Kuhaa ang Labaw sa Imong Treadmill Workout
Ang usa ka treadmill makahatag kanimo og usa ka nindot nga walkout sa bisan unsang panahon. Kon mogamit ka sa husto nga paglakaw nga porma ug mag-usab-usab sa imong mga ehersisyo nga adunay mga lat-ang, mga bungtod, ug mga kausaban sa tulin, mahimo nimo nga magpabilin nga interesado ug mohagit sa imong lawas sa bag-ong mga paagi.
Pagsugod
Ang usa ka yawe sa pag-ayo sa imong treadmill workout mao ang paglakaw uban sa sama nga maayo nga matang sa paglakaw nga imong gigamit sa paglakaw sa gawas.
Hibal-i kon unsaon paggamit ang maayo nga paglihok sa pamatasan ug likayi ang kasagaran nga treadmill nga naglakaw sa mga sayop . Ang usa ka importante nga butang mao ang pagbansay sa imong kaugalingon sa pagbiya sa mga handrail sa treadmill. Masunog ang daghang kaloriya ug mapalambo ang imong balanse, ug uban pang mga benepisyo.
Pag-ila sa imong mga treadmill features, ilabi na kon kini adunay kontrolado nga kontrol sa kasingkasing nga mahimo nga mag-usab sa gikusgon ug sa pagkiling aron sa pagpabilin kanimo sa imong workout intensity zone.
Pagkawala sa Pagbansay
Mahimo nimo gamiton ang treadmill aron makuha ang ehersisyo sa cardio nga magasunog sa dugang kaloriya ug mosuporta sa usa ka plano nga gibug-aton sa timbang. Sunda kini nga treadmill nga gibug-aton sa pagkawala matag semana nga plano sa ehersisyo nga nagkalainlain sa matang sa ehersisyo sa tibuok semana. Naghagit kini kanimo sa nagkalainlaing paagi aron ang imong lawas magsunog sa sobra nga tambok.
Naglakaw nga mga Workout
Si Lorra Garrick, ang CPT nagdisenyo niini nga treadmill workouts alang sa mga walker alang sa matang ug aron makadugang sa mga intervals nga mas taas nga intensity o mohagit sa imong mga muscles sa bag-ong mga paagi.
Pag-init ug pabugnaw: Alang sa tanan nga ehersisyo, magsugod sa usa ka gamay nga gikusgon ug maglibut sulod sa dili mokubos sa duha ka mga minutos Pagpasibo sa imong paglakaw sa posture ug pag-focus sa maayo nga paglakaw nga porma. Dayon imong madugangan ang gikusgon ug ang gilay-on alang sa imong pag-ehersisyo. Sa katapusan sa imong sesyon sa treadmill, pagpakunhod sa katulin sa sayon nga paglakaw sulod sa usa ngadto sa tulo ka minuto.
1. Lig-ong Pace ug Incline Treadmill Workout
Ang usa ka makanunayon nga pag-ehersisyo sa pagtugot nagtugot kanimo sa pagtagbo sa gisugyot nga adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa kasarangan ngadto sa kusog nga ehersisyo sa kusog alang sa maayo nga panglawas, kabaskog, ug pagkawala sa timbang. Sa higayon nga mag-init, ibutang ang gilapdon ug gipadali aron ang imong gidaghanon sa kasingkasing moabot sa moderate-intensity zone. Lakaw sa kini nga zone sulod sa 30 minutos o sobra pa. Ipataas ang usa ka porsyento sa usa ka semana matag semana o duha o dugangi ang gikusgon.
2. Taas nga Incline-Level Recovery Treadmill Workout
Maglakaw sa usa ka taas nga bakilid sulod sa duha ngadto sa lima ka minutos, dayon pakunhuran ang giladmon sa lebel sulod sa duha ka minuto aron maulian. Ang alternatibo nga lig-on, taas nga hagdanan nga sayon, ubos nga mga linya sa usa ka tulin nga 30 minutos. Ayaw ibutang nga taas ang gilay-on alang sa imong sayon nga mga lat-ang. Hinunoa, ipaubos ang anggulo aron pagsundog sa pag-adto sa ubos o sa ang-ang sama sa imong gusto sa kalibutan sa gawas. Tan-awa ang dugang mga treadmill hill workouts .
