Mga Sugyot Kon Unsaon nga Makabaton og usa ka Buotan nga Butt
Ang imong mga muscles nga butt, naglakip sa kinadak-ang kaunoran sa lawas, nga naghimo kanila nga numero uno nga dapit nga mag-focus kung gusto nimo nga magtukod og mas lig-on, mas ubos nga lawas.
Ang bisan unsang ehersisyo nga naglakip sa glutes (lakip na ang cardio ug pagbansay sa kalig-on) dili lamang makatabang kanimo sa pagsunog sa daghang mga kalori apan makatampo sa usa ka kinatibuk-ang pagkawala sa tambok alang sa imong lawas - nga nagtan-aw sa imong pagkaon.
Ang butt exercises nga nag-inusara dili kinahanglan nga magsunog sa tambok gikan sa imong likod, apan kini makatampo sa imong kinatibuk-ang kaloriya nga paggasto, nga mao ang imong pagkawala sa timbang . Ang una nimo nga lakang mao ang pagsabut kung unsa ang mga kaunuran nga imong ginabuhat ug kung unsaon kini target.
Ang imong Butt
Ang imong butt adunay tulo ka nag-unang mga kaunuran:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Ang gluteus maximus mao ang kinadak-ang kaunoran sa imong butt, mao nga ang kadaghanan sa imong focus mao. Ang laing duha, ang gluteus medius ug minimus importante usab, bisan pa - kini nahimutang ilawom sa gluteus maximus ug huptan ang imong pelvis patid sa matag higayon nga ikaw mohimo sa usa ka lakang. Dili lamang kana, ang imong mga muscles nga butt gipangulohan sa tanan nga mga lihok sa imong mga bat-ang, lakip ang:
- extension (paglihok sa likod sa paa)
- pagtuyok sa gawas (pagpabalik sa hita o panggulo sa gawas)
- tunga nga pagdagit (paglihok sa bitiis sa gawas nga hawak)
- Pagdugang (paglihok sa paa ngadto sa hagdan nga tul-id).
Pagpunting sa imong Gluteus Maximus
Kon dunay sobra nga tambok sa imong likod ug gusto nga mapalayo kini, gusto ka nga magpokus sa kinatibuk-ang pagkawala sa tambok.
Ang pinakaluwas ug labing makapahimsog nga paagi sa paghimo niana mao ang pag-ehersisyo sa cardio, pagbansay sa timbang (alang sa tibuok mong lawas, dili lang sa imong butt) ug usa ka himsog nga pagkaon. Ang Cardio usa ka kinahanglan kung gusto nimo nga matambok ang tambok, busa pilia ang mga kalihokan nga makapahimo kanimo sa pagsunog sa labing daghang kaloriya sa labing gamay nga panahon, sama niini:
- Pag-abanse nga pagbansay - Tan-awa kining mga interval nga ehersisyo alang sa pipila ka mga ideya.
- Paghimo sa usa ka butang nga hingpit nga lahi kay sa kasagaran nga pagtrabaho sa imong lawas sa bag-ong paagi. Kung ikaw usa ka runner , sulayan ang swimming ... usa ka walker , sulayan ang pagbisikleta, ug uban pa.
- Pagdugang sa intensity sa imong mga ehersisyo - Ang pagtrabaho nga mas lisud nagpasabot sa pagsunog sa labaw nga kaloriya sa kinatibuk-an, nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.
- Pag-alsa kanunay sa bug-at nga timbang - Ang paghagit sa imong mga kaunuran makatabang kanila nga mahimong mas lig-on, pagpataas sa imong metabolismo ug mawad-an sa tambok sa lawas
- Ipunting ang imong butt pinaagi sa pagsulay niini nga mga kalihokan: Pag-hiking, pagsaka sa hagdanan, pagbisikleta, ug lakang sa aerobics
Karon nga nahibal-an nimo kung unsa ang target sa imong butt, tun-an ang Top Ten Butt Exercises .