Kining mga cross-training nga mga ehersisyo magpabilin sa imong routine nga presko
Kon ikaw usa ka junkie sa pagbisikleta sa sulod, tingali mahimo nimo kining himoon nga pag-ehersisyo, matag adlaw. Human sa tanan, kini usa ka talagsaon nga pag-ehersisyo, kini makalingaw ug kini gikatakda nga makapadasig sa musika. Apan ang paghimo sa samang pisikal nga kalihokan matag adlaw dili maayo nga ideya, bisan kung nahigugma ka niini, tungod kay kini mahimong mosangpot sa sobrang paggamit sa mga samad, pagkapalong , pagkaluya o kakapoy.
Ug samtang ang imong lawas mopahiangay sa kalihokan, kini mahimong mas lisud sa pagkuha sa mga resulta; mahimo ka gani makaigo sa usa ka plaka sa ehersisyo .
Mao kana ang hinungdan sa cross-training, usa ka pamaagi nga nagsalig sa pipila ka nagkalainlain nga estratehiya sa pag-ehersisyo aron mapalambo ang kalig-on sa kardiovascular ug kusog sa kaunuran, paglahutay ug pagka-flexible. Ang pagbansaybansay mao ang usa sa pinakamaayong paagi sa pagdugang sa klase sa bisan unsang programa sa ehersisyo, lakip ang pagbisikleta sa sulod. Kini makapauswag sa imong kinatibuk-ang kahimsog, makapahimo kanimo nga madasig, makatabang kanimo nga malikayan ang mga samad ug malikayan ang pagkawala sa imong pagkinabuhi.
Adunay daghang nagkalainlaing mga paagi sa pag-cross-train-nga adunay nagkalainlaing mga matang sa ehersisyo sa kardiovascular, kalig-on o pagbansay sa pagbansay ug pagpalambo sa pagkalalom sa flexibility. Aron mapugngan ang pagkawalay kaunoran sa kaunoran , ang imong pinakamaayo mao ang paglakip sa tanang tulo nga matang sa imong pamaagi.
Maalamon usab ang pagbuhat sa uban pang mga ehersisyo nga adunay usa ka synergistic nga epekto sa indoor cycling. Pananglitan, aron makamugna og cardiovascular nga paglahutay samtang naggamit sa nagkalainlaing mga grupo sa kaunuran, ang maayo nga mga komplementaryong ehersisyo naglakip sa pagdagan o pag-jogging, kusog nga paglakaw, paglangoy, pagdagan sa tubig , pagbugsay, skating o paggamit sa elliptical machine.
Aron makatukod sa kusog sa kaunoran ug paglahutay sa imong ibabaw ug ubos nga lawas, mahimo ka nga mag-calisthenics, magamit ang libre nga timbang nga mga makina, kettlebells o mga banda sa pagbatok.
Aron mapalambo ang kinatibuk-ang pagka-flexible, pagpili sa usa ka stretching workout, yoga , tai chi o Pilate mat class. Ang pag-uswag nga elemento labi ka importante tungod kay ang pipila ka mga grupo sa kaunuran-sama sa mga flex flexion , band nga illiotibial, ug trapezius ug latissimus dorsi sa likod-mahimo nga labi ka hugot sa pagbisikleta sa sulod mao nga siguradong maglakip sa likod nga bahin .
Aron mahilakip kini nga mga kalihokan ngadto sa imong ehersisyo, mahimo nimo ibutang ang imong mga kalihokan gikan sa usa ka adlaw ngadto sa sunod pinaagi sa pagbisikleta sulod sa usa ka adlaw, nga naglangoy sa sunod, nagbuhat sa sulod nga pagbisikleta ug kusog nga pagbansay pagkasunod adlaw, pagkuha sa Pilate mat class sunod adlaw ug uban pa.
Atong tan-awon ang mga piho nga mga benepisyo sa pito ka sinergistic forms sa ehersisyo:
- Ang pagpadagan mogamit sa daghang mga sama nga kaunoran sama sa pagbisikleta sa sulod ug kini naghimo sa imong uyok nga mga kaunuran. Kini usa ka maayong paagi sa pagpauswag sa imong kusog. Tinuod usab kini sa jogging ug brisk walking, nga naglakip sa dili kaayo epekto ug dili kaayo mahagit sa panglawas.
