Husto kini
Aron makabaton og maayo nga mga resulta, kinahanglan nimo nga ibutang ang mga tumong sa SMART ug kab-uton kini. Kinahanglan usab nimo nga hinumduman ang usa ka maalamon nga pamaagi sa pagbansay nga naggiya kanimo sa pagkab-ot sa maayo nga mga resulta. Ang mosunod nga labing maayo nga mga praktis alang sa kettlebell nga pagbansay mao ang mapuslanong mga sumbanan sa pagbansay nga sundon
Kalidad sa Gidaghanon
Ang matag lihok kinahanglan nga adunay bug-os nga pagtagad. Ang usa ka programa mahimong mangayo alang sa usa ka numero, apan ang kalidad sa pagsubli mas importante kay sa numero o gidaghanon sa mga pagsubli.
Kung ang gitakda nga mga tawag alang sa 10 reps ug ang imong porma magsugod nga mahulog sa rep 8, paghunong sa 8, paghuman sa usa ka mubo nga pahulay ug paghuman sa katapusan nga 2 reps uban sa tukmang porma. Ang imong pamaagi mao ang paagi nga imong buhaton. Gipangayo nga excellence sa imong kaugalingon ug ikaw mahimong labing maayo.
Hupti ang Imong Pagpaninguha
Adunay maayo ka nga adlaw ug dili maayo nga mga adlaw. Usahay ikaw mobati nga abtik ug sa uban nga mga panahon ikaw mobati nga lethargic. Ang sama nga pag-ehersisyo, nga gihimo sa nagkalainlain nga mga adlaw, tingali mobati nga lahi ug makahimo og usa ka lain-laing mga epekto sa pagbansay alang sa imong lawas. Adunay daghang mga butang nga makaimpluwensya sa imong pag-ehersisyo ug unsay imong gibati. Ang RPE (Rating of Perceived Exertion) usa ka subjective nga paagi sa pagsukod sa imong intensity. Gusto nimo nga makahimo sa pagbawi tali sa mga set ug RPE usa ka sayon ug epektibo nga paagi sa pagmonitor sa imong workout intensity ug recovery periods aron ikaw maka-focus sa kalidad nga repetitions.
Paminaw sa imong lawas ug hatagi'g pagtagad ang mga ilhanan ug internal nga dayalogo nga ang imong lawas nakigsulti kanimo.
Kinahanglan nga hagiton nimo ang imong kaugalingon nga dili kini masobrahan. Ayaw'g kahadlok nga moadto sa usa ka panagsa nga adlaw kung ang imong lawas nagsulti kanimo nga kinahanglan nimo ang dugang nga pahulay. Usab, matulog sa tunga-tunga sa imong kettlebell ehersisyo aron ikaw hingpit nga makabangon gikan sa usa ka ehersisyo ug andam sa paghatag sa imong pinakamaayo nga paningkamot sa imong sunod nga pag-ehersisyo.
Paggahin og Panahon sa Pag-initon ug Pagmaya
Ang usa ka maayo nga pagpainit magkuha og 5-10 ka minuto. Usab, paggahin ug panahon sa pag-inat ug pagmugnaw human sa pagbansay sa kettlebell. Ang pagpainit ug kabugnaw sama kaimportante sa imong dugay nga pag-uswag ingon nga ehersisyo mismo.
Ayaw Palisin
Samtang ikaw mas eksperyensiyado, mahimo nimong "duso" ang imong lawas sa imong pagbansay. Pagmapailubon, pag-uswag ang pag-uswag ug ayaw pagdalidali pag-uswag. Ayaw pagdalidali sa pagpuasa o paghimo og sobra ka daghang volume o pag-uswag nga dali ra sa pag-load. Ang pagpalambo sa kahanas ug kalig-on sa kettlebells nagkinahanglan og panahon ug praktis. Mahimo nimo kanunay ang pagbuhat sa sunod nga panahon apan kung buhaton nimo kini sa dili madugay ikaw lagmit nga mobayad og usa ka dako nga bili ug tingali dili dali nga mahulog. Ang nag-unang hinungdan sa mga kadaut mao ang usa ka tawo nga mopili sa usa ka kettlebell nga bug-at kaayo o nagbuhat sa sobra ka daghang pagbansay sa dili maayo nga porma (nagpasiugda sa gidaghanon sa kalidad).
Hunahunaa ang Kasagaran
Ang imong pag-uswag kinahanglan molambo sa paglabay sa panahon. Ayaw paningkamot nga matuman ang tanan nga imong tumong sa pagpahimsog sa usa ka adlaw, semana o bulan. Ang Roma wala matukod sulod sa usa ka adlaw, busa andam nga mamuhunan sa imong dugay nga pag-uswag pinaagi sa makanunayon, anam-anam nga pagpauswag gikan sa semana ngadto sa semana ug bulan ngadto sa bulan.
High-Quality nga Fuel
Kaon sa wala pa ang kettlebell nga pagbansay, apan dili kaayo daghan ug wala madugay sa wala pa.
Maayo nga ideya nga makabaton og gamay nga dali ra kaayong pagkaon sa imong tiyan, apan dili sa sobra nga pagkaon. Mas maayo nga dili ka mokaon kay sa mokaon og daghan. Sulayi nga hatagan og labing menos 1 ka oras aron makahilis una sa pagbansay ug magkaon sa mga pagkaon nga makahatag kanimo og kusog apan dili kaayo bug-at nga daling makadaut.