Bubbly Water alang sa Kalipay ug Kaugalingon
Ang tubig usa ka kinahanglanon nga nutrient alang sa lawas sa tawo, sumala sa panukiduki sa nutrisyon. Kita karon adunay kapilian sa pagpili gikan sa nagkalainlain nga mga klase sa tubig, apan sila mga himsog? Nagahatag ba sila sa samang hydration sa lawas ingon nga regular nga tubig?
Ang hulungihong sa daplin sa baybayon mao ang dili maayo nga carbonation. Tinuod ba kini? Gipahibalo kami bahin sa dili maayo nga mga epekto sa panglawas gikan sa pag-inom sa soda , apan komosta ang ubang mga carbonated nga mga ilimnon ug tubig?
Importante nga mabasa tali sa mga bula aron mahibal-an kung ang tanang carbonated nga tubig gibuhat nga patas o himsog alang kanimo.
Kasagaran
Ang carbonated nga tubig moagi sa proseso diin ang carbon dioxide nga gas matunaw ngadto sa tubig ubos sa pressure. Kini ang hinungdan sa carbonation o effervescent texture sa tubig ug usa ka tuga nga pop sa pagbukas sa usa ka botelya. Ang mga bula sa fizzy naghatag og usa ka makalingaw nga paagi sa pag-inom sa tubig, apan dili tanan nga mga carbonated nga tubig managsama. Ang ubang mga carbonated nga katubigan naglakip sa dugang sangkap sama sa sodium, citric acid, lami, ug asukar.
Popular Karbonated Waters
Kung atong tan-awon ang mga sikat nga tubig nga adunay carbonated nga mga kiliran, dili nato masulti ang kalainan. Ang lami mao ang dako nga giveaway. Ang regular nga carbonated nga tubig adunay bubbly bite nga walay lami, samtang ang fizzy nga tubig uban sa mga additives makatagamtam sa salty o matam-is. Ang mosunod mao ang mga popular nga tubig nga carbonated ug sa unsa nga paagi kini lahi:
- Ang Seltzer nga tubig yano nga adunay carbonated nga regular nga tubig. Kini usa ka himsog nga pagpili ug makadugang sa usa ka gamay nga makalingaw sa imong tubig nga pag-inom. Kini adunay makarepresko nga lami ug sagad nga gigamit isip usa ka mixer sa alkoholikong ilimnon . Ang ubang mga binotelyang seltzer nga tubig mahimong adunay dugang nga lami.
- Ang klab sa soda usa ka tubig nga adunay carbonated apan adunay dugang nga sodium sangkap sama sa table salt, sodium bicarbonate, o potassium bicarbonate. Ang klase ug ang gidaghanon sa sodium additive lahi sa matag botelya o prodyuser. Ang Club soda usa ka popular nga mixer alang sa adult nga mga ilimnon.
- Ang tubig sa tonic mao ang carbonated nga tubig nga adunay dugang nga mga sweeteners ug mga lami. Adunay dili gayud kalainan tali sa pag-inom sa tonic nga tubig ug usa ka soda. Ang tonic nga tubig dili mao ang pinakamaayo nga pagpili alang sa mga tawo nga mahunahunaon sa panglawas tungod sa dugang nga asukar ug walay sulod nga kaloriya. Kini bantog, bisan pa, tungod sa paghimo sa usa ka maayo nga gin ug tonic.
- Ang mineral nga tubig naggikan sa mineral nga mga tubod ug adunay daghang mga minerales , lakip ang mga salts ug sulfur compounds. Ang mineral nga tubig gibutangan og dugang nga carbonation aron makahimo og dugang nga bubbly nga ilimnon. Gipakita sa panukiduki ang mineral nga tubig aron mapalambo ang kahimtang sa hydration ug mag-ehersisyo sa mga atleta. Giisip kini nga usa ka himsog nga tubig nga alternatibo nga tubig, ug daghan ang nagakalipay sa usa ka citrus twist.
