Makaplagan ang Imong Kalig-on
Kung bag-o ka sa Pilates, makadungog ka og pipila ka dili maayo nga pinulongan gikan sa imong magtutudlo. Kini mahitabo sa sporadically o routinely, apan kon imong hatagan ug pagtagad, naa ko usa ka sumbanan.
Sa pagkakaron nga ang usa ka lihok mahimong lisud kaayo o sa eksakto nga panahon nga ikaw nakahukom nga ang lain nga pagsubli daghan kaayo, ang imong magtutudlo mahimong magatudlo: "Gamita ang imong powerhouse!
"
Apan unsa man ang gipasabut niana?
Sa pagkatinuod, kini usa ka kataw-anan nga pulong alang sa usa ka simple nga konsepto: Ang planta sa elektrisidad usa ka pulong nga usa ka pulong alang sa usa ka kolektibo nga anatomical nga mga piraso. Kita makahimo sa pagtrabaho sa lawas , sugod sa labing taas nga punto.
Ang Mga Elemento sa Imong Powerhouse
Una sa lista: ang imong abs. Tanan sila, tinuod gayud.
Mahimo kitang piho ug sultihan ka nga gusto namo nga mag-recruit ka sa imong rectus abdominis o unom ka pakete. Makapangutana kami kanimo sa pagpalihok sa imong obliques. Oo, ang mga oblique, internal ug eksternal. Mahimo nimong giyahan ka pinaagi sa paghanas ug pag-ila sa imong transversus, o TVA.
O, mahimo natong ipalimpyo ang tanan ngadto sa usa ug moingon nga ang abs isip usa ka kolektibo nga bug-os nga bahin ug bahin sa powerhouse. Apan dili kana ang kinatibuk-ang hulagway.
Ikaduha sa lista mao ang likod nga mga kaunuran. Hinuon, gipunting nato ang mga ubos nga likod sa kaunuran. Ang uban nga mga kaunoran nga gihisgutan sa sinugdan sa pagkatinuod gibaligya sa likod nga bahin sa lawas, mao nga ang uban niini nagbalik-balik.
Sa panguna, ang bisan unsang butang nga magsugod sa ubos sa imong ribcage ug matapos sa imong likod mao ang sunod namon. Ibalik ang imong QL (quadratus lumborum) ingon man ang imong gluteals (maximus, medius, ug minimus), ug maayo ka nga moadto.
Sa katapusan, kita mag-personal. Aron makatabok sa mga rehiyon gikan sa ibabaw nga lawas ngadto sa ubos nga lawas, kinahanglan natong ibalik ang pipila nga mas lawom, mas sulod nga mga kaunuran.
Hunahunaa ang groin ug pelvic floor, ug kung gusto nimo ilabay ang gamay nga bahin sa paa, walay magtutudlo sa Pilates nga mohagit kanimo. Kini nga mga sentro sa kaunoran mao ang yawe sa kinatibuk-ang powerhouse package.
Ang Powerhouse Mao ang Imong Sentro
Kamo karon nakakat-on sa piho nga mga kaunuran nga gihisgotan sa dihang ang mga magtutudlo sa Pilates nag-ingon nga ang pulong nga "powerhouse." Sa mas komon nga pagsabut, bisan pa, ang planta sa elektrisidad nagpasabut sa imong sentro o sa sentro: ang sentro sa imong lawas.
Gihulagway ni Pilates sa pipila ka mga magtutudlo sa unang henerasyon nga ang "paglihok gikan sa usa ka lig-on nga sentro." Alang sa kadaghanan kanato, ang yano nga imahe sa pag-charge sa imong center aron makontrol ug paghatag gahum sa ubang bahin sa imong lawas makahimo sa hingpit nga pagbati.
Kon ang imong kinauyoan lig-on nga bato, ang mga limbs mahimong makalihok nga walay pagpanalipod sa kadaut. Ang lingkuranan sa gahum alang sa imong tibuok lawas anaa sa usa ka binuang nga pulong-ang planta sa elektrisidad.
Ibutang ang Powerhouse Sa Practice
Unsa man ang hitsura niini? Atong sulayan kini. Unsa ang mas maayo nga dapit sa pagsugod kay sa uban sa paborito nga pagpainit sa paglihok sa banig, ang 100.
Alang sa usa ka pahinumdom kon unsaon paghimo ang 100, i-klik dinhi alang sa dali nga pagsusi.
- Paghigda sa banig sa banig ug gakus sa imong mga tuhod.
