Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Kaloriya - 73
Tambok - 5g
Carbs - 7g
Protein - 2g
Total nga Oras 5 min
Prep 0 min , Magluto 5 min
Servings 2 (2 petsa matag usa)
Sa usa ka pagkaon sa estilo sa Mediteranyo, ang mga tam-is lugason lamang. Hinoon adunay usa ka pagpasiugda sa pagpili sa presko o uga nga prutas aron kaonon o sa tunga-tunga sa mga kan-anan. Ang mga petsa ilado tungod sa ilang tam-is nga lami, ug kini mahimong kan-on sama sa o idugang sa mga salads, manok, o kan-anan, o gibasa ug gibutang sa usa ka teyp aron gamiton sa pagluto, pagpakatap sa toast, o pagpalihok sa yogurt o dressings.
Ang mga petsa usa ka maayong tinubdan sa potassium ug fiber. Kini nga resipe nanawagan alang sa pagputos sa mga petsa nga adunay taas nga protina ug himsog nga tambok nga puno sa sunflower seed mantikilya, o ubos nga tambok ug taas nga protina nga kanding sa kanding. Paglingaw sa usa ka pinutos nga petsa o duha sa wala pa o pagkahuman sa usa ka ehersisyo aron mapalig-on ang imong kusog.
Uban sa pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon, aktibo nga pisikal sulod sa dili mokubos sa 30 minutos kada adlaw-nagpasabut ba kini nga ang paglakaw-lakaw, usa ka ehersisyo sa taas nga intensyon, o mga kalihokan sa adlaw-adlaw nga pagpuyo-mahimong hinungdan sa pagpugong sa kanser ug pagpauswag sa kalidad sa kinabuhi alang sa mga tawo nga may kanser.
Mga Sagol
- 4 ka dako nga petsa sa Medjool
- 1 ka kutsara sunflower seed mantikilya
- 1/2 ka kutsaritang binhi sa sunflower
- 1 ka kutsara nga kanding nga kanding
- 1/2 nga kutsarita nga dugos
Pagpangandam
- Aron paghimo sa Sunflower Butter & Seed petsa: pagputol sa usa ka slit sa mga petsa sa usa ka kutsilyo ug pagkuha sa gahong. Butang uban ang 1.5 ka teaspoons sa sunflower seed mantikilya matag petsa ug isablig uban ang 1/4 ka kutsaritang sunflower nga binhi sa ibabaw.
- Aron mahimo ang mga Kambing & Mga petsa sa Kanding: pagputol sa usa ka slit sa mga petsa sa usa ka kutsilyo ug pagkuha sa gahong. Butang uban ang 1.5 ka teaspoons nga humok nga kanding nga kanding sa matag petsa ug drizzle nga adunay 1/4 teaspoon nga dugos sa ibabaw.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Ang mga petsa sa Medjool mao ang mga dagko, semi-humok nga mga petsa nga maayo ang pagkapareha sa pagpuspus ug daghan ang anaa sa Estados Unidos. Pagbati sa gawas ug pagsusi sa ubang mga matang sa mga petsa nga anaa sa inyong lokal nga merkado.
Gusto nga palandungon ang mga butang? Idugang ang pipila ka mga shake sa cinnamon o usa ka pinch sa bag-o nga lut-od nga ginger ngadto sa sunflower stuffed nga mga petsa. Pagkuha sa nutty ug pagdugang sa usa ka Walnut katunga sa kanding keso ug dugos stuffing.
Kung dili nimo gusto ang keso sa kanding, mahimo nimo gamiton ang puti nga cheddar, ricotta nga keso, o bisan ang cream cheese ingon nga pagpuno.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Kini nga mga petsa mao ang natural nga mga pagkaon sa tudlo, nga gihimo alang sa usa ka talagsa nga snack o party appetizer.
Ang pinutos nga mga petsa mao ang labing maayo kon mahurot gilayon human o sulod sa usa ka adlaw nga pagputos. Tipigi ang bisan unsa nga mga salin sa refrigerator aron sa pagpadayon sa presko ug pagpraktis sa kaluwasan sa pagkaon .