- Ang mahumot nga naggilak nga tubig usa ka carbonated nga ilimnon ug mahimong adunay dugang natural nga sugars, citric acid, sodium, ug bisan caffeine. Importante nga basahon ang marka niini nga usa aron malikayan ang bisan unsa nga malimbongong mga additibo nga imong gipaningkamutan nga likayan. Kini tingali usa ka lakang gikan sa soda, apan kung ang sulud sa sangkap magamit sa imong pabor.
Kini ba Mahimsog nga Imnon?
Ang uban naghunahuna nga ang pag-inom og bisan unsang klase nga matang sa ilimnong makahubog mahimong mosangpot sa pagkunhod sa panglawas sa bukog, pagkadunot sa ngipon, irritable bowel syndrome (IBS), ug pagtaas sa timbang. Aduna bay kamatuoran niini nga mga pag-angkon?
Sumala sa usa ka artikulo nga gipatik sa American Journal of Clinical Nutrition , ang pagkunhod sa soda lamang ang nakapakunhod sa densidad sa bukog sa mineral kon itandi sa ubang mga carbonated nga mga ilimnon. Mopatim-aw nga ang sangkap sa phosphorus sa soda nagbugkos sa calcium ug gipalubog pinaagi sa atong mga kidney, hinungdan sa mga mahuyang nga mga bukog.
Gipanghimakak sa mga panukiduki ang kasugiran nga ang pag-isa lamang ang nagpadako sa pagkawala sa kalsiyum diha sa atong mga bukog . Ang himsog nga pagpili alang sa lig-on nga mga bukog mao ang paglikay sa phosphorous nga soda ug pag-inom og limpyo nga tubig nga bula.
Giingon usab sa research nga ang pagkabungkag sa ngipon sa mga carbonated nga ilimnon uban sa dugang nga asukal ug citric acid. Gipakunhuran nato ang risgo sa pagkabulok sa ngipon pinaagi sa pag-inom sa yano nga carbonated nga tubig sama sa seltzer. Ang proseso sa carbonation nga nag-inusara wala gipakita sa pagdugang sa atong risgo sa tooth enamel erosion. Kon ang mga sangkap sama sa asukal, mga asido, ug sodium idugang sa carbonated nga tubig mao ang sa diha nga ang risgo sa ngipon pagkadunot nagdugang. Paglikay lang sa daghang tubig nga dunay dugang nga mga sangkap sa pagwagtang sa dugang mga pagduaw sa dentista.
Lain nga komon nga hunahuna: Ang mga carbonated nga mga ilimnon, lakip na ang mga tubig sa bula, mahimong hinungdan sa irritable bowel syndrome (IBS). Nag-apektar ang IBS duolan sa 23 porsiyento sa populasyon, sumala sa World Journal of Gastroenterology . Ang mga pagtuon nagpakita nga ang carbonated nga mga tubig dili ang hinungdan sa IBS apan mahimo nga usa ka hinungdan sa pagluka sa kondisyon alang sa pipila nga mga tawo. Kung sensitibo ka sa carbonated nga mga ilimnon ug makasinati sa tiyan nga masuk-anon, kini tingali usa ka maayong ideya nga likayan kini.
Ang ideya sa tubig nga carbonated nga hinungdan sa gibug-aton gibutang sa pangutana. Ang daut nga bula nga tubig dili makatampo sa gibug-aton nga gibug-aton , ug nag-agad kini sa matang sa tubig nga naggilakgilak. Ang pila ka mga tubig nga puno sa fizzy puno sa artipisyal nga mga acid, lami, sodium, ug sweeteners. Ang mga pagtuon nagpakita sa mga additives sa carbonated nga ilimnon adunay mga gitago nga mga kaloriya ug makatampo sa pagtaas sa timbang. Paglikay sa mga dili gusto nga mga sangkap pinaagi sa pagbasa pag-ayo sa mga label ug paghupay nga maayo ang imong tubig.
Sama ba Sila sa Hydrating?
Ang plato nga carbonated nga tubig usa lamang ka tubig nga gama sa bubbly nga dunay pressure nga carbon dioxide gas. Hangtud nga ang tubig libre sa mga additives, kini sama sa hydrating sama sa regular nga tubig. Dugang pa, ang mineral nga tubig nga adunay mas taas nga calcium ug bikicbonate nagpakita sa paghatag og maayo nga hydration panahon sa makusog nga ehersisyo, sumala sa panukiduki. Ang bubbly nga tubig makadugang sa bloating, gas, ug burping, busa ang pag-inom sa panahon sa ehersisyo usa ka personal nga pagpalabi. Daghang indibidwal ang nagpadaghan sa ilang tubig nga pagkaon tungod kay nalingaw sila sa hinay nga hitsura.
