Kung magminyo ka, tingali imong gihanduraw ang usa ka umaabot nga puno sa romantikong mga hulagway - dugay nga naglakaw sa baybayon samtang naggunit sa mga kamot ug nagtan-aw sa usag usa sa mahigugmaon nga paagi sa mga pagsulay sa kinabuhi. Ang wala nimo mahanduraw nga ang duha nimo nahimutang sa usa ka higdaan 10 ka tuig ang milabay, 30 ka pounds nga sobra sa timbang . Samtang naghunahuna pa kita sa usa ka labaw nga tibuuk nga kaugmaon, ang kamatuoran usa ka gamay nga kalainan.
Ang pagtaas sa timbang kasagaran samtang magkadako kami, apan ang minyo nga mga tawo mahimong makaangkon og 6 ngadto sa 9 ka libra nga labaw kay sa mga single nga mga tawo, usa ka kamatuoran nga tingali gusto nimo nga ibutang ang imong running shoes ug magpadagan sa agianan sa pagsunog sa pipila ka mga kaloriya.
Pag-apil sa mga Pounds sa Kaminyoon
Adunay ubay-ubay nga mga teyoriya kon ngano nga kita makakuha og gibug-aton human kita magminyo, apan kini kanunay nga sayup sa bana, o gisultian ako sa akong mga kliyente. Usa ka pagtuon nga gipatik sa Obesity nakit-an nga ang usa ka gipaambitan nga palibot mahimong "madugangan ang posibilidad nga mahimong sobra ka tambok, impluwensiyahan ang kasabutan ug mahimo nga usa ka importante nga target alang sa obesity intervention." Ang ubang mga hinungdan mahimong maglakip sa:
- Diyutay nga insentibo nga magpaniwang sa dihang nakakaplag kami og usa ka partner
- Ang post-pregnancy nga mga libra magdugay ug mahimong modaghan alang sa duha ka ginikanan
- Ang pagpangaon og dugang o pagluto og dagko nga mga pagkaon
- Gipahigda kini. Ang mga mag-asawa nga magtiayon adunay pagtan-aw og dugang nga TV kay sa mga single nga tawo
- Ang busy nga mga iskedyul dili kaayo panahon alang sa pisikal nga kalihokan ug pagluto sa himsog nga pagkaon
Ang laing suliran mao nga ang gibug-aton nga gibug-aton sagad mokamang ug wala ka tingali makaamgo nga nagtan-aw ka og daghan pang TV o nga wala ka sa paglakaw sa buntag sa Dominggo sulod sa pipila ka mga semana. Sa dili pa nimo dad-on ang mga batasan sa imong partner, paggahin og panahon sa pagplano sa umaabot nga mas himsog alang kanimo.
Likayi ang Timbang nga Makuha
1. Pag-establisar og Maayong mga Batasan sa Sayo
Sama sa gisulti sa daghang mga magtiayon, ang imong gibuhat kanunay nga usa ka kinaiya ug usa ka paborito nga kinaiya naglakip sa usa ka higdaanan, usa ka telebisyon ug imong likod. Kung magtan-aw ka sa TV kada gabii, ang mga kahigayunan maayo nga imong buhaton nga daghang mga tuig gikan karon. Pipila ka mga ideya sa paglikay niini:
- Padayon sa imong workouts -Dali ra ka nga makalusot sa imong ehersisyo human sa kasal. Himoa nga prayoridad ang ehersisyo sa diha nga ikaw nahusay na. Ang paghatag sa daghan nga oras nga agianan mas lisud nga makabalik sa dalan .
- Paghiusa sa mga butang - Dali nga mahugno sa higdaanan matag gabii, apan sayon ra ang pag-establisar og dugang aktibong batasan. Magdesisyon nga maglakaw ka human sa panihapon, magdula sa aktibo nga Wii nga mga dula o modala sa iro alang sa usa ka romp sa parke.
- Pag-ehersisyo ang bahin sa imong kaminyoon - Kung gusto nimo mag-ehersisyo, lucky ka. Daghang mga magtiayon nakigbisog sa usag usa tungod kay ang usa gustong mag-ehersisyo ug ang usa dili. Kon mao kana ang kahimtang, pagkalot palibot aron makit-an ang usa ka butang nga imong gikalipay - bike ride, hiking o usa ka tennis match sa usa ka sunny nga hinapos sa semana. Tingali kinahanglan ka nga magkat-on og usa ka bag-o nga sport, apan kinsa ang nag-ingon nga ang pag-igo sa usa ka gamay nga puti nga bola sa usa ka club usa ka milyon nga mga higayon sa usa ka panahon sa pagpaubos mao ang makalaay o makapahigawad? Dili ikaw!
- Paghimo sa mga lagda sa yuta - Paghimo nga usa ka lagda nga mahimo ka lamang magtan-aw sa TV pipila ka mga gabii sa usa ka semana o sulod sa usa ka panahon. Kon ang mga video game usa ka hinungdan, pagdesisyon kon unsa ang usa ka makatarunganon nga gidugayon nga panahon sa pagdula nga wala magdala sa laing tawo nga buang. Ang pagpangita og mga paagi aron matagamtam ang downtime nga walay pagpugong niini mao ang essence of balance.
