Kaon Kaayo, Maayo Kaayo, Maayo
Importante ang nutrisyon ug hydration sa pagbansay-bansay alang sa mga lumba sa long distance sama sa half marathons ug marathons . Ang pagkaon sa usa ka runner importante dili lamang sa pagpadayon sa maayong panglawas, kondili usab sa pagpalambo sa peak performance. Ania ang pipila ka mga sukaranan mahitungod sa pagpadagan sa nutrisyon ug hydration, lakip kung unsa, kanus-a, ug unsa ka daghan ang mokaon ug moinom.
Mga Giya sa Kinatibuk-ang Nutrisyon alang sa mga Runners
Ang mga rekomend sa pagkaon alang sa mga runners dili lahi sa nutrisyon nga mga sumbanan alang sa mga dili runners.
Ania ang pipila ka sukaranan nga tambag kon unsaon sa pagpadayon sa mga runner ang usa ka himsog nga pagkaon.
- Pagkaon ug Nutrisyon alang sa mga Runners
- Pinakamaayong Pagkaon alang sa mga Runners
- 6 Simpleng mga Kausaban alang sa Usa ka Makapahimsog nga Diyeta
- Adlaw-adlaw nga Panginahanglan sa Calorie alang sa mga Runner
- Himsog nga Snack para sa mga Runners
- 5 Mga Istilo sa Pagkaon sa Pagkaon alang sa mga Runner
- Unsaon Pagdugang sa Fiber ngadto sa Imong Diyeta
- Ang mga Runner Kinahanglan ba nga Magdala og Suplemento o Bitamina?
- Ang Labing Gluten-Free Foods alang sa mga Runners
Pre -Run Nutrition ug Hydration
Ang imong pagkaon ug pag-inom sa wala ka pa mag-agi mahimo ka makahimo o makaguba sa imong pagdagan. Ania ang pipila ka tambag kung unsa ug kanus-a mokaon ug inom una magdagan.
- Angay ba Ako nga Mokaon Sa Dili pa Dula?
- Pinakamaayo ug Pinakagrabe nga Pre-Run Foods
- Unsa kaha Kung Dili Ako Adunay Panahon sa Pagpangaon sa Dili pa Magpadagan?
- Kon Unsay Kaonon ug Inom sa Dili pa Mo Mahimong Tumong
- Mga Basahon sa Pagpadagan ug Pagpangdag-an
- Mahimo ba Akong Mamaligya sa Kaugalingon?
- Makainom ba Ako og Alkohol Atol sa Pagbansay?
- Angay ba Akong Dad-an sa Asawa sa Dili pa Daan nga Dagan o Lumba?
- Mahimsog nga mga Recipe sa Pasta
- 12 Dali ug Maayong Panglawas alang sa mga Runners
- 100-Calorie Healthy Snacks para sa mga Runners
Nutrisyon ug Hydration sa Run
Ang hydration sa panahon sa imong pagdumala hinungdanon aron malikayan ang sakit nga may kalabutan sa init sama sa dehydration . Ang pagkaon sa panahon sa imong pagdagan gikinahanglan usab kung ikaw nagdagan og mas taas kay sa 90 ka minutos, busa ang imong suplay sa enerhiya dili mahugno. Ania ang tambag kon unsay buhaton.
- Mahimo ba Akong Masulub-on gikan sa Pag-inom og Tubig?
- Unsa ka Dako ang Akong Pag-inom sa Panahon sa Pagpadagan?
- Angay ba Ako nga Moinom og Luyog nga Tilawi o Bugnaw nga Tubig
- Kinahanglan ba Ako nga Moinom sa mga Inom nga Isports Sulod sa Mga Daghang Lumba ug mga Buluhaton?
- Ang Akong Dugayng Nagdumala nga mga Caloriya Gikan sa mga Inom nga Isports
- Mahimo ba Ako nga Mag-inom sa Coconut Water Sulod sa Taas nga Run?
- Energy Gels ug Chews alang sa Long Runs ug Races
Post-Run Nutrition ug Hydration
Human sa pagdagan, ilabi na sa usa ka taas nga panahon, gusto nimo nga pun-on ang kusog sa dali kutob sa mahimo aron sa pagtabang sa proseso sa pagkaayo. Ania ang tambag kung unsa ang buhaton aron masiguro nga maayo ang imong pagbawi.
- Unsay Akong Kaniadto Human sa Pagdalagan?
- Chocolate Milk alang sa Post-Run Recovery
- Kinahanglan ba Ako nga Moinom sa Usa ka Sports Inom Uban sa Protein?
- Pagpadagan sa Pag-ayo nga mga Inom
- Himsog ug Dali nga Lunch Ideas alang sa Runners
- 7 Mga Delicious ug Nutritious Smoothies
Timbang nga Tambag
Daghang mga tawo ang nagsugod sa pagdagan tungod kay gusto nilang mawad-an og timbang. Apan kini nagkinahanglan og labaw pa kay sa pagdagan aron magmalampuson. Ania ang pipila ka himsog nga pagkaon ug ehersisyo nga mga tip sa pagtabang kanimo sa pagpaagos sa pipila ka mga libra ug sa pagpadayon sa usa ka himsog nga timbang.
- Mga Sugyot alang sa Healthy Weight Loss
- 5 Nagdila nga mga Sayop nga Mahimo Aron Makabug-at ang Makuha
- 8 Mga Sekreto sa mga Runner nga Skinny
- Mga Tip sa Pag-kontrol sa Piho
- Kasagaran nga Pagkawala sa Pagkawala sa Timbang
- Mga Paagi sa Pagpalambo sa Imong Metabolismo
- Kon sa Unsang Paagi ang mga Runners Makapugong nga Mobati sa Pagkagutom
- Kon Unsaon Pagpugong sa mga Pag-anunsiyo nga Gisunod-sunod
- Mahimo ba Akong Isugnod og Lawas Sa Pagpadagan?
- Mga Limbong sa mga Runner nga Mawad-an og Timbang ug Padayon Niini
- Nganong Ako Nagbug-at Panahon sa Pagbansay?
- Unsaon Nako Paglikay sa Timbang nga Gikan sa Marathon?
- Mga Pangutana nga Kanunayng Gipangutana mahitungod sa Pagdagan ug Pagkawala sa Timbang