Kusog nga Pagbansay alang sa imong Metabolismo
Metabolismo-unsay hinumdoman sa dihang makadungog ka niana nga pulong? Kon kini kahigawad ug pagkabalaka, panahon na nga hunahunaon ang imong metabolismo sa bag-ong paagi. Kuhaa ang tanan nga koneksyon sa emosyon sa pulong ug tan-awa ang metabolismo kung unsa kini-siyensiya.
Unsa ang Metabolismo?
Ang metabolismo usa ka kemikal nga proseso, sama sa photosynthesis o digestion. Kon magsugod ka niana nga kamatuoran, mas sayon masabtan ug madawat nga mahimo nimo ang usa ka butang mahitungod sa imong "hinay" nga metabolismo .
Pinaagi sa pagsabut kung unsa ang papel sa kaunuran, ikaw makakat-on kung unsaon pagpauswag sa imong metabolismo ug paghimo'g kausaban.
Sa yanong pagkasulti, ang metabolismo mao ang kemikal nga proseso nga nakapa-usbaw sa pagkaon nga imong gikaon ngadto sa enerhiya nga imong gisunog sa maadlaw. Ang mga calorie usa ka yunit sa kusog. Kon ikaw magasunog labaw pa kaloriya kay sa imong pagakan-on, ikaw mawad-an sa gibug-aton. Samtang kini tinuod nga tinuod, kini mas komplikado kaysa niana.
Dili lang kini ang paglihok nga nagsunog sa mga kaloriya. Dugang sa mga kaloriya nga imong gisunog sa imong pagdagan, bisikleta ug paglangoy, ikaw usab adunay "resting metabolic rate." Kini mao ang calorie nga pagkasunog nga mahitabo kon maglingkod ka sa imong mga lingkoranan ug magtrabaho, motan-aw sa telebisyon gikan sa sofa, ug samtang ikaw Bisan pa sa imong pagpahuway, ang imong lawas nagkinahanglan og kusog alang sa tanan nga natago nga gimbuhaton niini, sama sa pagginhawa, pag-circulate sa dugo, pagmintinar sa temperatura sa lawas, pag-adjust sa lebel sa hormone, ug pagtubo ug pag-ayo sa mga selula. mga butang nga makaapekto sa imong metabolismo:
- Gidak-on ug komposisyon sa lawas: Kon mas daghan ka og gibug-aton o mas daghan ang kaunoran sa kaunoran, mas daghang kaloriya ang imong masunog, bisan sa pagpahulay. Ang mga tawo nga may gibug-aton nga mas daghan ang posibleng adunay mas paspas nga metabolic rate-dili usa nga mas hinay-tungod kay ang usa ka bahin sa sobrang timbang mao ang tisyu sa kalamnan.
- Sekswal: Kon ikaw usa ka lalaki, tingali dili kaayo ka tambok sa lawas ug mas daghang mga kaunoran sa kaunuran kay sa usa ka babaye nga parehas ang edad, mao nga ikaw nagdilaab sa daghang kaloriya.
- Age: Samtang magkadako ka, ang imong kaunuran sa lawas mag-ubos, nga makapahinay sa gikusgon sa imong kaloriya.
Nabatyagan mo ba ang usa ka tema? Kon mas daghan ang kaunuran, mas daghang kaloriya ang gisunog sa imong lawas sa tibuok adlaw. Ang kusog mosunog sa tulo ngadto sa lima ka pilo nga kaloriya kay sa tambok. Busa ang dugang nga kaunuran nga anaa kanimo, mas daghan nga mga kaloriya nga imong sunugon-bisan kon ikaw magpabilin nga hingpit.
Ikasubo nga, human sa edad nga 35, magsugod ka nga mawad-an og usa ka tunga sa kilo sa kaunoran matag tuig kung dili ka aktibo nga pag-ilis niini. Ang maayong balita mao nga adunay usa ka butang nga imong mahimo mahitungod niini - pagpalig-on sa pagbansay .
