Low-Calorie Munchies nga Magtabang Kanimo Padayon sa Imong Diyeta
Ang pagkawala sa gibug-aton wala magpasabut nga kinahanglan mong isulti ang "dili" sa mga snaks. Adunay daghang mga ubos nga calorie munchies nga mahimo ninyong kan-on sa tibuok adlaw aron sa pagtagbaw sa inyong kagutom ug pagpabilin sa inyong pagkaon sa track. Siyempre, makapalit ka og 100-calorie nga mga snack pack sa grocery store, apan ang mga pagkaon sa kasagaran giproseso ug wala maglakip sa mga sustansya. Sayon usab ang pagkaon sa sobra sa usa sa mga pakete tungod kay sa kasagaran kini gamay kaayo.
Hinunoa, gamiton kining mga ideya sa snack nga makalingaw aron makuha ang nutrisyon ug palami sa oras sa snack.
Mga Matam-is nga Low-Calorie nga Matam-is
Adunay usa ka matam-is nga ngipon? Walay problema! Himoa ang imong mga pangandoy sa usa niini nga mga meryenda nga ubos sa 100 ka kaloriya. Pag-amping lang sa pagsukod sa gidak-on sa imong bahin kon ikaw mokaon aron masiguro nga dili ka mas tambok ug kaloriya kay sa imong gipangayo. Paggamit sa usa ka digital scale o paggamit sa imong kamot aron sa pagsiguro nga imong gigamit ang husto nga kantidad.
- 1/2 ka tasa nga sugar-free nga JELL-O ug 2 ka kutsara ang gipaubos nga tambok nga gipangulata
- 1/4 nga tasa nga puno nga mga pasas
- 1/2 (gamay) nga mansanas nga may 2 teaspoons peanut butter
- 6-ounce nga glass orange juice (paghimo og frozen nga mga pop para sa usa ka cooling treat)
- JELL-O walay taba nga chocolate, caramel o vanilla pudding
- usa ka katunga sa usa ka tibuok trigo nga English muffin nga adunay 2 ka kutsara nga jelly
- 100-calorie Greek yogurt snack pack (multiple nga lami)
- usa ka kopa sa sinagol nga berries (sulayi ang raspberries, blueberries o blackberries)
- usa ka kopa sa walay pahulay nga mansanas
- usa ka frozen fudge pop
- usa ka homemade mock S'more: nagkunhod-tambok Graham cracker, nanguna sa usa ka jumbo marshmallow ug drizzled sa chocolate syrup
- usa ka tasa sa ubas (sulayi kini nga frozen!)
- usa ka saging
- duha o tulo ka meringue cookies (depende sa gidak-on)
- usa ka pula nga licorice stalk
- usa ka popsicle sa imong paboritong lami
- usa ka gamay nga dakung chocolate kisses
Mahimo nga adunay pipila ka mga matam-is nga mga munchies nga ubos usab sa kaloriya. Siguruha nga sukdon ang gidak-on nga bahin aron mapabilin ang imong pagkaon sa dalan.
Low-Calorie Munchies nga Salty
Kung ikaw nangandoy og nagkalainlain o lamian nga mga meryenda, ania ang pipila ka dali nga mga sugyot sa pagtuman sa imong mga tumong nga kaloriya nga linya. Ang matag snack adunay dili mokubos sa 100 ka kaloriya ug kini makatagbaw sa imong pangandoy alang sa mga salty nga pagkaon. Hinumdomi nga kining mga lamian nga mga pagkaon lagmit makapauhaw kanimo. Ang ubang mga ilimnon mahimong makahatag og daghang kaloriya kay sa snack mismo. Pag-inom og tubig (paghimo sa imong kaugalingon nga lami nga tubig nga adunay mga berry o mga tanom) o pagpili og usa ka libre nga ilimnon nga ilimnon aron mapalong ang imong kauhaw.
- 4-5 medium salty pretzels
- 3 ka copa nga gipaulan nga popcorn
- 1/2 ka tasa sa 2-porsyento nga ubos nga tambok nga keso sa cottage
- 4 ka kutsara nga Oasis Zero-Fat Hummus ug 1 tasa nga hilaw nga mga carrot
- 1 tasa Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada Soup
- 4 ka buok nga mga crackers ug 2 servings nga walay tambok nga keso
- tunga sa pabo nga pabo nga gamit ang gikunhoran nga calorie nga tinapay, mustard, ug mga utanon
- 6 saltine crackers nga adunay 2 teaspoons nga peanut butter
- 2 Jarlsberg Lite Minis
- 1 nagaalagad sa natural nga estilo sa karne sa baka
- usa ka itlog nga malata
- usa ka ounce cream cheese nga adunay 4-5 nga celery sticks
- usa ka ounce cheddar keso uban sa 4-5 radishes
- usa ka gamay nga pag-alagad sa edamame
- usa ka hugpong sa turkey jerky
- usa ka tunga nga cucumber (nga gipangulohan) giputos sa usa ka nipis nga tipik sa maniwang nga turkey ug mustard o tambok nga may mayonnaise
- usa ka lettuce roll-up stuffed sa usa ka ad-ad sa ham o karne ug cabbage, carrot, o sili
- usa ka gamay nga tomato salad: cubed tomato, hinimo nga cucumber, gisablig sa feta, asin, ug pepper
- 4-5 cucumber slices nga nanguna sa cottage cheese ug asin ug pepper
Low Calorie Sweet and Salty Snacks
Kung ikaw sama sa daghang mga dieter, gusto ka nga malingaw sa salty snack nga gisundan sa usa ka matam-is nga pagkaon. Kining komon nga talan-awon sa lami mahimong mosangpot sa walay katapusan nga pagbalik-balik sa pag-snack. Kung nahibal-an nimo nga dili ka makakaon og salty snack nga walay sugaryan nga chaser, dayon adunay soda sa pagkaon o usa ka gamay nga piraso sa prutas nga andam nang moadto.
Ang usa o duha ka ubas o ang usa ka dali nga pagsuyop sa imong paborito nga zero-calorie nga soda makaguba sa imong pangandoy sa asukal ug tapuson ang tam-is / salty nga siklo.
Usa ka Pulong gikan
Hinumdomi nga kini maayo sa pag-snack sa dihang nagtinguha ka nga mawad-an og gibug-aton. Kinahanglan lamang nimo nga sigurohon nga nagkaon ka sa tukmang gidaghanon sa kaloriya sa oras sa snack. Sukda ang imong pagkaon sa dili pa kaonon ug paggahin og panahon sa pagpahimulos sa mini nga pagkaon. Kon mokaon ka sa imong lamesa o sa atubangan sa telebisyon, sayon ra kaayo nga mag-overeat. Apan kon makakaon ka sa hustong gidaghanon, kining 100 ka calorie nga mga snaks makatabang sa pagpugong sa imong gibug-aton nga programa sa timbang sa dalan.