1 - Mga Makahimsog nga Pagkaon sa Usa ka Dali
Nahibal-an ko nga ingon og kini usa ka daghan nga trabaho aron sa pag-andam sa mga himsog nga pagkaon sa balay, ilabi na kung wala ka'y daghang panahon. Daw mas sayon ang pagdakop sa pipila nga dali ug barato sa pagpauli gikan sa trabaho o eskuwelahan, apan siyempre, kadaghanan sa mga pagkaon nga walay pagkaon adunay taas nga kaloriya ug dili ang tanan nga sustansya.
Apan sa akong hunahuna ako makatabang. Ang tanan nga bisan unsang himsog nga pagkaon nga gikinahanglan mao ang usa ka tinubdan sa protina, daghan nga mga utanon o prutas ug tingali pipila ka mga lugas o himsog nga mga tinubdan sa mga carbs. Ibutang ang imong kusina uban ang himsog nga mga pagkaon ug mga sagol aron kanunay ka andam. Paghupot og nagkalainlain nga mga bag-ong, frozen, uga ug lata nga mga pagkaon nga naa sa kamot-mahimo ka nga mag-mix ug magtugma nga mohaum sa imong pagbati. Dili sigurado unsay buhaton? Palandunga ang slideshow alang sa pipila ka dali nga mga ideya sa pagkaon.
2 - Pagsugod Pasta ug usa ka Jar sa Sauce
Paghupot og pipila ka tadyaw sa pasta sama sa marinara ug Fra Diavolo kauban ang pipila ka nagkalainlaing matang sa tibuok nga pasta sa kamot. Kining mga tomato-based nga mga sarsa usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa lycopene ug mga bitamina ug kini kasagaran ubos sa mga kaloriya (tan-awa ang low-sodium varieties kung sensitibo ka sa asin).
Mahimo lamang nga mag-alagad sa pasta ug sa sarsa nga usa ka pagkaon sa tanan, apan ang nutrisyon ug palami mas maayo kon magdugang ka og bag-ong mga sagol sama sa kamatis, sibuyas, sili, olibo o uhong.
3 - Paghimo sa usa ka Big Salad ug Pag-alagad ingon nga usa ka Pagkaon
Mahimo ka nga magamit sa pag-alagad sa usa ka side salad ingon nga bahin sa usa ka pagkaon, apan kon ikaw mogamit og usa ka dako nga plato, makadugang sa mga utanon ug usa ka tinubdan sa protina, ikaw adunay tibuok nga pagkaon didto.
Hunahunaa ang imong mga abut sa simple nga salad, tingali sama sa lettuce o hilaw nga mga dahon sa spinach, kamatis, cucumber, olibo ug mga sibuyas nga puno sa usa ka zesty Italian dressing o usa ka gamay nga dressing sa blue nga keso. Pagkaon nga hangtod sa usa ka salad sa chef nga adunay usa ka kasarangan nga pagwisik sa keso, lisud nga linuto nga mga itlog, ug ham o turkey nga mga hiwa.
O paghimo sa usa ka butang nga mas ganahan sama sa salad nga gihulagway dinhi. Pagsugod sa usa ka higdaanan sa arugula ug ibabaw nga may mga ubas, mga walnuts, ug manok, ug tapuson ang usa ka kahayag apan ang tasa nga vinaigrette. Pagdugang og usa ka tipik o duha sa tibuok nga lugas nga tinapay (ug tingali usa ka baso nga puti nga bino) ug gisudlan ang panihapon.
Sulayi Kini nga Madali nga mga Resipe
4 - Sugdi Pinaagi sa Tanan nga Suga ug Himoa Kini nga Mas Maayo
Dili kini masayon kay sa pag-abli sa usa ka lata sa sabaw, pagbubo niini ngadto sa usa ka kawa ug pagsindi sa burner. Ang problema mao nga ang kadaghanan kanila wala makatilaw sa tanan nga maayo, lagmit nga sobra ka taas sa sodium, ug sila kulang sa departamento sa nutrisyon.
Apan, maayo nga adunay pipila ka mga lata sa sabaw nga naghulat diha sa imong kabinete sa kusina, ug mahimo nimo nga mapalambo ang lami ug nutrisyon pinaagi sa pagdugang sa pipila ka himsog nga mga ekstra. Tingali magsugod sa usa ka yano nga manok nga sabaw sa manok ug itambog sa usa ka hiwa nga karot alang sa dugang nga bitamina A, ug kung adunay pipila ka mga leftover nga manok, makadugang ka og protina ug paghimo sa imong sabaw sa usa ka malipayon nga pagkaon.