- Guntinga ang ulo, liog, ug mga abaga ug ituy-od ang mga bukton sa unahan ug tul-id ang mga bitiis ngadto sa 45 degrees.
- Sugdi ang kusog nga pag-pump sa mga bukton, paghinga sa lima ka pump ug pag-exhaling sa lima ka pump. Ang tanan nga samtang gibira ang imong abs sa hugot.
Karon nga nahibal-an mo kung asa kinahanglan ang imong powerhouse, matawag nimo kini nga aksyon.
Sa 50-bomba nga marka, tun-i kini: "powerhouse." Dili kinahanglan nga kini kusog. Mahimo nimo kini isulti sa imong kaugalingong hunahuna. Ug dayon magpadayon hangtud makaabot ka sa 100.
Ang Epekto sa 'Powerhouse'
Kon ikaw sama sa kadaghanan nga mga tig-ehersisyo, kana nga pulong naghatag kanimo og gusto. Ug ang tanan nga mga kalamnan nga naaghat sa paglihok makatabang kaayo sa pagduso kanimo ngadto sa finish line. Bag-o lang ikaw nakasinati sa magic sa powerhouse cue-efficiency.
Kini nga pagka-epektibo nga nagpugos sa mga instruktor nga usahay magamit ang pulong. Pinaagi sa pagtugot kanato sa pagluwas sa panahon ug mga pulong ug pagsugod sa daghang mga reaksiyon sa tanan diha, ang mga magtutudlo sa Pilates makahimo sa pagpakusog sa imong workload, pagtul-id sa imong porma, ug pagdasig kanimo sa pagkompleto sa gikinahanglan nga gidaghanon sa mga pagsubli.
Usa ka pulong nga buhaton ang tanan niana? Dili ikatingala nga ang mga magtutudlo ni Pilates ingon og sobra kaayo niini.
Apan hulat, adunay daghan pa.
Anatomy gawas, adunay usa ka bahin sa mental sa planta sa elektrisidad. Ang paghatag lamang og usa ka abstract nga pulong ngadto sa usa ka konkreto nga buhat nagkinahanglan kalig-on sa pangisip. Alang sa daghang mga estudyante, ang pipila ka mga grupo sa kaunuran dili yano o wala pa nabansay. Apan ang hunahuna sa kasagaran anaa, ug kini usa ka talagsaon nga tinubdan sa enerhiya nga makuha gikan sa diha nga ikaw nagkinahanglan sa usa ka pagdasig.
Kung ang imong pisikal nga planta sa elektrisidad dili makahimo sa trabaho nga nahuman, ang imong potensyal sa kusog sa kaisipan mahimong mag-agi ug mokuha sa mga hawak.
'Powerhouse' sa Pilates Studio
Adunay usa ka gamay nga kinauyokan nga kultura sa palibot niini nga pulong, ug ako nangangkon nga ang paggamit niini nagpaila sa instruktor o estudyante isip usa ka partikular nga matang sa Pilato nga tawo.
Ang powerhouse usa ka karaang estilo sa Pilates. Dili nimo kini makita sa bisan unsang klase nga mga klase. Dili nila kini isulti sa bag-ong matang sa Pilates workouts o hybrid variation sa orihinal nga pamaagi.
Ang powerhouse label gibutang sa usa ka komunidad. Kadtong nakuha nga Pilates labaw pa sa usa ka lista sa mga paglihok ug makatagamtam sa kultura ug pinulongan ug kasaysayan sa palibot sa Pilates. Kon ikaw anaa sa taliwala nila, mahibal-an nimo kini sa paagi sa ilang pagsulti.
"Gamita ang imong powerhouse karon?" Wink wink.
"Ang imong takot mao ang badass-nagtan-aw ka nga patyon kini."
Ang mga Pilates studio sa tibuok kalibutan naghimo sa mga T-shirt, mga postkard, ug mga meme nga nagsaulog sa powerhouse. Ug sila kinahanglan.
Hunahunaa kini: Ania ang tulo ka mga syllable nga maghiusa sa usa ka grupo sa 40 o labaw pa nga mga tawo diha sa banig o 15 ka mga estudyante sa mga repormador nga moduso sa nangagi nga mga patag ibabaw sa bukid ug mohimo sa sunod nga lakang paingon sa kahanas sa Pilates . Maayo kana nga pagsaulog!
Walay usa nga walay usa ka powerhouse. Kini mahitungod lamang sa paggamit niini.
Karon moadto ka Pilato.