Gamita kini nga mga ehersisyo aron mawala ang timbang sa treadmill
Ang paglakaw sa treadmill usa ka maayong paagi sa pagsunog sa sobra nga mga kaloriya matag adlaw aron sa pagtabang kanimo nga mawad-an og timbang. Tumong sa pagsunog sa 300 ka sobra nga kaloriya kada adlaw nga adunay ehersisyo sa cardio sama sa kusog nga paglakaw . Kini mga 60 minutos matag adlaw sa moderately-grabe nga ehersisyo, dugang sa pagkontrol sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikaon.
Hagita ang imong lawas pinaagi sa pag-usab sa pag-ehersisyo sa tibuok semana uban sa mas lisud nga mga adlaw nga mag-agi sa mas sayon nga mga adlaw. Mahimo nimong usbon kining iskedyul aron mahiangay ang among kaugalingong estilo sa kinabuhi. Mahimo ka makadugang sa mga adlaw sa pahulay kon gikinahanglan, apan labing maayo nga dili makabaton og sobra sa usa ka adlaw nga pahulay sa usa ka laray.
Kung dili ka maka-iskedyul og igong panahon sa treadmill, dugangi ang usa o labaw pa nga mga treadmill nga 15 minutos nga paglakaw sa tibuok adlaw.
Weekly nga Treadmill Walking Plan alang sa Weight Loss
- Lunes: Pag -ehersisyo sa Fat-Burning Workout : Gisugod ang semana sa tuo nga 60 ka minutos sa pag-ehersisyo sa tambok. Mahimo ka magsunog og 300 ngadto sa 400 kaloriya depende sa imong gikusgon ug gibug-aton. Mahimo nimong bungkagon kini nga pag-ehersisyo ngadto sa duha ka sesyon sa 30 ka minuto kung dili ka makagahin og usa ka padayon nga oras. Human sa pagpainit sulod sa 10 minutos sa usa ka sayon nga kasarangang paspas, dugangi ang imong lakang sa usa ka kusog nga lakaw nga magdala sa imong heart rate ngadto sa 60 porsyento ngadto sa 70 porsyento sa imong maximum rate sa kasingkasing . Daghang treadmills adunay usa ka grip detector pulseras o monitor sa heart rate nga makatabang kanimo sa pagsubay sa imong kasingkasing ug paningkamot.
- Martes: Ang Health Walk : Naglihok ka sa usa ka dakong paningkamot sa Lunes, busa karon magdala ka og 30 minutos nga paglakaw sa mas sayon nga paspas alang sa ehersisyo sa cardio, sa kasingkasing nga 50 porsento ngadto sa 60 porsyento sa maximum. Kini ang girekomendar nga kada adlaw aron makunhoran ang risgo sa panglawas sama sa diabetes ug sakit sa kasingkasing. Gamita kini nga pag-ehersisyo aron mag-concentrate sa imong paglihok sa posture ug teknik . Kini makatabang kanimo sa pagpadali sa imong mas kusog nga ehersisyo. Pagsunod sa sesyon sa treadmill pinaagi sa pagbuhat sa ibabaw nga pag-ehersisyo sa lawas uban sa mga dumbbells o mga banda nga mag-ehersisyo .
- Miyerkules: Treadmill Hill Workout : Mahimo nimong masunog ang daghang kaloriya matag minuto kon gamiton ang feature sa kurbada sa imong treadmill. Kon ang imong treadmill adunay pre-program nga mga workout sa bungtod, pagpili sa usa nga gamiton karon. Makapili ka og usa ka makanunayon nga pagsaka o mga agianan sa bungtod. Tungod kay magtrabaho ka og mas maayo, magtinguha sa 45 ka minutos ug makasulod sa dili mokubos sa 30 minutos nga trabaho sa bungtod, nga ang imong dughan anaa sa zinc-burn zone nga 60 porsyento ngadto sa 70 porsyento sa imong maximum rate sa kasingkasing .
- Huwebes: Health Walk : Paglakaw sulod sa 30 minutos sa kasarangang paso. Pagsunod niini uban sa abdominal-core workout exercises.
