Ang nagkalainlaing matang sa ham adunay lainlaing nutritional values
Si Ham ang sentro sa daghan nga mga pagkaon sa panihapon. Samtang kini dili usa ka taas nga pagka-kaloriya nga pagpili sa pagkaon, adunay pipila ka mga kaloriya sa calorie ug nutrisyon nga ang mga tigpakaon sa pagkaon ug mga himsog nga makakaon mahimo nga maghunahuna sa dili pa maglingkod alang sa panihapon sa bakasyon.
Nutritional Facts About Ham
| Ham Nutrition Facts | |
|---|---|
| Pag-alagad sa gidak-on 1 tipik (usa ka onsa) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloriyo 37 | |
| Total Fat 1g | |
| Cholesterol 11mg | 4% |
| Sodium 63mg | 2% |
| Potassium 129mg | 3% |
| Carbohydrates 0g | 0% |
| Pagkaon sa Fiber 0g | 0% |
| Sugars 0.6g | |
| Protein 5g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Calcium 1% · Iron 0% | |
| > Base sa usa ka 2,000 calorie diet | |
Siyempre, pipila ka mga tawo ang mokaon og usa ka ounce nga ham; ang usa ka labaw nga tipikal nga pagserbisyo labing menos tulo ka onsa. Importante usab nga mahibal-an nga ang kaloriya sa gidaghanon sa hamon magkalahi depende sa brand ug type nga imong gipalit.
Usa ka nag-alagad nga holiday hamon mga 3 ounce o 84 gramos. Adunay 130 kaloriya sa usa ka bukog-in, spiral sliced, honey nga gipangulohan ham nga imong makita sa kanunay sa holiday lamesa. Makakuha ka usab og 4 ka gramos nga tambok kada serbisyo, 5 gramos nga carbohydrate ug 1,230 milligrams nga sodium.
Kung maghimo ka ham sandwich, mahimo ka nga mopili ham hamis gikan sa deli. Ang usa ka piraso nga karne sa ham luncheon naghatag og 37 kaloriya, 5 ka gramo sa protina, 0 gramo sa carbohydrate, 1 gram nga tambok, ug makahatag og 368 milligrams nga sodium. Kadaghanan sa mga tawo naggamit sa labaw pa sa usa ka slice of ham sa diha nga sila magtukod og sandwich, siguruha nga padaghanon kini nga mga numero pinaagi sa gidaghanon sa mga hiwa nga imong gigamit aron makuha ang imong total calories ug nutrisyon.
Ang usa ka nag-alagad (usa ka medium slice) sa canned hamon adunay 55 kaloriya, 7 ka gramo sa protina, 0 gramo sa carbohydrate, 3 gram nga tambok, ug 517 milligrams nga sodium. Lakip usab niini ang usa ka mahinungdanong pagtabang sa nitrates ug nitrites, nga gigamit aron mapreserbar ang giayo nga karne. Samtang ang uban nga mga tawo adunay mga kabalaka mahitungod niini nga mga preserba, walay daghang ebidensya nga kini makadaot.
Mga Benepisyo sa Panglawas ni Ham
Si Ham usa ka maayong tinubdan sa protina. Kini usa usab ka maayo nga tinubdan sa selenium, phosphorus, zinc, bitamina B6, B12, thiamin, riboflavin, niacin, ug choline. Depende sa matang ug pamaagi sa pagluto, ang ham mahimo usab nga ubos sa tambok.
Mao ba ang gipasabut nga hamon ang himsog? Kini kasagaran dili ang tambok o kaloriya nga gidaghanon sa ham, nga may kalabutan sa mga himsog nga pagkaon. Ang Ham adunay taas nga gidaghanon sa sodium. Alang sa mga tawo sa popular nga pagkaon sa DASH , ang usa ka nag-alagad naglakip sa halos usa ka adlaw nga allowance sa sodium. Bisan kon wala ka magsunod sa pagkaon alang sa hypertension , ang sobra nga asin makahimo kanimo nga makaangkon og timbang sa tubig.
Kung gusto nimo nga putlon ang sodium, tan-awa ang ubos nga sodium lunch lunch , lakip na ang lower salt ham.
Mga Pangutana Bahin Kang Ham
Unsa ang gammon? Gammon ba sama sa ham?
Ang Gammon mao ang likod nga bahin sa baboy. Si Ham usab gikan sa likod nga bahin sa baboy, apan ang gammon gibaligya nga hilaw, naayo, ug kinahanglan nga lutoon sa dili pa mokaon. Si Ham gibaligya nga linuto ug andam sa pagkaon. Ang nutrisyon sa Gammon susama sa ham nutrisyon. Adunay mga 123 ka kaloriya sa usa ka paghalad sa gammon, 5 ka gramo sa tambok, 18 ka gramo sa protina, 1 gram nga carbohydrate ug 1023 milligrams nga sodium.
Unsa ang prosciutto? Mas maayo pa ba kini kay ham?
Ang prosciutto mao ang Italian ham nga uga-naayo.
Kadaghanan sa mga tawo nga makatagamtam sa prosciutto kan-on kini kaayo nga thinly sliced mao nga kamo lagmit sa pag-utus mas diyutay kaloriya uban sa niini nga ham variation. Ang usa ka tipik sa prosciutto nagahatag lamang og 18 ka kaloriya.
Pagpili ug Pagtipig sa Ham
Sa diha nga ikaw nagapalit usa ka ham alang sa mga pangilin, nga ang matag tawo mokaon og usa ka tunga sa libra o dili kaayo. Dayon paliton ang bukog-sa alang sa usa ka labaw nga flavorful lami o boneless alang sa kasayon ug mas sayon nga slicing.
Ang mga salin sa Ham kinahanglan ibutang sa refrigerator. Kasagaran, ang ham maayo alang sa 5-8 ka adlaw. Si Ham mahimong mabugnaw sulod sa upat ka semana.
Makapahimsog nga mga Paagi sa Pag-andam sa Ham
Aron sa paghimo sa labing makahimsog nga pagkaon sa ham, sulayi nga ipares ang karne sa mga pagkaon nga mas ubos sa asin.
Sila makatabang sa pagbalanse sa taas nga sodium content sa ham. Ang mga pinggan sama sa linuto nga kamote, artichoke, carrots, green beans o asparagus maayo ang pagtrabaho.
Adunay ham sandwich? Pagpili sa usa ka tibuok nga tinapay sa trigo nga ubos sa asin ug taas nga fiber. Ang pagpili sa lain nga matang sa tinapay, sama sa usa ka croissant , makahatag sa dili kaayo nga fiber ug daghang mga kaloriya gikan sa tambok. Ngadto sa imong mas himsog nga sandwich ikaw makadugang sa hilum nga ubos nga mga utanon sa asin aron makalibut sa pagkaon. Ang ginunting nga mga radish o celery perpekto. Makapili ka usab nga cucumber, cauliflower o cherry tomatoes.