Ang Chair yoga usa ka kinatibuk-ang termino alang sa mga binuhatan nga mausab ang yoga poses aron mahimo kini samtang naglingkod sa lingkuranan. Kini nga mga kausaban naghimo sa yoga nga ma-abut sa mga tawo kinsa dili makabarug o dili makalihok sa paglihok nga dali gikan sa pagbarug sa paglingkod sa mga posisyon.
Daghan sa mga batakang mekanika sa lawas sa tagsa-tagsa nga mga postura ang gihuptan, bisan unsa pa ang baruganan sa practitioner. Samtang naglingkod sa mga lingkuranan, ang mga estudyante makahimo sa mga bersyon sa mga pagkalibug, pagbabag sa hawak, pagbalhin sa likod, ug malumo nga panglantaw.
Dugang pa sa usa ka maayo, ang mga partisipante sa lingkuranan sa yoga mahimo usab nga makatagamtam sa ubang mga benepisyo sa panglawas sa yoga , lakip na ang mas maayo nga tono sa kalambigitan, mas maayo nga pamatasan sa pagginhawa, pagkunhod sa tensiyon, mas maayo nga pagkatulog , ug pagbati sa kaayohan.
Kinsa ang Makahimo ba nga Yoga Chair?
Ang mga eskwelahan sa yoga nga mga klase ang labing maabot sa mga senior center ug retirement homes, ingon nga ang mga senior citizen mao ang pinakadako nga target audience, apan ang mga tambok nga mga tawo ug mga tawo nga adunay mga neurological nga mga sakit maayo usab nga mga kandidato sa paghatag sa usa ka paagi sa pagpatindog. Ang mga trabahante sa opisina mahimo usab nga mopahimulos sa mga adaptation sa lingkuranan sa yoga aron sa paglansad sa pipila ka mga hilit sa trabaho .
Unsay anaa sa usa ka Chair?
Sukad nga ang chair yoga adunay kabahin sa pagkamapasibo, kini kinahanglan nga dili ikatingala nga ang partikular nga lingkuranan nga imong gigamit dili importante; dili kinahanglan nga modagan ug mopalit sa usa ka espesyalista nga yoga chair. Ang mga lingkoranan nga adunay mga ligid dili maayo tungod kay kini dili mabalhinon, apan hapit bisan unsa nga lain nga lingkuranan ang buhaton. Kung ikaw anaa sa mas mubo nga bahin, pagbutang og mga bloke o usa ka gipilo nga banig nga yoga ubos sa imong mga tiil aron paghatag sa imong kaugalingon og lig-on nga pundasyon.
1 - Chair Chair Cat-Cow Stretch
Umari sa paglingkod sa usa ka lingkuranan nga may dugdog nga dugay ug duha ka tiil sa salog. Ibutang ang imong mga kamot sa imong mga tuhod o sa mga tumoy sa imong mga paa.
Sa pagpanghilam-os, simbaha ang imong taludtod ug ibalhin ang imong mga abaga ngadto sa likod ug balik, nga dad-on ang imong abaga sa imong likod. Kini ang posisyon sa baka .
Sa usa ka pagbangon, libutan ang imong taludtod ug ihulog ang imong suwang sa imong dughan, pasudlon ang abaga ug ulo. Kini ang posisyon sa iring .
Padayon sa paglihok tali sa baka sa mga inhalasyon ug pagpa-ihaw sa mga exhalations alang sa lima ka gininhawa.
2 - Chair Raised Hands Pose - Urdhva Hastasana
Diha sa usa ka inhalas, ipataas ang imong mga bukton paingon sa kisame.
Tugoti ang imong mga abaga sa abaga sa pag-slide sa imong likod samtang ikaw mag-abot sa itaas pinaagi sa imong mga tudlo. Angkla ang imong mga lingkuranan diha sa lingkuranan sa lingkoranan ug moabut gikan didto.
3 - Chair Forward Bend - Uttanasana
Sa usa ka exhalation, moabut sa usa ka sa unahan nga bend sa mga bitiis.
Pahulay ang mga kamot sa salog kon ila kining maabot. Himoa ang ulo nga gibug-aton bug-at.
Sa usa ka inhalasi, ipataas ang mga bukton balik sa ibabaw sa ulo.
Balika kini nga kalihukan tali sa usa ka gibayaw nga posisyon sa mga bukton ug sa usa ka kaulahian nga pilo sa makadaghan nga higayon, pagbalhin uban ang gininhawa.
4 - Chair Extended Side Angle - Utthita Parsvakonasana
Human sa imong katapusan nga unahan, buhata ang nipilo.
Dad-a ang imong wala nga tumoy sa tudlo sa salog sa gawas sa imong wala nga tiil.