- Ang paglangoy usa ka maayo nga ehersisyo sa cross-training alang sa mga siklista sa sulod tungod kay gibutang niini ang imong tibuok lawas-ang imong mga bukton, ang imong mga bitiis, ang imong mga abaga ug likod ug ang imong abs. Dugang pa, kini naghatag sa stellar cardiovascular training samtang kini walay epekto. Ang pagpadagan sa luag nga tubig naghatag sa maayo, ubos nga epekto sa cardiovascular workout, usab.
- Ang pagbugsay sa kusog nga dagan, bisan kini sa gawas o sa usa ka makina sa paggaod, usa ka maayo nga pag-ehersisyo sa kasingkasing. Kini nagpalig-on sa ubos nga lawas ug sa ibabaw nga lawas, labi na ang mga quads (sa atubangan sa imong mga paa), hips, glutes, ibabaw ug ubos nga likod ug abaga.
- Ang skating nagsalig sa usa ka paglihok nga lihok nga susama sa sulundon nga galaw nga paglihok nga gigamit sa indoor cycling, nga nagpasabut nga ikaw mahagiton nga susama nga mga kaunuran nga gigamit sa duha ka mga kalihokan. Kung kini nahuman sa yelo o karsada, ang skating usa ka hilabihan ka dako nga epekto sa pag-ehersisyo alang sa quads ug glutes. Ingon nga dugang nga bonus, kini makadugang sa agility ug muscle power.
- Ang elliptical machine usab nagsalig sa usa ka paglihok nga paglihok, mao nga kini nagabuhat sa sama nga mga grupo sa kaunoran sama sa pagbisikleta sa sulod. Depende sa gidaghanon sa pagbatok ug pagkiling nga anaa sa makina, ug sa lakang nga imong gigamit niini, mahimo ka nga mag-ehersisyo sa cardio nga pareho sa pagbisikleta sa sulod ug sa pagdagan.
- Si Pilates , usa ka ehersisyo sa hunahuna nga lawas nga nagpasiugda sa hustong postura ug pagginhawa ug tukmang mga lihok makatabang kanimo nga makabaton sa pagkalalom sa imong mga kaunuran, mas dako nga paglihok sa imong mga lutahan ug usa ka lig-on nga kinauyokan, nga gikan niini makamugna og gahum sa imong mga pedal stroke . Kon dali ka nga maulian ang kasakit, kinahanglan ang usa ka lig-on nga kinauyokan.
- Ang Yoga , laing batasan sa hunahuna-lawas, nagdugang sa kalig-on sa kaunoran, pagka-flexible ug mental nga pagtagad. Kini makatabang ilabi na sa mga siklista sa sulod tungod kay daghan sa mga posibleng target ang mga pagbati sa balakang, mga ugat ug ubos nga likod, mga dapit nga mahimong hugot kaayo sa mga siklista. Positibo nga Pag-atubang sa Aso, Pag-atubang sa Pag-atubang sa Aso ug Warrior Ang usa makahatag og kahupayan. Ang Yoga mahimo usab nga usa ka dako nga katimbang sa sulud nga pagbisikleta tungod kay ang uban nag-target sa mga kaunuran sa dughan, taas nga likod ug mga bukton, mga lugar nga dili kaayo nakuha sa pagtagad sa sulod nga pagbisikleta.
Sa katapusan, ang pagdugang sa nagkalainlain nga mga matang sa paglihok sa imong indoor cycling regimen makatabang kanimo sa paglig-on sa mga muscles nga nagkontra sa imong lawas, mapugngan ang mga kadaot ug makaangkon og kusog ug kusog. Sa tinuud nga sinergistic fashion, ang hiniusa nga epekto niini nga mga benepisyo mas dako kay sa gidaghanon sa kada usa tungod kay makahimo ka sa pagsakay nga mas maayo ug uban ang labaw nga kadasig.