Ang pagtan-aw sa kumagko nga tudlo sa tiil usa ka nindot nga klase alang sa mga runners ug uban pang mga atleta tungod kay kini anaa sa mga hamstrings ug calves. Ang pagdala sa usa ka yoga nga pamaagi makapauswag niini pinaagi sa pagpaila sa importante nga mga punto sa paglinya ug pagdala sa pagtagad sa mga mekaniko sa lawas aron makunhuran ang kahigayunan nga mabalanse kini. Ang mga pahimangno sa ubos nagtanyag sa pagpahiangay sa mga tawo nga adunay hugot nga pagkalayo ug mga kalainan alang niadtong adunay labaw nga pagka-flexible.
Bisan asa ka sa maong kolor, hinay-hinay nga pagkuha sa mga butang ug paminaw sa imong lawas diha sa dalan.
- Type of Pose : Supine
- Kaayohan : Nagdugtong ang mga ugat ug mga nati. Makatabang ba ang pagpaubos sa sakit sa likod pinaagi sa pagtubag sa Flat Low Back Posture.
Panudlo
- Umari ka sa paghigda sa imong likod uban sa imong mga bitiis nga gituyhad.
- Pakurba ang tuo nga tuhod ug gakson ang imong paa sa imong dughan.
- Ibutang ang usa ka yoga tali sa bola sa imong tuo nga tiil. Hupti ang mga tumoy sa tali gamit ang matag kamot. Kung wala ka usa ka tali, usa ka bakus ang magatrabaho.
- Tul-ira ang imong tuo nga paa paingon sa kisame samtang hugot nga naggunit sa tali.
- Ituy-od ang imong tuo nga paa paingon sa ibabaw nga ang tiil naglinis, apan hupti ang bola sa bat-ang nga hiniusa nga nagpahulay sa suksukan ug ang duha ka kilid sa imong butt nga parehas nga nagpahulay sa salog. Sa laing pagkasulti, ayaw tugoti ang imong husto nga hips nga mahulog gikan sa salog tungod lamang sa imong pagbayaw niana nga bitiis.
- Himoa nga ang imong wala nga tiil maglikos ug ang imong wala nga tiil padulong sa salog.
- Sulayi ang pagtudlo sa mga tudlo sa tiil alang sa gamay nga kalainan. Mahimo ka nga magbalik-balik sa tunga-tunga sa usa ka gitikon ug gitudlo nga tiil kung gusto nimo.
- Ipataas ang imong paa sa 5 ngadto sa 10 ka mga gininhawa.
- Aron mogawas, iduko ang imong tuong tuhod balik sa imong dughan, dad-a ang wala nga tuhod aron moapil niini, palihug gamita ang imong mga batiis, ug dayon buhata ang samang butang nga gipataas sa imong wala nga tiil.
Mga Sugyot nga Magsugod
- Imbis nga ibutang ang tiil nga nahibilin sa salog, mahimo nimo kini iduko sa tuhod ug dad-on ang lapalapa sa imong tiil sa banig.
- Ayaw kabalaka kon ang imong gibitay nga bitiis dili moabot hangtod sa usa ka posisyon nga porma.
Advanced nga mga Pagbag-o
- Sa baylo nga gamiton ang tali, kuhaa ang imong kumagko sa tiil sa yogi ug dayon tul-id ang imong bitiis.
- Gamit ang tali sa imong tuong kamot o sa tudlo sa tiil, ablihi ang imong tuo nga paa sa tuo nga bahin. Himoa nga ang bitiis molupad ibabaw sa salog samtang imong ibitad ang imong tiil sa imong ulo.
- Dad-a balik ang imong paa sa sentro ug ibutang ang imong talikala / tiil sa tiil sa imong wala nga kamot. Dayon dad-a ang imong tuo nga paa sa imong lawas ngadto sa wala nga bahin. Mahimo nimong pilion nga dad-on ang tuo nga tiil ngadto sa salog sa imong wala nga kilid o halos dili makita sa midline sa lawas alang sa usa ka banda sa IT.