nga mga ehersisyo nagpainit sa tibuok lawas nga adunay tumong sa abs, likod , bukton, ug hips. Kanunay nga molihok sa pipila ka mga minuto sa dili pa ang imong dula aron magpainit . Imong mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa kadaot ingon man usab sa pagpauswag sa imong gilay-on sa paglihok alang sa usa ka mas maayo nga golf swing.
Mga pasidaan
Tan-awa ang imong doktor sa dili pa sulayan kining pag-ehersisyo kung adunay mga kadaut, mga sakit, o uban pang mga kondisyon ug usba ang bisan unsang ehersisyo nga maoy hinungdan sa kasakit o pagkadili komportable.
Gikinahanglan ang mga Kagamitan
Usa ka golf club ang imong gikinahanglan. Mahimo nimo kini nga mga ehersisyo nga nagbarog aron dili ka makakuha sa bisan unsang balot sa panit sa imong gamit ug imong mapabilib ang imong mga golfing kung unsa ka seryoso ikaw sa imong performance.
Kon Unsaon Paghimo ang mga Pagbansay
- Kompletoha ang mga ehersisyo nga gipakita sa wala pa ang imong sunod nga dula sa golf, nga nagtugot sa dili mominus sa 5 minutos nga oras sa pagpainit
- Balika ang matag ehersisyo sa usa ka panahon nga mas mainiton
- Likayi ang bisan unsang mga ehersisyo nga hinungdan sa kahasol o paghimo sa mga lakang nga wala ang golf club kon gibati nimo ang bisan unsang abaga o likod nga kasakit
1 - Arm Circles
Katuyoan : Pag-init sa mga rotator ug mga bukton sa abaga.
Kuhaa ang tuo nga bukton diretso sa imong atubangan ug liboti kini ug balik sa tibuok nga lingin.
Hinay-hinay nga magsugod ug, ingon sa imong gibati nga mas mainit, mopadali sa paghimo sa paglihok nga labaw nga dinamiko.
Balika alang sa 20 reps.
Pag-ilis sa mga kilid ug unya lingin ang duha nga mga bukton sa samang panahon alang sa 20 pa nga reps.
2 - Kahoy nga kahoy
Katuyoan : Pag-init sa abs, likod, ug mga tiil.
Hupti ang golf club nga tul-id ug paubos, patindog sa yuta.
Hinay-hinay nga dad-on ang club sa ibabaw sa ulo, mga bukton nga tul-id ug gamay nga mag-agi balik sa pag-unat sa dughan.
Dad-a ang bangko sa imong paglukso , nga gikuptan ang mga kamot diha sa mga tuhod.
Padayon sa likod nga flat ug ang abs sa.
Himoa nga hinay ang paglihok ug kontrolaha ug balik sa 30 segundos.
3 - Pag-ikot sa punoan
Katuyoan : Pag-init sa abs ug balik.
Paghupot sa golf club sa likod sa ibabaw nga likod, nga naggunit sa club sa matag kilid.
Putla ang torso sa tuo, sama sa imong paglihok, ibalik kini ug balik ngadto sa wala.
Pag-focus sa pagpabilin sa ubos nga lawas nga lig-on ug ang tanan nga paglihok sa lawas.
Usba alang sa 24 reps.
4 - Mga Squat ug Front Raises
Katuyoan : Pag-init sa hips, mga paa, ug mga abaga.
Paghupot sa golf club nga mga kamot nga mas lapad kay sa kalapad sa abaga.
Pagpaubos, pagpabilin sa abs ug ang mga tuhod sa likod sa mga tudlo sa tiil
Samtang ikaw nagduso, ibutang ang golf club ug ibabaw sa ibabaw nga magpabilin nga tul-id ang mga bukton.
Pag-uli sulod sa 30 segundos.
5 - Side Bends
Katuyoan : Pagdugtong ug pagpalig-on sa lawas.
Hupti ang golf club nga mga kamot nga mas lapad kay sa mga abaga ug dad-a kini ibabaw sa ulo, mga bukton nga tul-id.
Maglikay sa tuo, sa pagkuha sa klab kutob sa imong komportableng mahimo, pagbati sa usa ka tuyok sa wala nga bahin sa lawas.
Pagbalik sa center ug balik sa wala alang sa 20 reps.
6 - Maayong Buntag
Katuyoan : Pag-init ug pagpalig-on sa ubos nga likod.
Dad-a ang golf club sa likod sa mga abaga, nga naggunit sa duha ka kilid.
Ang pagpabilin sa luyo (o gamay nga arko), usa ka tip gikan sa mga hips ug ipaubos ang lawas hangtud nga kini susama sa yuta.
Mahimo nimo nga pagyukbo ang mga tuhod sa gamay kung ang imong mga ugat hugot.
Pagtaas, pagsentro sa pag-focus sa ubos nga likod ug pag-usab alang sa 15 reps.
7 - Side Lunges
Katuyoan : Pag-init ug pagpalig-on sa hips ug sa sulod nga mga paa.
Ibutang sa golf club alang sa pagbalanse, kung gikinahanglan, ug paggawas sa wala sa lunge, pagpabilin sa tuhod sa likod sa tiil.
Push balik sa pagsugod ug pag-usab alang sa 12 reps sa dili pa mag-switch side.
Karon ikaw gi-init, gibiyaan!