Ang kettlebell mahimong labing maayo nga gihulagway ingon nga usa ka kanyonball nga may usa ka kuptanan. Kining talagsaon nga disenyo nagtugot kanimo sa pag-ayong paglihok, paglimpyo, pagdakop, pag-imprenta ug pagpalayo sa imong dalan ngadto sa Uber-kalig-on. Sa sinugdanan usa ka opisyal nga yunit sa pagsukod nga gigamit sa pagbalanse sa mga timbangan sa mga merkado sa ika-18 nga Siglo nga Rusya, ang girya ( Russian for "handleball") nakit-an nga makadugang sa kalig-on sa kasundalohan sa Russia sa dihang gigamit ingon nga usa ka gibug-aton nga gibayaw, sport, nga nagsulay sa gahum nga paglahutay sa mga atleta.
Mga tuig nga milabay, sa sinugdanan sa ika-21 nga Siglo, ang mga kettlebells nakakaplag sa usa ka dapit isip usa ka bag-o, labing epektibo nga kabag-o nga kabag-ohan sa Amerika ug sukad nga mikaylap sa tibuok kalibutan isip usa sa labing bililhon nga mga piraso sa mga gamit sa functional fitness training. Ang madaladala nga kinaiyahan niining gibug-aton nga bola nga may gitas-on nagtugot sa tiggamitan nga dad-on kini sa balay, sa buhatan, sa baybayon o sa parke, nga naghimo niini nga labihan ka dali nga mahimo ug mapasibo ingon nga usa ka stand-alone fitness program o kung gihiusa sa uban mga himan ug pamaagi, sama sa barbell, dumbbells , training suspension, ug yoga.
Nganong Gamiton ang Kettlebells?
Ang hinungdan nga ang pagbansay sa Kettlebell maayo kaayo alang sa daghan kaayong mga tawo mao nga kini naghiusa sa mga kalambigitan sa kalambigitan sa mga pagbansay sa pagsukol uban sa cardiovascular conditioning sa aerobic exercise. Tungod kay kini nagtugot kanimo nga magamit ang aerobic ug anaerobic nga mga sistema sa enerhiya sa lawas, ang kettlebell nga pagbansay usa ka episyente ug kompleto nga pagsunog sa tambok ug pag-ehersisyo sa kaunuran nga mahimong mahimo sulod sa 20 minutos kada adlaw, o pipila ka oras kada kada oras. semana.
Dugang pa, tungod kay ang kadaghanan sa mga ehersisyo sa kettlebell gibase sa yuta ug gipatindog ka, wala'y bisan usa sa mga bounce o pounding sa mga lutahan nga sa kasagaran nalangkit sa ubang mga matang sa aerobic fitness sama sa running o step-based fitness classes. Bisan kon ikaw karon gi-de-conditioned, mahimo ka magsugod sa kettlebells ug luwas nga magtukod sa imong kabaskog.
Ingon usa ka dugang nga kaayohan, ang kettlebell nga pagbansay gitukod sa mga kalihokan sa paglihok, nga susama sa kadaghanan sa komon, adlaw-adlaw, kinaiya nga mga kalihokan nga kabahin sa paglungtad sa tawo, sama sa pag-squatting, pag-untol, pagbalanse, pagduso, pagbira o pagtipas. Komon kini pagkahuman sa pipila ka mga semana sa kettlebell nga pagbansay aron makita ang mga kalamboan kung unsa ka sayon ang pipila sa imong naandan nga mga kalihokan mahimo.
Ang pagbansay sa Kettlebell luwas, epektibo, ug episyente. Dili ka kinahanglan nga usa ka membership sa gym aron makasugod. Ang tanan nga imong gikinahanglan mao ang usa ka kettlebell, luwas nga mga giya nga praktis, ug pipila ka mga batakang mga ehersisyo.
Pagsugod
- Basaha ang " The Kettlebell Commandments " aron pamilyar sa hunahuna, postura, pagginhawa, labing maayo nga mga pamaagi, ug mga sumbanan sa kaluwasan.
- Pagsugod sa mga batakang pagbansay sa Goblet Squat ug 2 Hand Swing aron sa pagtukod og lig-ong pundasyon nga pundasyon. Basaha ang mga artikulo sa Goblet Squat ug 2 Hand Swing alang sa detalyadong pagtudlo sa mga nagsugod nga pagbansay
- Pangita og usa ka gym nga adunay mga kettlebells nga magamit o mopalit sa imong kaugalingon nga kettlebells alang sa pagbansay sa balay
- Pagpalambo og usa ka regular nga praktis, labing menos 2-3 beses kada semana
- Susiha ang imong frequency, volume, ug intensity sa usa ka journal
- Tuohi ang imong kaugalingon ug mamuhunan sa imong kaugalingong panglawas ug kahimsog
- Paglingaw sa proseso, paghimo og usa ka long-term nga pamaagi ug ayaw paghunong