Usa sa pinakadako nga hinungdan sa sabotage sa pagkaon? Pagkagutom sa kaadlawon ug pagbag-o sa bisan unsa nga mga pagkaon nga imong masugatan. Mao nga hinungdanon kaayo nga mag-andam sa gitawag nako nga "emergency snacks." Kini ang mga pagkaon nga makahimsog sa pagkaon nga mahimong tipigan sa imong pitaka, backpack, drawer sa desk, o mini fridge. Kini hingpit alang sa pagdugmok sa kagustohan sa gutom!
Portable Proteins
Ang mga pagkaon nga high-protein ang makatagbaw apan dili tanan niini mga smart nga pagpili o maayo alang sa on-the-go snacking.
Dugang pa, dili daghang mga snaks ang ubos sa 100 kaloriya , apan ang pipila niini mao ang!
- Single-Serve Tuna Pouches: Sila sayon kaayo, wala ka gani kinahanglan nga magpahubas! Siguruha nga makuha ang klase nga puno sa tubig, dili lana. Kini sa kasagaran ubos sa tambok nga adunay 110 ka kaloriya o mas ubos, ug kini taas nga kasingkasing-himsog nga omega-3s. Adunay mga panimpla nga mga klase ug mga opsyon sa ubos nga sodium. Kaon sa tuna gikan sa putos o ibutang kini ngadto sa mga tsa nga kan-on o sa mga hapin nga hibla.
- Snack Bar: Ang labing maayo nga mga bar sa protina gikuha sa daghang mga fiber. Nagtan-aw ako alang sa mga bar nga adunay 200 ka kaloriya o mas ubos ug labing menos 4 ka gram matag protina ug fiber. Ang tam-is nga pahumot maayo usab tungod sa paghimo sa mga panit nga panghinlo. Imbes maglamoy sa tulo ka chocolate-chip cookies gikan sa break room, makaabot sa chocolate snack bar. Kini usa ka mahigalaon nga paagi sa pagkaon sa pagpatid sa imong gipangandoy nga tsokolate.
- Jerky: Usa sa akong paborito nga grab-n-go snacks mao ang jerky. Dili kini ang pinakasikat nga snack nga walay katapusan, apan kasagaran kini medyo ubos sa tambok ug kaloriya. Usa ka 1-oz. Ang pag-alagad kasagaran adunay 100 ka kaloriya o mas ubos ug ubos sa 3g tambok. Dugang pa, kini dili lang gama sa karne niining mga adlawa! Pangitaa usab ang mga manok, turkey, ug soy nga klase.
- Gikontrol sa Nuts: Samtang ang mga nuts dili ingon ka taas sa protina sama sa ubang mga butang niini nga lista, ang ilang himsog nga mga tambok ug fiber naghimo kanila nga mga mayor nga busters sa kagutom. Ang mga almendras ug mga pistachio mao ang akong piniling mga pinili. Mangita alang sa 100-kaloriya nga mga pakete o DIY : Mahimo ka adunay mga 14 ka almendras o 25 ka pistachios alang sa 100 kaloriya. Ang usa ka makalingaw nga bonus sa pistachios? Ang pag-atake nagpugong sa imong mga kamot nga nagkapuliki ug naghimo sa panimpla sa pagkaon nga molungtad. Hinumdomi ang imong mga kinaiya sa pag-snack. Ayaw pag-snack gikan sa usa ka multi-serving nga pakete. Himoa kini sa una!
Fiber-Filled Fruits and Veggies
Ang kinaiyanhon nga fiber kinahanglan nga taas sa imong lista sa mga gikinahanglan nga mga kinaiya alang sa emergency snack. Kadaghanan sa mga tawo dili makakuha og igo nga fiber aron ang pagdugang bisan usa ka high-fiber nga snack sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon nga konsumo usa ka maayo nga ideya. Kini makahimo sa paglansis.
- Mga mansanas: Ang matag medium apple adunay mga 100 calories ug 4.5g fiber. Kung nangita ka sa hingpit nga kombinasyon sa katam-is ug tart flavor pagsulay sa usa ka Fuji apple.
- Mga Oranges: Alang sa mga 100 kaloriya ug 3.5g fiber, adunay tulo ka clementine o duha ka tangerine. Ang pagpagawas kanila makapahimo sa oras sa snack nga molungtad pa!
- Sugar Snap Peas: Mahimo nimo 3 1/3 ka tasa sa sugar snap nga gisantes alang sa 100 kaloriya ug 5.5g fiber. Kon dili ka ganahan sa paagi sa pagtilaw nila sa hilaw (sila makatilaw sa usa ka gamay nga "grassy"), gamay nga alisngaw ug unya chill kanila.
- Jicama: Kini mao ang veggie snack alang sa mga tawo kinsa naghunahuna nga dili sila gusto sa mga utanon. Ang suka sa Jicama sama ka lamian nga apple o pear. Chomp sa 2 1/4 nga tasa sa jicama sticks alang sa 100 calories ug usa ka 13g fiber.
Mini Fridge o Cooler Snack
Kon padulong ka sa baybayon, sa parke, o sa usa ka taas nga biyahe sa dalan, magdala og usa ka gamay nga bugnaw ug ibutang kini nga walay mga pagkaon nga wala'y sala. Kini nga mga snacks maayo usab alang sa mga opisina sa kitchen ug dorm room mini fridge.
- Hard-Boiled Egg Whites: Mahimo ka makabaton og tulo nga gahi nga itlog nga puti alang sa 50 ka kaloriya ug 10g nga protina. Kasagaran akong gilaktawan ang mga yolks, tungod kay kini gamay nga tambok ug kolesterol. Dugang, ang pagwagtang kanila nagpasabot nga ikaw makadugang sa lami nga fillings sa lisud nga linuto nga itlog puti nga halves: hummus, salsa, mashed avocado, imong ginganlan kini!
- Greek or Regular Fat-Free Yogurt: Adunay mga walay kapuslanan nga mga kapilian sa lami nga anaa, busa mahimo ka mag-squash sa usa ka pangandoy alang sa panimpla ug uban pang mga tam-is nga usa ka kutsara sa usa ka higayon. Pangitaa ang mga sudlanan sa snack (mga 6 oz.) Nga adunay 150 ka kaloriya o dili kaayo. Ang bonus uban sa Greek yogurt mao ang impresibo nga gidaghanon sa protina, nga labing menos 15 gramos matag 6-oz. alagad. Kini nga snak usa usab ka sayon nga sabon .
- Kahayag String Cheese: Ganahan ko sa light string cheese (adunay usa ka butang nga talagsaon nga makatagbaw mahitungod sa pagbungkag sa imong pagkaon) ug kini mga 60 ka kaloriya ug 3g tambok. Ibutang kini sa iyang kaugalingon o ibutang kini sa pipila ka mga hiwa sa sunod nga aytem niini nga lista.
- Extra-Lean Turkey Breast: Pangitag mga hiwa sa pabo nga labing menos 96% dili tambok. Kung ang sodium usa ka kahingawa, susiha ang deli counter alang sa dili-asin nga dugang nga mga hiwa. Ug ang Turkey dili mao ang bugtong protina nga anaa sa extra-lean cuts. Pangitaa ang dughan sa manok, hamon, ug bisan pa nga sinugba nga karne nga adunay 4% tambok o dili kaayo.
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!