3. Taas nga Incline-Differential Speed Intervals
Pagmentinar og 10 ngadto sa 15 porsyento nga grado, apan lainlain ang gikusgon. Pananglitan, laing usa-minutos nga agianan tali sa 4 mph ug 2 mph. Gamita ang labing taas nga katulin nga magdala kanimo ngadto sa usa ka kusog-intensity nga paningkamot diin ikaw giginhawa pag-ayo mahimo ka lamang mosulti og mugbo nga hugpong sa mga pulong. Ang mas ubos nga gikusgon kinahanglan nga kasarangan nga intensidad nga makapahimo sa pagkaayo sa dili pa nimo madugangan pag-usab ang gikusgon.
4. Ang High-Intensity Interval Training
Kon ikaw andam na alang sa usa ka kalisud nga hagit, itakda ang imong mga latas sa pagbansay sa usa ka grabe nga intensidad (6 mph sa 15 porsyento). Ang imong taas nga intensity nga mga kal-ang mahimong molungtad og 15 ngadto sa 30 segundos. Ang imong usa-o duha ka minuto nga pagbag-o nga mga lat-ang mahimong usa ka patag nga lebel nga naglakaw sa 3 mph o 2.5 mph nga paglakaw sa 15 porsyento nga bakilid.
5. Balik-balik nga mga Gilapad sa Treadmill
Imong ilisan ang imong pag-ehersisyo sa makadaghan alang sa imong mga kaunuran, koordinasyon, ug balanse pinaagi sa pagdugang sa gilay-on nga paglihok balik sa treadmill . Kinahanglan nimo nga hinay-hinay ang pagdagan sa kusog ug pagpalig-on sa imong panahon sa pagbuhat niini, apan imong mabati ang kalainan sa imong mga paa.
6. Treadmill-Dumbbell Workouts
Gusto ka bang magtrabaho sa imong lawas nga kusog ingon man sa imong cardio? Mahimo nimong gamiton ang imong treadmill nga oras isip bahin sa ehersisyo sa sirkito, nga maglikay sa pag-ehersisyo sa ibabaw nga lawas uban sa mga dumbbells. Ibutang ang imong mga dumbbells sa treadmill.
- Human sa imong kainit, kuhaa ang lakang sa 5 minutos.
- Hinay-hinay ug ihunong ang treadmill. Kuhaa ug gamita ang mga dumbbells sa pagbuhat sa lateral raises . Dayon balik sa treadmill sulod sa 2 ka minutos sa usa ka kusog nga paglakaw sa paglakaw o pag-jogging speed.
- Magpuli uban sa mas taas nga lawas nga dumbbell nga ehersisyo : overhead press, dumbbell row, hammer curl, triceps extension, biceps curl
7. Pag-skipping o Hopping Interval sa Treadmill
Kung gusto nimo ang mas daghan nga kadaiyahan, ilakip ang pipila ka paglaktaw ug paglukso ngadto sa imong treadmill workout. Kinahanglan nga sulayan mo kini kon ikaw masaligon sa imong balanse, ug siguroha nga gamiton ang safety stop cord. Lakaw o paglukso sa usa ka hinay nga tulin sulod sa 15 segundo aron makabaton og gibati alang niini. Mahimo nimo kining idugang ingon nga mga gilay-on aron mahilom ang imong naandan nga treadmill workout.
Nagpabilin nga Nag-aghat
Daghang mga tawo ang nabag-o sa paggamit sa treadmill. Ang pagbag-o sa imong pag-ehersisyo sama sa taas usa ka lakang. Mahimo ka nga mogamit og usa ka treadmill nga naglakip sa mga agianan sa mga agianan sa iFit nga sistema o pinaagi sa paggamit sa usa ka app. Ang uban pang mga paagi nga imong mabuntog ang kalaay sa treadmill ug lingawon ang imong kaugalingon samtang ikaw nag-ehersisyo naglakip sa pagtan-aw sa video ug pagpaminaw sa musika, mga podcast, o audiobooks. Ang pagbaton og usa ka treadmill workout buddy mahimo usab nga makadasig kanimo.
Pag-atiman sa Imong Kagamitan
Sa gym ingon man usab sa balay, siguroha nga papasa ang treadmill aron maputli kini alang sa sunod nga tiggamit. Ang umog gikan sa singot mahimong mosangpot sa pagkadaut. Hatagi'g pagtagad ang bisan unsang mga kasaba nga mag-uswag samtang kini mga sayo nga mga ilhanan nga kinahanglan nga ayohon . Siguradoha nga limpyohan mo ilalum kini kanunay aron sa pagwagtang sa abug ug hilo nga makahimo sa mekanismo. Ang uban pang tip sa maintenance sa treadmill naglakip sa pagsusi sa walking belt ug deck binulan ug lubricating kini labing menos kausa matag tuig.