Unsaon Paghupot sa Usa ka Handa nga Lawas sa Bungtod
Dili kinahanglan nga mahimong usa ka fitness model o propesyonal nga mahimong usa ka hitsura. Ang tanan nga gikinahanglan mao ang pagkaon sa usa ka nagkalain-laing mga nutrient-dasok nga mga pagkaon nga inubanan sa regular nga ehersisyo alang sa usa ka beach-andam nga lawas.
Kaon sa Kaminyoon sa Handa nga Lawas sa Biyernes
Ang pagkaon nga matarung aron makab-ot ang lawas nga imong gusto dili kinahanglan nga komplikado. Ang mga propesyonal sa panglawas dili mokaon sa bisan unsa nga espesyal o salamangka aron makab-ot ang usa ka lawas nga lawas. Ang mosunod mao ang usa ka nag-unang listahan sa komon nga mga himsog nga pagkaon ug mga tip sa nutrisyon nga makahatag kanimo og beach nga andam na nga tuig.
Ang mga Batan-on Naglangkob sa Pagkaon sa Ubas nga Fiber
Ang mga uhong anaa sa menu alang sa hapit tanan nga mga propesyonal nga may kalabutan. Kini usa ka sekreto nga hinagiban alang sa kusog, tambok nga pagsunog, ug adunay mga sustansya sa superfood.
Ang mga oats naghimo sa usa ka talagsaon nga pre-workout meal ug taas nga fiber aron sa pagtabang sa paghilis ug pagkunhod sa bloating. Ang mga tambal nga pagkaon usa ka sustansya nga pagkaon nga dunay sustansya ug makahatag sa kaayohan sa daghang mga oras.
Kini dili ikatingala nga ang mga oat anaa sa ibabaw sa napulo ka listahan sa mga fitness nga mga pro ug mga atleta.
Ang mga itlog usa ka Great Protein
Ang mga itlog mao ang lain nga fit-pro paborito ug dako nga post-workout snack . Sila puno sa protina ug dasok nga mga sangkap sa sustansiya. Ang mga puti mao ang gipalabi nga bahin alang sa mga propesyonal sa kabaskog sa mga yolks nga gikaon sa kasarang.
Ang mga itlog makatabang sa pagbag-o sa kaunuran ug mapuslanon sa pag-sculpting sa usa ka hugot ug tono nga lawas. Ang mga Abs siguradong gibuhat sa kusina nga adunay kini nga yano nga matang sa protina nga mahimong lutoon sa daghang mga pamaagi sa pagluto.
Kung gilat-an man sa dosena alang sa dinaghan nga pagluto o pag-itsa sa usa ka paningkamot, ang mga itlog taas diha sa lista nga angay sa pagkaon.
Kaon sa Imong Mga Gulay sa Usa ka Super Body
Ang mga modelo sa panglawas nga nagbutang sa ilang labing maayo nga lawas sa unahan mao ang pagkaon sa mga utanon sa adlaw-adlaw. Ang mga utanon sama sa broccoli ug spinach mga nutrient nga dunay sobrang pagkaon. Naghatag sila og daghan nga mga benepisyo sa kahimsog ug makatabang sa pagpadayon sa usa ka lawas nga lawas.
Ang dagkong mga lawas gimugna uban sa mga kalidad nga pagkaon. Ang mga utanon ug mga utanon gipangita pag-ayo sa menu nga mga butang alang sa fitness pros. Ang mga grey usa sa labaw nga sobrang pagkaon alang sa pagkab-ot ug pagmentinar sa imong pinakamaayo nga lawas.
Usa ka Apple sa usa ka Adlaw Nagtunaw sa Tambok
Ang laing gipalabi nga pagkaon aron mahuptan ang usa ka tonada sa tibuok tuig nga lawas mao ang mga bunga sama sa mga mansanas. Makatilaw kini sa kahibulongan, sangkap nga sustansya ug taas nga sangkap.
Kadaghanan sa mga propesyonal sa kabaskog nahibal-an ang mga mansanas nga makapaayo sa metabolismo ug makatabang sa pagsunog sa tambok Naghimo sila og usa ka dakung pre-workout snack ug mga mansanas nga maayo nga adunay panahon alang sa usa ka enerhiya nga pick-me-up.
Lean Proteins alang sa Pagpalambo sa Kaunuran
Kadaghanan sa mga fitness nga pro nga nag-andam sa andam nga mga protina nga panit sama sa manok o turkey sa kamot ug magkaon adlaw-adlaw aron magpabilin ang masa nga masa. Ang uban mopalit sa komersyal nga mga protina sama sa gipainit nga whey ug whey isolates alang sa kasayon nga hinungdan sa paghimo sa protein shake.
Bisan unsa pa ang matang, ang protina anaa sa ibabaw sa napulo ka listahan sa mga pagkaon nga kan-on alang sa lawas nga andam sa dagat. Ang mga amino acids mao ang mga bloke sa pagtukod sa protina nga gigamit sa lawas sa pag-ayo, pag-ayo ug pagtukod og maanindot nga kaunoran.
Kaon sa Maayo nga Tambok nga Isugnod sa Lawas sa Lawas
Kadaghanan sa mga propesyonal sa kabaskog nahibal-an nga ang himsog nga tambok makatabang sa pagsunog sa tambok Dili na ang dili maayo nga rap , tambok sama sa peanut butter, abokado ug lana sa oliba ang usa sa mga napulo ka mga pagkaon nga mahimong kan-on alang sa usa ka lawas.