Sa pagkatinuod, kon ikaw adunay bug-os nga refrigerator, makahimo ka og usa ka hapit-homemade nga sabaw kon magsugod ka sa usa ka lata o karton sa manok, karne o utanon nga stock ug makadugang sa mga utanon, pasta, patatas, lagutmon, karne o manok. Ang maanindot nga butang mahitungod sa paghimo sa sabaw nga sama niini mao nga dili ka gayud makahimo niini - makadugang kanunay nimo ang dugang nga mga sagol ug mga panimpla isip mga magluto sa sabaw.
Sulayi Kini nga Madali nga mga Resipe
5 - Himoa ang Healthy and Hearty Sandwiches
Sa akong hunahuna ang mga tawo sa kasagaran makig-uban sa mga sandwich nga adunay panahon sa paniudto, apan ang usa ka dako nga himsog nga sandwich mahimong magsilbi nga pagkaon. Pagsugod uban sa imong paborito nga bug-os nga tinapay nga lugas o usa ka dako nga linukot ug idugang ang pipila nga ihalas nga karne. Ang mga walo maayo o nag-ut-ot sa pipila nga dughan nga manok aron mahilayo sa mga sabaw, salads, o sandwiches. Naa sa daghang mga utanon, mga sibuyas, kamatis, gamay nga mustasa o usa ka dahon sa mangga, ug ang panihapon anaa sa lamesa.
Ang ubang mga posibilidad sa sandwich naglakip sa canned tuna o salmon, sauteed portabella nga mga uhong, o frozen veggie burger patties nga mahimo nga microwaved o gipainitan sa ibabaw sa pugon.
6 - Pag-uswag sa Meat ug Veggies ug Pag-alagad Kanhi sa Rice
Ang usa ka pagkaon nga sama niini mahimo nga ingon sa imong gigahin ang tanan nga hapon sa pagluto apan sa pagkatinuod, sayon ra kini. Ang bisan unsang maniwang nga karne magtrabaho - karne, baboy o manok - ug kini usa ka maayong paagi sa paggamit sa mga salin. Ang green o kolor nga mga utanon labing maayo, sama sa broccoli, sili, o carrots, apan ang mga uhong maayo usab.
Ipain ang usa ka gamay nga lana sa oliba sa usa ka kalaha ug magluto sa imong mga utanon. Idugang ang karne nga pagpalihok hangtud nga matapus ang karne. Pagdugang sa imong paborito nga sarsa ug pag-alagad sa bugas nga imong giandam sa ibabaw sa pugon, sa usa ka cooker sa humay, o alang sa sobra ka dali ug sayon nga bugas, ibaligya ang mga bag sa bugas nga moadto mismo sa microwave. Ang klase ba nga humay? Si Basmati ang akong paborito, apan mahimo nga magdala og brown nga bugas usahay - kini adunay labaw nga fiber ug usa ka labing maayo nga nutty nga palami.
Sulayi Kini nga Sayon nga Recipe
7 - Pagdala og Pagkaon nga Gikan sa Grocery Store
Tingali wala ka'y panahon sa pagluto sa panihapon karong gabhiona, ug gusto nimo ang ideya sa pagdala sa panihapon sa balay, apan ang tanan nga imong mahunahuna mao ang pagkaon sa pagkaon. Apan, mahimo nimo ibalik ang usa ka himsog nga panihapon nga dili moagi sa fast food route - ang imong grocery adunay daghan nga mga pagkaon nga andam na kan-on karon.
Una, pagkuha sa usa ka mainit nga rotisserie nga manok. Kini nga mga manok mao ang ubos nga tambok, kasagaran maayo nga natimpla ug ang tanan nga imong buhaton mao ang pagkulit sa langgam ug pag-alagad niini uban sa duha ka mga kilid. Ang mga grocery store kasagaran adunay mga salad bar ug daghan nga mga init ug bugnaw nga mga pagkaon nga mahimo nimong dad-on sa balay ug magsilbi dayon.
Sa laing paagi, makaadto ka sa section sa freezer ug pagkuha sa usa ka magtiayon nga mga bag nga utanon nga andam nga mapulpog sa microwave. Sa katapusan, kuhaa ang usa ka nindot nga lami nga lugas nga tinapay gikan sa panaderya sa panaderya, ug pagkuha og pipila ka Greek nga yogurt gikan sa dairy section alang sa hinam-is.