- Biyernes: Speed Intervals Workout : Kadaghanan sa mga treadmills adunay mga pre-programmed nga ehersisyo nga naglakip sa mas paspas nga paglihok sa usa ka mahagiton nga kadasig, dayon paglangan sulod sa duha ka mga minuto aron makuha ang imong gininhawa, ug pag-usab sa pagpadali. Ang mga gilay-on nga 30 segundos ngadto sa usa ka minuto sa paglakaw nga gilay-on, uban sa duha ka minuto nga pagkaayo, mahimong masunog pinaagi sa mga kaloriya. Pagpili sa usa niini karon ug tumong sa 30 minutos ngadto sa 45 minutos nga pag-ehersisyo. Kung komportable ka nga mag-jogging, mahimo ka mag-alternatibo sa jogging alang sa imong kadali sa tulin nga panahon ug paglakaw alang sa interval sa pagkaayo. Kung ang imong treadmill walay programa nga intervals nga tulin, mag-usab-usab ang imong kaugalingon gamit ang speeding walking workouts sa ekonomiya.
- Sabado: Pag-ehersisyo sa layo : Tumong sa usa ka oras o labaw pa sa paglakaw sa treadmill sa komportable nga dagan. Mahimo nimong masabtan ang video samtang maglakaw ka. O, kuhaa ang imong paglakaw sa gawas alang sa adlaw ug lakaw sa usa ka parke, sa usa ka greenway, pagpamalit, o pagsuhid. Pagsul-ob og pedometer o pagsubay sa imong agianan agi sa balanse aron imong mahibal-an kon pila ka mga kaloriya sa kalihokan ang imong gisunog sa bisan unsang hinapos nga pagkaon sa hinapos sa semana nga mahimong giplano.
- Dominggo: Aktibo nga Kalipay ug Pag-uswag : Ibutang ang imong paglakaw nga mga bitiis aron magtrabaho nga malingaw sa usa ka aktibo nga adlaw uban sa mga higala ug pamilya. Paggamit sa usa ka mainit nga paglawig nga rutina aron makapahuyang. Pag eksperimento sa uban nga mga kalihokan sama sa pagbisikleta o paglangoy, nga mag-ehersisyo ang nagkalainlain nga mga grupo sa kaunuran gikan sa paglakaw. Ang tumong karon mao ang pagpangita sa kalipay sa pagbalhin ug pagkabuhi.
Semana 2 nga Treadmill Plan
Balika ang treadmill workout week pattern. Susiha ang nagkalain-lain nga mga pre-programmed workout sa imong treadmill alang sa pagkalain-lain sa adlaw sa pag-ehersisyo sa bungtod ug sa adlaw sa oras sa tulin.
Kon ikaw wala pa maglakaw nga kanunay alang sa kalagsik, mahimo nga kinahanglan ka magsugod uban sa mas mubo nga mga treadmill session ug magtukod sa imong oras matag adlaw. Makab-ot ang 60 minutos matag adlaw sa kalihokan pinaagi sa pagdugang og 15 minutos nga paglakaw sa tibuok adlaw kon gikinahanglan.
Aron mawad-an og timbang uban sa ehersisyo, gikinahanglan usab nimo nga kontrolon ang kantidad nga imong kaonon. Pagsugod og usa ka maalamon nga pagkaon ug paggamit sa usa ka talaad sa pagkaon aron mahimong matinuoron sa imong kaugalingon mahitungod sa pagkaon nga imong kaonon.
Kung magdugang ka og 300 nga kaloriya kada adlaw kay sa imong gikaon, makapaabut ka sa timbang nga usa ka libra matag semana.
Semana 3 ug Padayon
Usba ang sinemana nga eskedyul aron mahiangay sa imong estilo sa kinabuhi. Pagtrabaho sa imong paglakaw posture ug porma , ilabi na ang paggamit sa mga tips kon unsaon paglakaw nga mas paspas aron imong masunog ang daghang mga kaloriya sulod sa sama nga sesyon sa ehersisyo.
Sa imong pag-uswag, mahimo nimong mapauswag ang imong kalagsik ug mawad-an sa timbang aron nga kinahanglan nimo nga gamiton ang dugang nga gikusgon ug ikiling ang pagpataas sa imong heart rate ngadto sa gusto nga ehersisyo zone.
Naghangyo kanimo nga magmalampuson ang timbang sa treadmill.