Ablihi ang imong dughan samtang imong giliko ang tuo sa usa ka inhale, nga nagdala sa imong tuo nga bukton ug nagtan-aw sa kisame. Kini ang imong lingkuranan nga bersyon sa taas nga anggulo sa pikas . Paghupot dinhi alang sa daghang mga gininhawa. Dad-a ang tuo nga bukton sa pagbugaw.
Kon ang imong wala nga duldol dili daling moabut ngadto sa salog, ibutang ang usa ka hugpong sa ilalum niini o dad-a kini ngadto sa imong wala nga tuhod ug hinayhinay gikan didto.
Buhata ang samang posisyon sa tuo nga bukton ug sa wala nga bukton.
5 - Chair Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
Balik sa paglingkod.
Pagdala sa imong tuo nga buolbuol sa pagpahulay sa imong wala nga paa, nga magpabilin sa tuhod nga sumpay sa imong tikod kutob sa mahimo. Ibutang kini nga lingkuranan nga salampati sa tulo ngadto sa lima ka gininhawa.
Mahimo ka nga mag-agi aron pakusgon ang paglangoy kung gusto nimo. Usba uban sa wala nga paa.
6 - Chair Eagle - Garudasana
Hikapa ang imong tuo nga paa sa ibabaw sa imong wala nga paa alang sa agila . Kung mahimo nimo, putla ang tuo nga tiil sa palibot sa wala nga nating baka.
Hikaya ang imong wala nga bukton ibabaw sa husto sa siko. Gikuha ang mga siko ug dad-a ang imong mga palad.
Ipataas ang mga siko samtang gihulog ang mga abaga gikan sa mga dunggan. Paghupot og tulo ngadto sa lima ka gininhawa.
Balika sa pikas bahin.
7 - Chair Spinal Twist - Ardha Matsyendrasana
Adto sa paglingkod sa kilid sa lingkuranan, nag-atubang sa wala.
Paglikay sa imong lawas ngadto sa wala, nga naggunit sa luyo sa lingkuranan, alang sa usa ka spinal twist .
Ipataas ang imong dugokan sa matag pahinga ug pagkalubag sa matag paghubas alang sa lima ka gininhawa.
Ibalhin ang imong mga tiil sa tuo nga kilid sa lingkuranan ug sublion ang tumoy sa tuo nga kilid.
8 - Chair Warrior I - Virabhadrasana I
Karon ibutang ang tuo nga paa nga anaa sa ibabaw sa kilid sa lingkuranan samtang imong ibitay ang wala nga paa sa imong likod.
Pagtan-aw sa lapalapa sa wala nga tiil sa salog nga halos pareho sa lingkoranan sa lingkuranan ug tul-id ang wala nga bitiis.
Padayon ang imong lawas nga nag-atubang sa tuo nga tiil samtang imong gipataas ang imong mga bukton paingon sa kisame sa usa ka makililimos nga pag-anhi sa manggugubat nga I. Paghupot alang sa tulo ka gininhawa.
9 - Chair Warrior II - Virabhadrasana II
Sa usa ka pagbangon, ablihi ang mga bukton sa tuo nga bukton nga moabut sa unahan ug ang wala nga bukton mobalik.
Drowinga ang likod nga bat-ang ug ibalik ang torso ngadto sa wala, aron nga kini nahiuyon sa atubangan sa lingkuranan.
Gikan sa tuo nga mga tudlo sa kamot ug kupti ang manggugubat II sa tulo ka gininhawa.
10 - Reverse Warrior
Himoa nga ang wala nga bukton molugsong sa wala nga bitiis ug ipataas ang tuong bukton paingon sa kisame aron makahilak alang sa kabalik nga manggugubat . Paghupot alang sa tulo ka gininhawa.
Dad-a ang duha ka mga tiil sa atubangan sa lingkuranan sa dili pa moadto sa paglingkod sa kilid sa lingkuranan nga nag-atubang sa wala ug moadto sa serye sa tulo ka manggugubat nga mga poses sa wala nga kiliran.
11 - Final Relaxation: Chair Savasana
Paggahin og pipila ka mga minuto aron molingkod uban sa imong mga mata nga nagsira ug mga kamot sa imong sabakan sa katapusan sa imong pagbansay. Kini nga naglingkod nga savasana makatabang sa imong lawas nga makaangkon sa tanang maayo nga mga epekto sa mga butang nga imong nahimo ug pagbalhin kanimo ngadto sa nahibilin sa imong adlaw.
Kini nga artikulo gipakita sa atong 30 ka Adlaw nga Makahimo sa Paglikay sa Checklist sa American Institute for Cancer Research. Pagkuha sa imong libre nga kopya aron makat-on og dugang nga mga paagi aron makakaon sa mas maalamon, mas aktibo, ug makapugong sa kanser.