1 - Talagsaon ug Maayo Alang Kanimo
Ang mga peras usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa bitamina C, potassium, ug fiber. Adunay daghang mga matang sa mga pears nga anaa. Ang mga peras mahimo nga malipayon o humok ug makahimsog, busa adunay usa ka matang sa pear nga pahimut-an ang matag alingagngag.
Ang labing maayo nga butang mahitungod sa mga pear mao ang ilang pagkalain-lain - mahimo nimong alagaran ang bisan unsang oras sa adlaw ug sa daghan nga mga paagi.
2 - Gawas sa Kamot
Nagtuo ko nga kini tataw kaayo, apan ang usa ka paagi sa pagtagamtam sa usa ka pear mao ang pagkuha niini ug kan-on kini. Ang bag-ong mga pears mahimong ibutang sa temperatura sa kwarto sulod sa pipila ka mga adlaw, o mahimo nimo kini ibutang sa imong refrigerator. Ganahan kong magbutang og pipila ka mga peras sa usa ka dako nga bunga nga panaksan, uban sa mga mansanas ug mga kahel. Ang paghupot sa maong panaksan nga sakto diha sa counter, inay nga usa ka banga sa cookie, naghimo nga mas lagmit nga ang akong pamilya ug ako mohimo sa usa ka butang nga himsog kung magkinahanglan kita og usa ka dali nga snack.
3 - Kauban sa usa ka Sandwich
Pag-alagad sa mga hiwa sa pear isip duyog sa imong paborito nga sandwich. O mag-impake sa bag-ong pear uban sa paniudto imbis sa usa ka bag sa mga greasy chips. Mahimo usab ka mopalit sa tagsa-tagsa nga gisudlan nga mga tasa nga gisagol nga mga peras nga mahimo usab nga hingpit alang sa pagputos sa paniudto.
4 - Sa imong Oatmeal
Ang mga mansanas, mga strawberry, ug mga blueberries mahimo nga mosantup sa panahon kon kini ang panahon sa pag-ibabaw sa imong oatmeal. Ngano nga dili makadugang og pipila ka mga tipik sa mga peras alang sa kausaban? Taposa uban sa pipila ka mga walnuts, ang usa ka sprinkle sa cinnamon ug usa ka paghikap sa brown sugar. Oh, ug pag-adto uban ang puthaw nga oatmeal kung mahimo nimo, ang panapton ug lami kahibulongan.
5 - Sa usa ka Smoothie
Ang mga puthaw sagad magsugod sa usa ka saging, apan usahay ganahan kong gamiton ang mga peras sa akong smoothies - ang pectin makatabang sa pagpalapot sa ilimnon, ug ako ganahan sa lami nga dugang sa mga pear. Ug, siyempre, adunay tanan nga maayong nutrisyon nga nahiuban kanila.
6 - Pear Puree
Kung gusto nimo ang applesauce, mahimo nimo higugmaon ang usa ka lami nga pear puree. Kini adunay susama nga teyp sama sa apple sauce ug ingon usab ka sayon buhaton. Pagdugang og usa ka paghikap sa cinnamon ug magsilbi ingon nga himsog nga snack o dessert.
7 - Ingon nga Bahin sa Salad alang sa mga Magsugod
Paghimo sa usa ka salad nga adunay arugula, sliced pear, walnuts ug gorgonzola nga keso ug top nga adunay usa ka yano nga vinaigrette. O sulayi kini nga mga pears ug greens salad. Ang pagsugod sa usa ka pagkaon nga adunay usa ka salad nga sama niini makadugang sa maayo nga nutrisyon nga walay daghang mga kaloriya - ug kon nagtan-aw ka sa imong timbang, sugod sa usa ka low-calorie nga salad mahimong makapugong kanimo sa pagkaon sa daghan kaayong bahin sa imong main course.
8 - Ingon nga Bahin sa Usa ka Entree Salad
Ang laing paagi sa pagpatuyang sa pagkamaayo sa mga pears mao ang pag-alagad kanila ingon nga bahin sa panihapon nga salad. Kadaghanan sa bisan unsa nga salad mahimong mapadako sa pagkaon sa gidaghanon pinaagi sa pagdugang sa usa ka himsog nga protina sama sa dughan , udlan, o salmon. Ang akong paborito mao ang usa ka dako nga pundok sa mga utanon nga may mga hiwa sa pear, salmon, keso sa kanding ug kamatis nga cherry.
9 - Canned Pears
Ang mga presko nga mga pears lang sa katapusan sa pipila ka mga adlaw apan canned pears mahimo sa pagbantay sa imong mga kabinet alang sa mga bulan. Naa kini sa mga dagkong sudlanan, mga medium-sized nga mga lata ug bisan mga indibidwal nga mga tasa. Ang canned pears kasagarang puno sa syrup, nga nagdugang sa katam-is, apan usab ang pipila ka mga sobrang kaloriya gikan sa dugang nga asukar . Basaha ang marka aron mahibal-an kung pila ka kaloriya ang imong gigamit.
10 - Prutas ug Keso nga Plate
Kini sayon ug maanyag - ibutang ang usa ka pear ug mag-alagad uban sa keso ug crackers ug ang imong paborito nga botelya sa bino. Ang Gouda, asul nga keso, ug brie lamian nga mga pear. Ang keso nagtanyag sa protina ug calcium ug sa tibuok nga lugas nga mga lutuut nga dugang nga fiber sa imong pagkaon.
11 - Grilled
Ang sinangag nga mga pear hilabihan ka lamian ug himsog tungod kay wala gayud kinahanglana ang dugang nga asukar o sobra nga tambok. Adunay usa ka magtiayon nga mga kapilian - nga imong mahimo sa pear halves sa tuo sa Grill, o nga imong mahimo sa paggamit sa usa ka linuto sa kalaha pinggan ug usa ka gamay nga bino alang sa lami. O gamita ang mga skewer nga may mga pear chunks ug shrimp.
12 - Baked
Himoa ang lutoon nga mga pear ingon nga usa ka lamian ug sustansya nga dessert - kini ubos ang tambok ug kaloriya - ang Bosc ug Anjou nga pear labing maayo alang sa pagluto.
13 - Nag-ilog
Ang gikaon nga mga pears usa ka tradisyonal nga panam-is, kasagaran sa pula o puti nga bino. Apan bisan unsa nga likido ang buhaton. Ang mga piraso nga mga pears nga ubos ang tambok ug kasagaran ubos sa kaloriya, depende kung unsa ang imong gialagad uban kanila.
14 - Sa Chocolate
Ang chocolate nagdugang sa usa ka dato nga pagkadunot ngadto sa halos bisan unsang butang, ug, usa ka gamay nga tsokolate ang mahimong maayo alang kanimo. Siguroha ang pagtan-aw sa imong mga bahin ug gamiton ang usa ka light drizzle sa chocolate sauce sa usa ka poached pir o sa ibabaw sa lab-as nga pirasong piras.
15 - Gitumbok sa Caramel
Ang karamelo mao ang hugaw ug matam-is ug lamian ug samtang ang pagkaon sa sobra nga caramel makahimo sa pagsulat sa mga kaloriya, sa akong hunahuna kini madawat nga gamiton ang gamay aron makadugang sa lami sa mga peras.
Tinubdan
Departamento sa Agrikultura sa Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos National Nutrient Database alang sa Standard Reference Release 28. "Basic Report: 09252, Pears, Raw." https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326.