Kalig-on nga Pagbansay aron sa Pagpalambo sa Imong Metabolismo
Ang pagdugang sa kaunuran sa imong lawas makatabang sa pagpauswag sa imong metabolismo ug pagpahiangay kanimo. Dugang pa, gilista sa Centers for Disease Control (CDC) ang uban pang mga benepisyo nga makita sa mga tawo nga regular nga mobansay sa kalig-on sama sa pagkunhod sa mga sintomas sa arthritis, diabetes, osteoporosis, sobrang katambok, sakit sa bukog, ug depresyon
Karon nga nahibal-an mo ang kamahinungdanon sa pagbansay sa kalig-on, asa ka magsugod? Kinahanglan ka ba nga moadto sa usa ka gym ug gilibutan sa mga lalaki nga nag-alsa sa higanteng barbells? Ang maayong balita mao nga ang pagtaas sa gibug-aton usa lamang sa daghang mga pamaagi nga mahimo nimong mapalig-on. Tan-awa ang pipila nga uban pa.
- Dumbbells o Barbells: Ang labing kasagarang gigamit nga piraso sa mga ekipo sa kusog, mga dumbbells o mga barbells nga makita sa tanang gidak-on gikan sa kahayag ngadto sa bug-at kaayo. Kini naghimo kanila nga tukma alang sa tanang ang-ang sa ehersisyo. Pag-adto lang sa gaan nga makita nimo nga angay. Maalamon ang pagsuhol sa usa ka trainer (bisan sa usa lamang ka sesyon) aron ipakita kanimo ang tukma nga porma ug sugdan nimo. Kung kana dili usa ka kapilian, adunay mga online nga ehersisyo ug mga apps nga makatudlo kanimo kung unsa ang imong kinahanglan mahibal-an.
- Bodyweight : Kung bag-o ka sa pagbansay sa pagbansay, ang bodyweight mao ang paagi sa pag-adto. Ang paggamit sa imong gibug-aton sa lawas alang sa mga push-up, lunges, squats, o pull-up dili manginahanglan og ekipo apan maghatag kanimo og maayong ehersisyo.
- Mga makina : Ang kusog nga mga makina sa gym o sa mga klab sa estilo sa sirkito mahimo nga labaw nga mahigalaon sa user kay sa mga dumbbells kung bag-o ka nga makusog sa pagbansay. Kadaghanan sa mga makina adunay mga instruksyon ug mga hulagway diha sa atubangan, nga nakapasayon sa pagsabut kung unsa ang imong buhaton. Ang mga makina usab usa ka gamay nga luwas nga gihatag sa ilang piho nga kinaiyahan .
- Kalig-on nga Klase : Kon ikaw nahisakop sa usa ka health club, sulayi ang usa ka klase nga naglakip sa pagbansay sa kalig-on. Ang pagtudlo gikan sa usa ka propesyonal nga magtutudlo usa ka maayong paagi sa pagkat-on sa nagkalainlain nga mga lihok alang sa nagkalainlain nga mga bahin sa lawas. Dugang pa, ang setting sa grupo mahimong makalingaw gayud.
- DVD, Online, o Workout sa App : Himoa ang imong ehersisyo sa kahupayan sa imong kaugalingong panimalay. Ang mga video nagtugot kanimo nga sundon ang usa ka magtutudlo nga maglakaw kanimo sa naandan, nga naghatag dili lamang sa panudlo apan sa pipila ka mahigalaong kompaniya ug panukmod. Adunay online workout streaming nga mga serbisyo ug mga app nga nagtugot kanimo sa pag-ehersisyo uban sa imong paborito nga propesyonal nga fitness gikan sa bisan asa sa bisan unsang oras.
Usa ka Pulong Gikan
Uban sa tanan nga mga kapilian, ang usa ka dako nga pag-ehersisyo usa ka lakang lamang. Himoa kana nga lakang karon ug sugdi ang pagbaliskad sa imong metabolismo balik karon.
> Mga Tinubdan:
> 2008 Mga Giya sa Pisikal nga Kalihokan alang sa mga Amerikano. US Department of Health ug Human Services. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Metabolismo ug Pagkawala sa Timbang: Kon Giunsa Pagsunog ang mga Calorie. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Mga Kaayohan sa Pisikal nga Kalihokan. Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.