2. Pag-atubang sa Imong Mga Estilo sa Pagkaon
Tingali matintal ka nga biyaan ang imong mga batasan sa pagkaon sa pagkaon human sa kasal o pugson ang laing tawo sa pagsalikway sa iyang batasan sa pagkaon nga pabor kanimo. Ang pagpahiangay dili kanunay sayon, ilabi na kung adunay lain-laing mga pamaagi sa pagkaon. Kung siya nag-una sa usa ka freezer nga puno sa mais nga mais ug Snickers, dili siya malipay kaayo nga ablihan ang pultahan sa imong frozen nga tofu-tree-bark-lemon-wedge surprise. Sa laing bahin, tingali naglisud ka sa pagsulay sa tintasyon kung kanunay nimong makita nga ang Snickers matag higayon nga imong tan-awon sa freezer.
Nagtrabaho ko sa nagkalainlaing mga kliyente sa niini nga isyu ug nakakaplag sila og nagkalainlain nga mga pamaagi sa pagpakigsabot sa minahan sa pagkaon:
- Ang matag tawo alang sa iyang kaugalingon - Ang usa ka magtiayon nga akong nagtrabaho uban ang usa ka fend-for-myself nga pamaagi sa pagpangaon, diin ang matag tawo mihimo sa iyang kaugalingong pagkaon. Niini nga sitwasyon, matag usa nimo makuha ang imong gusto apan, kung nagkaon ka sa lainlaing panahon, ang imong mga pagkaon tingali usa ka gamay nga mingaw. Ang usa ka kapilian mao ang paghimo og panihapon nga magkauban, bisan pa kon ikaw naghimo sa lahi nga mga pagkaon.
- Ang chef mao ang paghukom - Ang laing magtiayon nga akong nagtrabaho uban ang misunod sa lagda nga si bisan kinsa nga magluto sa mga pagkaon mohukom unsa ang buhaton. Maayo kini kung ang usa ka himsog nga magluto mao ang nagdumala ug ang tawo nga mokaon andam nga mokaon bisan unsa. Ingon sa gisulti sa bana kanako, "Gisultian niya ako unsa ang buhaton ug buhaton ko kini. Didto nakakat-on ka sa sekreto sa malipayon nga kaminyoon."
- Lahi nga mga pagkaon - Usa ka kliyente nga akong gitrabahoan naghimo sa duha ka kan-anan matag gabii, usa ka himsog alang kaniya ug dili kaayo himsog nga bersyon alang sa iyang bana. Kini dugang nga buluhaton sa chef apan, alang sa pipila ka mga magtiayon, kini molihok.
- Pagdungan sa pagpangaon - Wala'y panaghiusa ang magtiayon labaw pa kay sa pagtan-aw sa cookbook ug naghunahuna, "Unsa ang gipasabut sa 'blanch' sa berde nga mga liso?" Ang pagdungan sa pagpangaon naghatag kanimo og kahigayunan sa pag-impluwensya sa kung unsa ang pagluto ug paghimo niini nga mas himsog. Karon makasulti ka, "Tingali gamiton lang nato ang usa ka kutsarita nga lana sa oliba aron sa pagtaput sa mga lunhaw nga liso imbis usa ka bugkos nga mantikilya. Usa ka sugyot lamang."
- Paglikay sa sobra nga pagkaon - Kung walay bisan usa kaninyo nga usa ka tigtanum, mahimo nimong himoon ang laing sayop nga gihimo sa mga magtiayon: Pagpangaon sa tanang panahon. Usa ka magtiayon nga akong gitrabahoan nasulbad kini nga problema pinaagi sa pagdala sa klase sa pagluto ug paghimo og bag-ong mga resipe matag semana.
Bisan pa, nagabuhat ka sa mga butang sa gawas, maghisgot kung unsaon nimo kini masayon sa usag usa. Kung siya usa ka junk food addict ug dili ka makaadto, hatagi siya sa iyang kaugalingong secret cabinet ug mouyon nga kan-on lang niya kini kon wala ka. Kung gipugos niya ang iyang tofu-tree-bark-lemon-wedge nga surprisa kanimo sa matag pagpangaon, paghimo og usa ka lagda nga sulayan nimo kini sa makausa ug, kung dili nimo gusto, kinahanglan niya nga sulayan ang usa ka kahoy nga walay panit resipe.
Kanunay namong biyaan ang among karaang mga kinabuhi sa dihang magminyo kami ug, sa pipila ka mga paagi, maayo ang paghimo og bag-ong rutina nga makapaduol kanimo. Ang pagsiguro nga ang mga kalihokan nga himsog mahimong malig-on, apan angayan nga paningkamot kung kini makatabang kanimo nga malikayan kadtong mga post-wedding pounds.
Mga Tinubdan:
Ang N, Gordon-Larson P. Ang Pagsulod sa Romantiko nga Pagpakig-alyansa Nalambigit sa Pagkatambok. Labaw nga Obesity 2009 Jul; 17 (7): 1441-7.