Ang paghawid sa mga handrail samtang naglakaw o nagdagan sa treadmill usa ka dili maayo nga kinaiya nga makapamenos sa maayong epekto sa imong pag-ehersisyo. Kadaghanan sa mga tawo makahimo sa pagbansay sa ilang mga kaugalingon sa paggamit sa treadmill nga dili mag-agi sa tren. Sa higayon nga imong buhaton kini, makabaton kag daghang mga benepisyo gikan sa imong mga treadmill workouts.
Kon dunay mahinungdanon nga mga kapansanan, hisguti ang imong kinahanglan nga ehersisyo uban sa imong doktor ug physical therapist aron makita kung unsa nga mga kausaban ang angay alang sa imong kondisyon.
Mga Suliran nga Nahimo pinaagi sa Paghupot sa mga Treadmill Rails
- Mga kagun-oban posture ug paglinya sa lawas
- Mipamenos sa mga kaloriya nga gisunog
- Mubuy-an ang mga epekto sa incline
- Dili ba ang pagbalanse
- Dili natural nga paglakaw ug pagpadagan nga teknik
Ang mga Handra sa Treadmill Dili Kinahanglan nga Gamiton
Gigamit ba nimo ang mga handrail tungod lang kay naa sila didto? O nakuha ba nimo ang usa ka cue gikan sa uban nga naglibut kanimo sa gym? Tingali mibati ka nga mas masaligon sa treadmill nga naggamit sa mga riles sa sinugdanan ug wala gayud nagsulay paglakaw o pagdagan sa treadmill nga wala'y kamot. Daghang mga tawo nga naggamit sa treadmill nga mga handrail mga batan-on, takus, ug walay klaro nga kondisyon sa medikal nga makabalda sa pagkabalanse. Ang trainer Lorra Garrick, CPT, nagtanyag og tambag kon unsaon paglikay sa paggamit sa mga handrail.
1. Mahinay sa Treadmill sa paglakaw sa mga Kamot
Pagsugod sa paglakaw sa kamot nga walay bayad sa gibutang nga tulin nga ubos kay sa gigamit sa paggamit. Tingali gusto nimo nga magsugod sa labing ubos nga katulinon ug anam-anam nga molambo kini human sa usa ka minuto o duha.
Mahimo nimong usbon ang imong mga mekaniko sa lawas sa usa ka positibo nga pamaagi, nga magamit ang imong mga kaunuran sa postura ug ang imong mga bitiis labaw pa sa dihang ikaw naggunit sa mga riles. Kana nagpasabut nga ikaw mahimong mas hinay ug makabaton sa sama, o mas maayo, ehersisyo. Lakaw nga hinay nga gikinahanglan alang sa paghupot sa imong balanse ug maayong porma.
2. Pag-focus sa imong postura
Karon itutok ang postura .
Gusto ka nga maglakaw uban sa imong lawas nga matul-id ug dili mosandig. Ipataas ang imong kaugalingon gikan sa imong mga bat-ang, maghunahuna nga ang usa ka lambo gibutang sa tumoy sa imong ulo. Hupti ang imong mga kaunuran sa tiyan ug isul-ob ang imong mga kaunuran sa butt. Pagdala og pipila ka mga balibad sa abaga aron pahuyangon ang tensiyon sa imong liog, abaga, ug likod sa likod. Ang imong suwang kinahanglan nga managsama sa yuta ug mga mata sa unahan, nga dili magtan-aw. Mahimo nga kinahanglan kang moundang sa pagbasa o pagtan-aw sa video kon dili ka maka-posisyon sa husto nga libro o screen. Kini nga postura makapahimo kanimo sa hingpit nga pagginhawa maingon man paglakaw ug pagdagan sa husto.
3. Mga Hands-Free sa Treadmill Paglakaw sa Zero Incline
Sa sinugdanan, tingali gusto nimo nga gamiton ang wala nga giladmon samtang mag-una ka nga maglakaw sa treadmill nga dili mogamit sa sandal. Mahimo ka na nga mag-ehersisyo na samtang dili ka magsandig sa mga riles o mosuporta sa pipila ka bahin sa imong lawas nga gibug-aton sa riles. Sa higayon nga ikaw gigamit sa usa ka makanunayon nga paglakaw nga walay mga riles, mahimo nimong usbon ang lakang uban sa mas tulin nga hinay-hinay nga mga kal-ang.
4. Gamita ang Husto nga Pundo sa Treadmill Incline
Ikaw mahimong usa sa mga tawo nga naggamit sa mga handrail sa diha nga ikaw naggamit sa usa ka taas nga treadmill incline, ilabi na sa mas taas nga tulin. Ang labing maayo nga gamiton ang linya nga mahimo nimo nga makontrol ang mga kamot aron makuha nimo ang bug-os nga kaayohan niini.
Samtang magpraktis ka, makahimo ka nga mas paspas ug maggamit sa labaw nga pagkiling. Ikaw tingali mag-hike nga hinay nga pagtaas paingon sa gawas , tingali sa dili mokubos sa 3 mph. Ibutang ang treadmill sa usa ka pasundayag nga sama sa sa imong mga pag-ani sa gawas sa balay.
5. Kaluwasan Una
Mahimo nimong gamiton ang mga handrail sa dihang moadto ka ug mawala sa treadmill ug mahimo nimong makuha kini sa sinugdanan sa pagsugod sa paglihok. Kung sa bisan unsang panahon nga ikaw mobati nga dili mabalhinon, gamita sa makadiyot ang mga kamot hangtud nga ikaw mobati nga makanunayon. Hinay-hinay ang katulin ug usba ang imong postura. Tingali mas paspas ka kay sa mahimo nimo karon. Mahimo nimo ang pagpalambo sa mas maayo nga balanse ug abilidad sa paglabay sa mga adlaw ug mga semana, ayaw pagdalidali.
Gamita kanunay ang safety cord nga mohunong sa treadmill kung mapandol ka o mapukan. Kung adunay bisan unsang mga pagkalinga nga makapahunong sa imong atensyon sa maayo nga treadmill form, padayona ug gamita ang mga handrail ug hinayhinay ang katulin o hunongon ang treadmill.
Source:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Ang epekto sa pagsuporta sa handrail sa pag-ihap sa oksiheno sa panahon sa ehersisyo sa tayod nga tay-estado." J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec; 26 (6): 391-4.