Sayon nga mahanduraw ang pagdugang sa mga gibug-aton nga kamot ngadto sa Pilate mat workout, ug daghang mga tawo ang nagabuhat. Apan kinahanglan ba nimo? Dinhi atong gitan-aw ang papel sa pulso ug kamot nga gibug-aton sa Pilates workouts.
Una, mahimong klaro nga kita naghisgot bahin sa gaan nga timbang sa kamot - alang sa mga babaye, kasagaran 1-3 lbs; alang sa mga tawo, labaw pa ka gamay. Gigamit namon ang mga gibug-aton nga timbang tungod kay adunay mga risgo nga adunay kalabutan sa paggamit sa mas bug-at nga mga gibug-aton sa diha nga ang pag-ehersisyo gawas sa naka-focus nga pagbansay sa timbang
Ang gibug-aton nga mga gibug-aton nga mga bato naghimo og leverage ug mga hagit nga kakusog nga makapahawgaw kanimo; Ipatulo ang imong liog, abaga, ug likod; ug ibalhin ang gibug-aton sa usa ka ehersisyo gikan sa kinauyokan ngadto sa mga tumoy. Ang kaatbang sa atong gusto sa Pilates.
Ang timbang sa tuhod mahimo usab nga gamiton. Naghatag usab sila sa paglaray ug mga isyu sa stress kung sila bug-at kaayo.
Nganong Gamiton ang Timbang nga Kamot Kon Gigamit Nimo ang Kahayag?
Adunay pipila ka mga kaayohan nga usahay ang pagdugang sa mga timbang sa kamot o tingali mas maayo, mga gibug-aton sa pulso, sa imong ehersisyo.
- Pagpanghugas sa Ute . Bisan ang lightweight makadugang sa dugang nga kaunuran nga mahimo'g potensyal sa mga ehersisyo. Depende sa pag-ehersisyo, mahimo ka makapangayo og dugang paningkamot gikan sa mga kaunuran sa imong mga bukton, likod, abaga, dughan ug ngadto sa imong kinauyokan. Sa tinuod nga estilo sa Pilates, gipaningkamotan namon ang pagbatok sa pagpaningkamot ug pagpagawas. Nianang paagiha kita naggamit sa mga kontrabida nga naghimo sa taas, lig-on nga mga kaunuran. Usab, ang usa sa mga rason nga kita naggamit sa magaan nga timbang mao ang pagkontrolar sa lebel sa hagit ug dili pagdapit sa paggamit sa kaunuran nga dili balanse sa ehersisyo.
- Pagkawala sa Timbang . Ganahan kami nga mohimo sa mga butang nga makatabang kanamo sa pagkawala sa timbang . Ang matag usa ka gamay nga ihap. Ang pagdugang sa gibug-aton sa imong ehersisyo makadugang sa gidaghanon sa enerhiya nga imong gigamit sa ehersisyo ug nga makadugang sa kaloriya nga pagsunog. Apan magma-realistiko kita, dili sa tanan. Nakita usab nako ang Pilates DVD nga nagdugang sa mga gibug-aton nga gibug-aton aron madugangan ang cardio nga bahin sa usa ka mainit-init nga pag-init base sa pag-jogging sa dapit o mga sayaw nga sama sa sayaw.
- Core Awareness . Sa tinuud, mogamit ka sa mga gibug-aton nga kamot sama sa ubang kagamitan sa Pilates, nga nagpasabot nga ang gamit gigamit sa paagi nga nagpadala sa pagtagad, kasayuran, ug enerhiya balik sa imong kinauyokan . Usab, bisan kon ang gibug-aton mao ang kahayag, ang mga gibug-aton nga kamot magabuhat sa dugang nga kalig-on nga trabaho alang sa imong mga abaga, kinauyokan, ug pelvis.
- Nagkalainlain . Ang pagtipig sa lainlaing bahin sa imong rutina usa ka maayong pag-alad batok sa pag-ehersisyo. Kung ang mga gibug-aton nga mga kamot adunay mga kasamok, nga ilang gibuhat, nganong dili kini usbon usahay? Sa personal, dili ko gusto ang ideya sa paggamit niini sa tanang panahon tungod kay sila makabalda gikan sa lalum nga pagtagad nga importante kaayo sa Pilates, wala pay labot nga mahimo nila nga ma-interrupt ang pag-agas sa maayo nga ehersisyo sa banig. Ang agianan usa ka importante nga aspeto sa Pilates workouts .
Unsay Ginahimo sa Pilates nga Akong Buhaton nga May Timbang nga Kamot?
Ania ang pipila ka klasikal nga Pilates nga mga ehersisyo (bisan tuod kami nagbuhat sa usa ka butang nga dili kaayo klasikal) mahimo nimong paningkamutan ang:
Siyempre, mahimo ka mamugnaon. Adunay daghan nga mga lain nga mga batakang Pilato ug mga pagbansay sa gibug-aton mahimong idugang. Maayo usab ang timbang sa bukton. Mahimo ka usab nga makadugang sa mga gibug-aton sa mga ehersisyo nga gihimo sa ubang mga kagamitan sa Pilates. Kung gusto nimong gamiton ang mga gibug-aton sa repormador, kinahanglan sila nga mga pulso sa pulso, apan ang ehersisyo nga bola ug ang Chair sa Pilates mga maayo nga kandidato alang sa mga gibug-aton nga kamot.
Ang labing importante nga butang nga hinumduman mao nga dili nimo gusto nga ang mga gibug-aton nga kamot makabalda sa katuyoan sa ehersisyo. Busa, dili ka mogamit sa mga gibug-aton sa mga pagbansay diin kini sa tinuud maanaa sa dalan. Sa Pilates, kini maglakip sa rolling exercises sama sa rolling sama sa usa ka bola o patik, ug mag-ehersisyo diin kinahanglan nimo gamiton ang imong mga kamot alang sa kalig-on o gibug-aton.
Hinumdomi usab nga ang mga gibug-aton sa mga tumoy sa imong mga bukton o mga bitiis nagdugang sa hagit sa leverage sa mga ehersisyo. Mahimo nimong usbon pinaagi sa pagpaduol sa imong mga kamot sa imong lawas. Ang spine twist ug roll back , sama pananglitan, mahimong buhaton sa mga siko nga gibawog ug gihuptan ang gitas-on sa abaga samtang ang mga kamot nga may mga gibug-aton anaa sa atubangan sa dughan, gikumot ang kamot.
Paglingaw ug gamit ang mga gibug-aton nga luwas.