Type of pose : Gilingkod
Kaayohan: Nagduso ang hips, bukog, abaga, bukton, ug dughan.
Kon maghisgot kita bahin sa mga magbabildo sa bukog sa yoga, kasagaran atong mahanduraw nga ang mga bitiis gipahimutang sa lainlaing bahin. Apan ang poses sama sa nawong sa baka, diin ang mga bitiis nagdala, usab ang mga bat-ang, bisan nagtrabaho sa usa ka lahi nga paagi sa musculature nga naglibot sa pelvis.
Ang Gomukhasana dunay mapasaligon nga nagpakita kung unsa kalainan ang duha ka bahin sa kadaghanan sa mga lawas sa katawhan. Mahimong imong gibati kini diha sa mga bitiis apan kini labing klaro sa mga bukton. Sagad mas sayon ang pagdala sa imong mga kamot aron makit-an ang imong likod sa usa ka kilid kay sa lain. Bisan kini nga pagtintal (ug mahimo nga dili kalikayan) aron sa pagtawag sa mas bukas nga kiliran sa imong "maayo nga kiliran," paningkamoti nga malikay niini nga matang sa pag-label (o labing nahibalo nga kini nahitabo). Hunahunaa lang nga ang imong duha ka bahin managlahi nga walay bisan unsang bili sa usa o sa lain. Kini ingon og usa ka kal-ang (sorry!), Apan ang pagbaton sa kinaiya nga paglikay nga mahukmanon sa imong higdaanan ang tinuod nga nagdala sa imong kinabuhi gikan sa banig.
Panudlo
- Pagsugod sa usa ka lingkuranan nga gilansang sa tiil. Ang tunga sa lotus o log sa kalayo magtrabaho nga maayo tungod kay ang imong mga bitiis gipundok diha kanila.
- Pagdungka sa imong mga tuhod ngadto sa imong linya sa tunga, nga magtapik sa tuo nga tuhod direkta sa wala. Mahimong makatabang ang pagduol ngadto sa imong mga kamot ug mga tuhod aron buhaton kini. Ang tuo nga tuhod mag-atubang sa wala nga tuhod. Dayon ihiwasa ang imong mga tiil ug balik sa paglingkod sa tunga nila.
- Dad-a ang imong bukton nga bukton paingon sa kisame,
- Guntinga ang wala nga siko, nga magdala sa wala nga kamot sa likod sa imong liog. Mahimo nimo gamiton ang imong tuong kamot aron hinayhinay nga ibalhin ang wala nga siko ngadto sa imong midline.
- Ipataas ang tuong bukton sa tuo nga kilid, iduko ang siko ug dad-a ang tuo nga bukton paingon sa sentro sa likod.
- Guntinga ang mga kamot sa imong likod.
- Pagdibuho sa duha ka siko paingon sa sentro ug pugngi ang imong ulo sa pagpugong sa unahan pinaagi sa pagpilit sa likod sa imong ulo ngadto sa imong wala nga bukton.
- Palunga ang imong mga bukton ug sulayan ang pose gamit ang wala nga paa ug tuo nga bukton sa ibabaw.
Mga Sugyot sa mga Magsusugod
- Dad-a ang usa ka habol , pagbabag , o bolster ilalom sa imong butt kon kana makapahimo sa mas komportable. Gamita ang mga props aron mapataas ang imong lingkoranan kon kini dili parehas (usa ka bahin sa imong butt nga mas taas kay sa lain).
- Ilabi na nga nahibal-an kon unsa kini nga gibati sa imong mga tuhod ug sa pag-agi sa tukmang paagi o laktawan kini kung dili ka makakita og posisyon nga dili hinungdan sa kasakit sa tuhod.
- Kon ang imong mga kamot dili makit-an sa imong likod, gamita ang usa ka tali tali kanila. Sa paglabay sa panahon, pagtrabaho sa pagbalhin sa imong mga kamot ngadto sa usag usa subay sa tali.
Mga Advanced nga Tip
- Ang pagpabilin sa dugokan nga dugay ug ang mga kamot miduyog, miabut ngadto sa usa ka unahan sa unahan.