Ang himsog nga tambok makatabang sa mga proseso sa pag-digest ug pagpalambo sa satiety nga pagkunhod sa overeating. Ang naggilak nga panit mao usab ang resulta sa pagkaon sa himsog nga tambok ug hinungdanon sa mga modelo ug propesyonal nga pareho.
Inom ug Daghang Tubig
Mahimo nga kini usa ka dili-utok ug nahibal-an nga ang mga propesyonal, mga modelo, ug mga magdudula sa fitness nag-inom og daghang tubig.
Ang tubig nagabantay sa lawas nga gipaagas ug gipaulan sa mga toxins. Ang matahum nga mga lawas nagkinahanglan og hydration nga magsugod gikan sa sulod ngadto sa gawas.
Ang tubig usab magpausbaw sa atong metabolismo ug masumpay sa pagsunog sa tambok nga mas epektibo. Nagtabang usab kini sa hustong mga proseso sa digestive ug nagpakunhod sa bloating.
Ang tubig usa ka sekreto nga hinagiban alang sa usa ka matahum ug himsog nga lawas.
Ang Lubon sa Olibo Nagpalambo sa Kasingkasing sa Panglawas
Ang drizzling nga lana sa oliba sa mga utanon ug mga utanon nahimong salad nga nagsul-ob alang sa mga propesyonal sa kabaskog. Ang bili sa sustansya ug mga benepisyo sa taas nga lana sa oliba ug kini dili ikatingala nga ang himsog nga tambok girekomendar nga usik-usan kada adlaw.
Ang dagkong mga lawas nagkinahanglan sa usa ka himsog nga kasingkasing ug lana sa oliba mao ang himsog nga tambok aron sa pagtabang nga mahitabo kana.
Kaon sa Fatty Fish Daghang Panahon Matag Semana
Ang mga propesyonal ug mga modelo sa panglawas ang adunay ilang makiangayong bahin sa tambok nga isda aron sa pagpadayon sa usa ka beach ready body. Ang tambok nga isda sama sa salmon adunay omega-3 nga mga tambok nga gipakita aron masunog ang tambok nga mas epektibo.
Ang gipatambok nga isda gipakita aron mapalig-on ang atong metabolismo ug magpausbaw sa mas epektibo nga pagsunog sa tambok. Naglangkob usab kini sa daghan pang ubang mga benepisyo sa panglawas nga nagpatin-aw kon nganong ang pagkaon sa isda usa ka kinahanglan alang sa usa ka masakiton ug himsog nga lawas.
Ang mga Pagpanikas sa Pagkaon Makatabang Kanato nga Huptan ang Atong Kalig-unan
Ang mga propesyunal ug mga modelo sa kabaskog nagabuhat, apan ang sekreto nagpabilin nga maalamon mahitungod niini. Lainlaig lahi ang matag usa gikan sa matam-is ngadto sa lamian.
Ang paggamit sa caloric mao gihapon ang hinungdan. Ang mga mahunahunaon sa lawas nga lawas makahatag og pagtagad sa kalidad nga detalye sa sangkap ug total nga kaloriya. Ang pagpatuyang dili madala sa hilabihan. Ang usa ka maayong panig-ingnan mao ang pagkaon sa usa ka bag-ong luto nga brownie imbes sa tibuok pan.
Ang mga pagkaon nga panglimbong giingon nga nakatabang sa pagpabilin kanato sa dalan ug makatagamtam sa pagkabalanse sa kinabuhi.
Mga Tip sa Panit sa Lawas ug mga Kalag
Ang mga modelo sa panglawas ug mga propesyonal nagsunod sa pipila ka mga lingaw aron sa pagpadayon sa ilang mga lawas nga hugna sa tuig. Ang mosunod nga top napulo nga lista sa mga tips ug tricks makatabang:
- Pagdumala sa bahin: basaha ang mga label ug sukba ang tukma nga bahin. Ayaw pagbalik alang sa dugang.
- Gagmay nga mga palid: magkaon sa mga plato sa paniudto sa paniud imbis sa dako nga mga plato sa panihapon aron paglikay sa sobra nga pagkaon.
- Pakuhaa ang pagkaon: paglikay sa kusog nga pagkaon pinaagi sa pagputos sa usa ka himsog nga bugnaw o meryenda sa imong pitaka.
- Magluto sa balay: pagkontrol sa unsay imong gikaon, pagpakunhod sa saturated fat ug taas nga sodium nga pagkaon.
- Wagtangon ang alkohol: ang pagkunhod o pagwagtang sa alkoholikong ilimnon makapakunhod sa maong hawak ug makapaayo sa panglawas.
- Pag-ehersisyo: 3-5 beses matag semana ug alang sa 30-ka minuto ngadto sa usa ka oras alang sa kamahinungdanon nga kabaskog.
Mga Tinubdan:
cdc.org, Himsog nga Pagkaon alang sa usa ka Healthy Weight, 5/15/15
National Academy of Sports Medicine, Gibali ang Imong Timbang nga Plato, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14
National Academy of Sports Medicine, Simple Nutritional Strategies, Fabio Comana, MA, MS, 12/15