Tan-awa ang Imong Mga Kaloriya nga Nasunog sa Nagkalainlain nga Paglakaw Mga Kalig-on ug Panahon nga Panahon
Pila ka kaloriya ang imong gisunog sa paglakaw usa ka minuto, 30 ka minuto, o usa ka oras? Nagdepende kini kon pila ang imong gibug-aton ug ang tulin nga paglakaw.
Susiha ang mga tsart sa ubos o gamita ang usa ka online nga calculator aron mahibal-an kung pila ka mga kaloriya ang imong gisunog sa imong paglakaw. Kon gusto nimo, makita nimo kon pila ka mga kaloriya nga imong gisunog base sa mga lakang sa pedometer o ang mga kaloriya nga gisunog nga gibase sa mga milya naglakaw .
Paglakaw nga mga Minuto nga Calorie Chart
Pangita kung pila ka kaloriya ang imong gisunog matag minutos sa paglakaw. Ang imong gibug-aton ug katulin mao ang duha ka mga butang nga nagtino niini nga gidaghanon. Mahimo nimo gamiton ang usa ka app o ubang mga paagi aron masukod ang imong paglakaw .
Ang mga Calorie Nasunog Naglakaw sa 3 mph-20 Mga Minuto matag Mile | |||||||
Timbang (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 hr. | 90 min. | 2 ka oras. |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Ang paglakaw sa 3 mph ug 3.5 mph tipikal alang sa usa ka maanindot nga paglakaw o usa ka paglakaw sa panglawas.
Ang mga Calorie Nasunog Naglakaw sa 3.5 mph-17 Minuto matag Mile | |||||||
Timbang (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 hr. | 90 min. | 2 ka oras. |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Karon, tan-awa ang kalainan sa dihang imong gipadali ang kusog nga paglakaw . Nagdilaab ka daghang kaloriya matag minuto ug ikaw usab naglakip sa mas daghang agianan sa samang panahon. Ang imong timbang mao pa ang pinakadako nga hinungdan sa pagtino kon pila ka mga kaloriya nga imong gisunog samtang naglakaw.
Ang mga Calorie Nasunog Naglakaw sa 4 ka mph-15 Minuto matag Mile | |||||||
Timbang (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 hr. | 90 min. | 2 ka oras. |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Ang mga Calorie Nasunog Naglakaw sa 4.5 mph-13: 20 Mga Minuto kada Mile | |||||||
Timbang (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 hr. | 90 min. | 2 ka oras. |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Ang mga Calorie Nasunog Naglakaw sa 5 mph-12 Minuto matag Mile | |||||||
Timbang (lb.) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 hr. | 90 min. | 2 ka oras. |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Kini nga mga pagkalkula sa calorie gihimo gamit ang kaloriya nga gikusgon sa kaldero nga nakaplagan sa panukiduki alang sa metabolic equivalents (MET). Ang mga pagkalkula naggamit sa 2011 nga katumbas nga mga lamesa.
Unsaon Pagsunog sa Dugang nga mga Kaloriya Paglakaw
Ang pinakadako nga variable sa pagsunog sa kaloriya nga paglakaw mao kung unsa ka layo ang imong paglakaw ug unsa ka daghan ang imong timbangon.
Ang mas paspas nga paglihok makapahimo kanimo nga mas layo ug busa mas daghang kaloriya ang masunog sa gitakdang yugto sa panahon. Apan imong sunugon ang gibana-bana nga parehas nga mga kaloriya kada milya sa daghang gilay-on nga paglakaw. Ang pagdagan mahimong masunog ang daghang kaloriya kada milya lakip ang pag-alsa sa lawas gikan sa yuta.
Pagkat-on unsaon paglakaw nga mas paspas . Mahimo nimo nga mapauswag ang imong tulin nga paglakaw uban ang mga pagpaayo sa imong postura, paggamit sa bukton, ug paggamit sa kusog nga paglakaw. Sa dili madugay ikaw maglakip sa mas layo nga panahon sa dili kaayo panahon. Makapahimo kini kanimo sa pagsunog sa daghang kaloriya sulod sa 30 minutos nga ehersisyo. Ang dugang nga mga sugyot sa pagsunog og dugang kaloriya samtang naglakaw naglakip sa paggamit sa Nordic walking pole o pagkat-on sa teknik sa racewalking.
Usa ka Pulong Gikan
Unsa ka dako ang kaayohan kanimo sa pagbangon ug paglakaw sulod sa pipila ka minuto? Ayaw'g kaluya sa paglakaw kon sa imong hunahuna ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog gamay kaayo. Ang mga kaayohan labaw pa sa pagsunog sa mga kaloriya. Ang pagkunhod sa imong oras sa paglingkod makatabang sa paghupot sa imong mga kaunuran, mga lutahan, sirkulasyon sa dugo, ug mga bukog sa maayo nga pagkugi. Pinaagi sa paglakaw nga mas daghan ug paglingkod nga dili kaayo sa tibuok adlaw, magasunog ka og daghang kaloriya, makunhuran ang imong risgo sa panglawas, ug maayo ang imong lawas.
Source:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Compendium of Physical Activities. Medicine & Science sa Sports & Exercise . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.