Regular nga Pagpuli sa Tubig?
Sumala sa American Council on Exercise, ang yano nga tubig nga bubbly mahimo nga subbed alang sa regular nga tubig sa bisan unsa nga panahon sa adlaw. Kon ang pag-inom sa carbonated nga tubig mao ang imong gusto, mamuhunan sa usa ka makina nga makahimo sa carbonated nga tubig nga usa ka kapilian. Kay kon dili, ang mga sparkling nga tubig dili kaayo mahal apan ibutang ang imong mata sa marka alang sa dili gusto nga mga sagol.
Pagpauswag sa Rasa
Nakigbisog ka ba sa pag-inom sa yano nga tubig nga carbonated o dili? Wala ka mag-inusara ug daghang mga tawo ang gusto nga moinom sa lami nga tubig. Adunay mga paagi aron mapalambo ang lami sa imong bula nga tubig ug sa gihapon kini himsog. Ang American Council on Exercise nagsugyot sa mosunod:
- Pagdugang sa citrus nga lami sa imong fizzy water pinaagi sa pagpuga sa lab-as nga lemon, lime, orange, o grapefruit juice ngadto sa imong ilimnon. Kini makadugang sa mga antioxidant ug mga natural nga sugars alang sa pagpausbaw sa enerhiya.
- Himoa kini nga minty. Guntinga ang preskong dahon sa mint sa ilawom sa imong baso. Ibubo ang yano nga seltzer nga tubig ibabaw sa sinagol ug idugang ang yelo kung gusto nimo. Ang importante nga mga lana nga gipagawas sa tubig naghatag og usa ka makarepresko nga ilimnon ug panukiduki nagpakita sa gipalambo nga mga ehersisyo
- Paghimo og usa ka paborito nga prutas. Idugang ang imong paborito nga mga berry, citrus o kombinasyon sa mga prutas sa usa ka baso o botelya sa tubig. Ang tubig mahumod sa natural nga mga lami sa prutas alang sa makalingaw nga ilimnon. Ang laing kapilian mao ang pagpalit sa usa ka botelya sa tubig nga adunay usa ka insert nga infuser. Kini makahimo sa mga prutas nga ibutang sa sudlanan ug dili mabalaka sa mga liso sa pag-inom.
Nalingaw sa mga Bubbles
Ang tumong mao ang pag- inom og daghan nga tubig sa tibuok adlaw alang sa maayo nga panglawas ug kahimsog. Ang plato nga carbonated o mineral nga tubig mahimong matagamtaman ingon nga usa ka himsog nga kapilian. Ang importante nga pahinumdum mao ang pagbasa sa mga sangkap nga sangkap aron malikayan ang wala kinahanglanon nga mga additives o kaloriya. Kay kon dili, pahimusli ang mga bula!
> Mga Tinubdan:
Lenny R. Vartanian, PhD et al., Mga Epekto sa Pag-inom sa Malomo nga Pag-inom sa Nutrisyon ug Panglawas: Usa ka Systematic Review ug Meta-Analysis, American Journal of Public Health, 2007
> Paola Brancaccio et al., Supplementation sa Acqua Lete® (Bicarbonate Calcic Mineral Water) nagpalambo sa hydration status sa mga atleta human sa short term anaerobic exercise, Journal of International Society of Sports Nutrition, 2012
> Tiffani Bachus, RDN, 4 Mga Dali nga Paagi sa Pag-inom og Dugang nga Tubig, Pagkasinati sa Kinabuhi, American Council on Exercise, 2016
Ang Tucker KL et al., Colas, apan dili ang uban pang mga carbonated nga ilimnon, adunay kalabutan sa ubos nga mineral density sa mga tigulang nga kababayen-an: Ang Pagtuon sa Framingham Osteoporosis, American Journal of Clinical Nutrition, 2006