Ang bug-os nga lotus pose kusog kaayo nga giila sa yoga nga daghang mga tawo ang naghunahuna nga kini lamang ang kapilian alang sa paglingkod sa tiil o alang sa pagpamalandong. Dili kaayo! Ang bug-os nga lotus nagkinahanglan gayud og bukas nga hips aron walay lutas sa imong mga tuhod. Ang pag-adto didto mahimo nga usa ka taas nga proseso, apan adunay daghang mga dapit nga mohunong sama sa pagbukas sa imong lawas ug pagtubag sa makanunayon nga praktis.
Ang una nga cross-legged nga posisyon nga pagsulay usa ka sukaranan: sayon nga pose-sukasana . Kon nahimo ka nga komportable sa niini nga posisyon, mahimo ka magsugod sa pagtrabaho sa katunga sa lotus, ingon sa gihulagway sa ubos. Mas maayo nga buhaton kini nga pose sa katapusan sa usa ka sesyon sa yoga sa dihang ikaw mainitan.
- Type of pose : Naglingkod, hip opener
- Mga kaayohan: Ang mga muscles nagatuyok sa pelvis, mga tiil, ug mga buolbuol
Panudlo
- Gikan sa sayon nga pose, gamita ang imong mga kamot aron ipataas ang imong tuo nga tiil sa ibabaw sa imong wala nga nating baka nga adunay lapalapa nga tiil nga nag-atubang pataas.
- Ibutang ang imong tuo nga tiil aron kini ingon ka taas kutob sa mahimo sa imong wala nga paa. Mahimo nimo gamiton ang imong mga kamot aron madasig ang imong tiil nga mahimong posisyon. Sa katapusan, ang ideya mao ang paghusay sa tumoy sa tuo nga tiil ngadto sa imong wala nga abaga sa tiyan.
- Himoa nga lig-on ang imong wala nga tuhod aron ang wala nga shin makapahulay sa salog sa usa ka cross-legged nga posisyon.
- Ipataas ang purongpurong sa imong ulo ngadto sa kisame ug paligira ang imong mga abaga gikan sa imong mga igdulungog aron sa paghimo sa dugay nga dugay. Ang imong mga kamot makapahulay sa imong mga paa uban ang mga palad nga mituyok.
- Dad-a labing menos napulo ka gininhawa dinhi.
- Biyai ug ibutang ang imong kaugalingon sa tuo nga tiil sa ubos ug ang wala nga tiil sa ibabaw. Ang usa ka bahin tingali mobati nga mas sayon, apan sulayi ang paghimo sa duha ka kilid sa matag higayon nga ikaw molingkod sa pose alang sa labaw pa kay sa pipila nga gininhawa.
Mga Sugyot sa mga Magsusugod
- Kon ang imong mga tuhod naglutaw sa diha nga ikaw adunay cross-legged, paglingkod sa usa ka habol o duha aron sa pagpataas sa hips ibabaw sa mga tuhod.
Mga Advanced nga Tip
- Sa diha nga ang imong bat-ang magsugod nga mobati nga mas bukas, magpadayon sa hingpit nga lotus.