Pag-inspirar sa pagkab-ot sa imong mga tumong
Kada duha ka mga tuig, kadaghanan kanato nalambigit sa among mga telebisyon sa pagtan-aw sa usa sa labing talagsaon nga mga ehemplo sa kahinungdan sa atletiko sa kalibutan: Ang Olimpik.
Ug dili kini katingalahan. Kining mga elite nga mga atleta angayan kaayo, kini naghimo sa tanan nga butang nga sayon. Ang pagtan-aw lamang sa usa ka gymnast ang usa ka likod nga flip o usa ka skater nga naglupad sa hangin naghunahuna kanako - Hoy, tingali mahimo ko kana!
Gawas lang, ako tigulang na kaayo ug walay paagi nga makat-on ko sa tanan niana ug dili makadaot sa matag bahin sa akong lawas.
Apan, adunay usa ka butang nga mahimo naton - Mahimo kita madasig pinaagi sa ilang talagsaon nga kahanas ug pasalig sa pagkab-ot sa atong kaugalingong mga tumong. Susiha kon unsaon nimo pagbansay sama sa usa ka atleta sa Olympic alang sa pagkawala sa timbang ug kahimsog.
Train Sama sa usa ka Olympian
Maayo na lang, ang pagbansay sama sa usa ka Olympian wala magpasabut nga magdagan og 20 ka milya sa dili pa pamahaw o mogasto sa katunga sa imong Sabado nga maghimo anaerobic sprints. Bisan pa, bisan kung wala ka pagbansay alang sa Olympics, mahimo nimong sundon ang mga labing maayo nga mga atleta sa kalibutan aron mapahimuslan ang imong mga ehersisyo:
- Paghanas matag adlaw . Daghang mga tawo ang biktima sa katapusan nga adlaw nga warrior syndrome : human sa paglingkod sa usa ka higdaan sa tibuok semana, gisulayan nimo ang paghimo niini pinaagi sa pagpatay sa imong kaugalingon sa mga oras nga ehersisyo sa hinapos sa semana. Imbis nga maghunahuna alang sa kadaot, hunahunaa sama sa mga atleta sa Olimpiada nga nagbansay matag adlaw aron makigkompetensiya sa pinakamaayo. Ang kanunay nga pag- ehersisyo dili lamang makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang, ikaw usab nagpadayon sa usa ka lebel sa kondisyon nga makapalig-on kanimo ug angay. Kini usab makatabang sa imong lawas nga mahimong mas episyente sa pagsunog sa tambok .
- Padayon sa imong pagtagad sa imong tumong . Ang mga atleta sa Olympic adunay piho nga tumong; aron makigkompetensiya sa labing maayo nga mga atleta sa kalibutan ug modaog. Ang atong mga tumong tingali mas gamay, apan kini sama ka importante sa pagpalihok aron kita makagawas gikan sa higdaan matag adlaw aron mag-ehersisyo. Sa paghimo sa usa ka tumong , ipabilin kini nga yano, espesipiko ug, labing importante, makab-ot. Pahinumdumi ang imong kaugalingon sa matag adlaw unsa ang imong tumong ug unsaon nimo pagkab-ot kini.
- Pagmatinud-anon sa imong pagbansay . Ang usa ka runner sa Olympic marathon kinahanglan nga adunay talagsaon nga paglahutay ug kalig-on aron makompleto ang usa ka marathon. Aron makigkompetensiya, kinahanglan niya nga ilakip ang piho nga pagbansay sama sa taas nga pagdagan, speed work ug pagbansay sa kalig-on. Bisan unsa ang imong tumong, siguroha ang imong pagbansay. Kon ikaw naningkamot sa pagtukod sa kaunuran , itutok ang pagbansay sa kusog nga pagbansay ug pagkuha sa mga kalidad nga kaloriya . Kung ikaw ang tumong mao ang mawad-an sa gibug-aton, bungkaga kana nga tumong ngadto sa gikinahanglan nga mga lakang nga imong gikinahanglan aron madala didto. Unsa nga matang sa ehersisyo ang kinahanglan nimong buhaton? Komosta ang imong pagkaon? Dugang pa kon unsa ka daghan ang ehersisyo nga kinahanglan nimo nga mawala ang timbang .
- Sugdi ang gasolina sa imong lawas alang sa kinadak-ang performance . Kitang tanan nabalaka mahitungod sa pagkaon ug kon kita nagkaon og sobra ka tambok, o sobra ka daghang kaloriya. Ang usa ka Olympian, bisan pa niana, nabalaka mahitungod sa pagkuha sa hustong mga sustansya ug mga kaloriya nga maoy hinungdan sa labing importante nga kompetisyon sa iyang kinabuhi. Sa baylo nga magtan-aw sa pagkaon nga sama sa kaaway, buhata ang imong panghunahuna ug pangutan-a ang imong kaugalingon, unsa ang pinakamaayo nga butang nga mahimo nakong kan-on karon alang sa akong pag-ehersisyo? Unsa nga matang sa pagkaon ang makapahimutang sa akong lawas sa pinakamaayo?
- Hibaloi kung kanus-a magpahulay . Ang mga Olympians naglakaw sa usa ka maayo nga linya tali sa peak performance ug burnout ug nahibal-an nila kung kanus-a mahuman ang pipila ka dugang nga mga adlaw sa pagkaayo. Ang sobra nga pagbansay alang sa usa ka Olympian mahimong magpasabut sa kalainan tali sa pagdaug ug pagkawala; alang sa uban kanato kini nagkahulogan sa kalainan tali sa usa ka dakung adlaw ug sa usa ka banggiitan. Hibal-i ang mga timailhan sa sobra nga pagbag-o ug kanus-a mag-break.
- Pagbaton og hingpit nga dagway . Nakakita ka na ba nga nakita si Carl Lewis? Nagdalagan siya nga ingon sa usa ka utok nga may taas, malubay nga dagan ug taas nga lawas. Sa bisan unsang kalihokan nga imong buhaton, siguroha nga ang imong porma hingpit. Kon ikaw nagdagan, barug ug pahuway ang imong lawas. Kon ikaw nagpataas sa mga gibug-aton, buhata ang matag-ehersisyo nga hinay-hinay sa pagpakunhod sa kakusog ug ayaw paghimo sa imong mga gibug-aton. Ang pagbaton sa hingpit nga porma nagkinahanglan kanimo nga mag-focus sa gibuhat sa imong lawas, kaysa sulayan ang imong kaugalingon gikan sa kasakit.
Bisan unsa ang imong gibansay alang, ang paghunahuna nga sama sa usa ka Olympian makatabang kanimo sa pag-ayo sa matag usa ug matag ehersisyo. Kon mahibaw-an nimo ang imong kaugalingon nga mawad-an sa kadasig o panukmod, pahinumdumi ang imong kaugalingon kon unsa ka daghang disiplina ang gikinahanglan alang sa usa ka magdudula aron mahimo kini sa Olympics.
Ang usa ka tipik lamang sa maong disiplina makatabang kanimo sa pagpadayon matag adlaw.